人体五脏中，
心属火应夏，
脾属土应长夏。
长夏在每年的农历六月，
此时正值二十四节气中的小暑、大暑，
“湿”是长夏时节突出的特点。
湿邪易与热合，
又重浊、黏腻，如“油裹面”，
呈现为肢体困重、脘闷不舒、纳呆泄泻等。
所以小暑期间，
防暑强身在于顾护脾胃，
养护脾胃之要在于祛湿健脾。
推荐以下导引术，导引祛“湿”
一些上肢撑举和下肢提踵的动作，
可以调理上、中、下三焦之气，
并发动手足三阴之气，益气升阳。
动作要领:
1.两脚并拢，自然站立。
2.左脚向左开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前。同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。
3.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外，两臂上举，至头顶。同时提脚跟、伸两胁、两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。
4.两脚跟落地，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头舒胸，目视上方，略停。
5.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。
6.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。反方向练习，动作方法同前，只是换为右脚开步。左右各做一次为一遍。
饮食保健要祛“湿”，长夏气候炎热，消化功能相对较弱，饮食应以健脾、清热、利湿为基本原则。宜清淡，不宜肥甘厚味。
清淡饮食中，
主食要以五谷杂粮为主，
宜食甘味或黄色属土的谷物，
如粟米、稷类、薏米、豆类等。
豆类之中又以赤小豆清热除湿为最佳，
黄豆、黑豆则滋养肾精和脾胃。
副食以蔬菜、水果、菌类为主，
肉类要少食、淡食。
烹饪宜清蒸、水煮，少放油盐，
尽量保持食物原味。
饮食中还可加用健脾胃、祛暑湿之品，
如茯苓、白术、佩兰、藿香、
扁豆、莲子、白豆蔻、薏苡仁等。
【注意事项】
不可过食热性食物，
以免助湿化热。
冰冻瓜果应当适可而止，不能过量，以免损伤脾胃；
西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等
都为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃；
不要贪喝冰冻的水、饮料，最好喝常温的饮品。
厚味肥腻之品宜少勿多，因常吃肥甘厚腻，会加重脾胃负担，致脾阳虚弱而生痰湿。
少食烧烤之类的辛辣厚味，以免化热生风，引发皮肤疔疮痈疡。
情志之变在于“思”
长夏属土，与脾相应，脾在志为思。
此处所讲的“思”是指对所思问题不解，
事情未决，思虑、担忧的复合情绪。
正常限度内的思虑，是人人皆有的情志活动，对机体无不良影响。但思虑过度，或所思不遂，则会影响机体正常生理活动。
现代社会生活节奏加快，人们生活压力普遍较大，很容易出现焦虑、忧虑的情绪。一旦过度，最易妨碍脾胃气机运化功能，出现食欲不振、脘腹闷胀、头目眩晕。
总之，
防暑强身在于“运脾避湿”，
饮食有节，清淡为宜；
起居有常，夜卧早起；
劳逸结合，勿失其宜；
恬淡虚无，精神内守；
是如此，病安何来？
