“我不好，我这个人不行，如果没有我，别人会更好。”
——自我攻击。
“如果认识到不好，你就要改，改着改着就好了。”
——评判，否定，改造。
“为了成功，我要改变，今天改一点，明天改一点，明天比今天好，越来越好！”
——改变的前提：我认为我不好，我需要改变。
改成什么样？
道德、别人满意、成功者必须具备的特质……我把自己放进这样的框子里，改变自己。
这样的改变无疑是痛苦的，离中心越来越远。改到面目全非，仍然有人对你不满意，你也对自己不满意，你仍然要改变，就像轮子里的仓鼠，身心俱疲不得停歇。
当有人让你不舒服，生气、愤怒、难过、郁闷、退缩……
先辨别一下，我怎么了？我心里的感受是生气还是难过？辨别清楚。
然后跟自己说：此刻我难过了，我觉得自己很糟糕，别人对我不满意，她的指责让我此刻有这样的情绪，指责是客观发生的事实，我对这件事的反应就是难过。
我接受我的难过，我看见我内心有情绪，我接受情绪的存在，我可以有这样的情绪，这没有对错，这是真实的我自己，我接受这样的自己。即使我的难过会让别人说我小气，我仍然爱我自己，无论别人怎样看，我都爱此刻难过的我自己。
我不再抗拒难过，也不急于让自己快一点开心，我更加不需要去表演开心让大家放心。此刻，我跟自己呆一会儿，跟难过呆在一起，这是我的一部分，我有能力深度感受我的难过。
深呼吸，跟内在的自己说：
我看到了你，你很难过，我一直跟你在一起，不离不弃，我爱你，接纳你。我爱你，接纳你。我爱你，接纳你……
直到你觉得心里舒服很多，难过不再那么强烈。
现在，你可以问一问自己，我为什么会有难过，她指责了我，这是一件已发生的事，我不能改变发生过的事，我需要明白的是，我对这件事情的反应是难过，我的难过是我自己产生的情绪，它来自我的内心，是我自己创造了它，跟他人无关，他们只是唤醒了我内在的难过，它一直都在，只是此刻醒了而已。
还有什么事会使我难过？
这些事情具有共同点，为什么这样的事情会让我的难过跳出来？
问一问自己，难过一直都在你内心深处休眠，一旦遇到激发起它的情境，它就会跳出来，它跳出来不是为了惩罚你，只是为了让你看见，让你疗愈，如果不能，那你就会反复遇到相似的场景，跌进相同的痛苦里，直到你不再跟外界要答案，直到你开始问自己：我怎么了？答案不在别人身上，答案只有你自己才能给自己，你找到答案，你就疗愈了它。
那时，你会感谢那些使你难过的人。
感受你的感受，那是你的宝藏，去看见它，它是来让你成长的。
所有让你不舒服的感受都是来唤醒你的，所有让你不舒服的人，都是你的助力。
