今天要仔细讨论的概念是改变。改变这个词我们已经滚瓜烂熟了，但是对于改变我们总是心有余力，而力不足。
我们很多人都想改变自己的生活，比如想早睡早起啊；夏天快到了，想要减肥；改掉自己拖延的毛病；为了将来的生活更有质量更高，读几本非虚构类书籍。但这些愿望似乎都成了理想，没法实现。
那我们说改变是什么之前，我们要先了解自己。我们的身体里有两个自我，一个是理性的自我，一个是感性的自我。
心理学家乔纳森海特在《正义之心》里说，人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。
骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
为什么骑象人拗不过大象的，因为大象转向经验的好处，而且骑象人转向期待的好处。经验的好处就是，我们往常做的事情给我们的一个所谓的好的体验，而期待性好处就是通过分析，长期坚持带来的好处。即使经验的好处非常大，但我们往往是会选择短期的快乐。而这种快乐带来的体验形成正反馈刺激我们再次选择这样的行为，所以我们就无法改变。
改变的本质就是创造新经验。我们做某件事，会在心里会期待以往的某种快乐，一旦期待破灭，怎么会形成负反馈，刺激我们改变。
改变为什么这么重要呢？其实不用我多说，大家都知道。我们要是能改变自己的行为，进一步实现人生的突破，从而形成正反馈，塑造我们的习惯，再进一步的实现自我成长，更进一步的拥有更好的人生。
有些人觉得自己很难改变，甚至沉醉于现状。是因为他们对改变有误解，其中最大大的误解是他们认为自己没有选择，以至于自己无法改变，最后变成行尸走肉。知道自己有选择，可以选择，甚至现在自己所拥有的一切都是自己的选择，是解决问题的前提。因为只有发现问题才能解决问题。
如果我们仔细想一想，为什么会觉得自己没有选择呢？如果你不喜欢现在的工作，觉得待遇不好，工资低。你有可能会想，是选择跳槽到一家更大的公司，还是考研再重新读个书呢？这时你面临两个选择，你可能会忽略一个隐藏很深的选择就是继续干现在的工作，提升自己的能力。这依旧是一个选择，为什么我们看不见呢？是因为在我们的潜意识里，不是好的选择就不是选择。
还有一个更深层次的原因，就是我们逃避我们应该承担的责任。我们面临着很多选择，最简单也最轻松的，就是维持现状不去改变。因为改变意味着未知，对于未知的恐惧，让我们只看到了自己的局限性。盯着一件小事儿看，它就会被无限放大，所以改变对对很多人来说都是很难的。
所以我们要承担起自己的责任，看清自己的选择，进而更好地改变自己。
还有一个误解，虽然没有“我没有选择”的误解大，但依然有很多误解。这个误解是只要焦虑，就开始努力。我们都是积极进取，有强烈自我发展的动力的人，面对接踵而来的困境，我们不可能什么都不做。在起点时我们每个人都是弱者，都会对自己的未来担忧，产生焦虑。为了缓解焦虑，我们总是做一些事情，比如阅读及本非虚构类的书籍，学个演讲技能，或者学个编程。但事与愿违，我们往往会变得更加焦虑。
为什么我们会更加焦虑呢？因为我们陷入了一个死循环。一感到焦虑就会做些事缓解焦虑，一旦这些事情有所起色，自己感觉增加了一些能力，就会慢慢懈怠。一懈怠了就会更加焦虑，然后不停的循环，搞得自己心力交瘁。自己感觉增加了一点能力，实际上离能力的提高还差得远呢！技能的积累在起初的增长是很缓慢的，所以我们一直都活在幻觉中。这就是有些人说自己努这么力，还不如自己不努力享受生活呢？
正确理解改变这个概念，我们会意识到自己不是别无选择，而是拥有更多的更多选择的权利。我们不会焦虑地左左突右撞直到头破血流，而是有章法的，一步一步地，脚踏实地改变自己。
我们现在已经知道了改变非常重要，那如何改变呢？有一个工具叫心理免疫x光线。
第一步是列出你的行动目标。
第二步是列出与目标相反的行为。
第三步是列出与目标相反的行为的好处。
第四步是重大心理假设。
