最近一段时间，各个地区都有流感病毒，高烧，咳嗽，严重的会持续1周、2周，学校甚至会停课。而且今年的流感显得格外猖獗，打针吃药不怎么管用。这是因为在现今抗生素泛滥的时代，产生了越来越多的超级细菌，对现有的药物产生了耐药性。

今天我和大家分享一下，在这样的情况下，我们还能为家人做些什么？

合理均衡饮食

现在大家都知道要均衡饮食，知道要吃什么，但是我们还要知道为什么要这样吃。

1. 我们人体肠道有10的12次方的细菌，肠道细菌连起来可绕地球2.5圈。抗生素的滥用会破坏肠道细菌结构。肠道菌群失衡的话会对免疫系统、神经系统、代谢系统有很大的影响。所以我们会有意识地去补充益生菌，那为什么要补充膳食纤维呢？其实是因为要补充益生元，益生元是益生菌的食物，它是一种可溶性的膳食纤维，可以促进益生菌在肠道内的定植。那我们平时吃的芹菜啊，韭菜这些拉嗓子眼的是不可溶的膳食纤维，这一点需要区分一下。

2. 蛋白质充足时，白细胞、免疫球蛋白、干扰素等才能更新较快，达到机体所需的水平。因此我们应保证一定数量的优质蛋白质的摄入，主要来源于肉、蛋、奶、豆，植物类蛋白最好。

3. 不饱和脂肪酸（特别是ω-3脂肪酸）的摄入可通过改变细胞膜成分来减少炎症反应的发生，抗血栓形成，抑制支气管过度收缩，可以缓解冷空气、细菌感染对支气管的影响。所以豆类菌类鱼类应经常食用，然后每天食用适量的坚果，不要过量，过量容易导致能量过剩。

4. 感冒病人大多有发热、出汗等症状，使营养物质丢失，所以应多补充水分及营养物质。

蔬菜水果中含有大量水分、丰富的维生素和矿物质以及植物化学物，对于提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的帮助。很多水果都含有维生素C，但是有一点要注意的是，水果寒性大不要吃太多，要避免寒性损伤脾胃阳气，同时糖分过多也会增加身体的代谢压力 。

感冒期间应少量多次喝水。喝水不仅可以补充水分，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。还有利于药物排泄，减少药物对肾脏的损害。一般来说，体温每升高1度，人的身体所需水分需要增加300ml左右。同时，伴有高热多汗的病人在丢失水分的同时会伴有大量电解质的丢失，此时应选用含电解质丰富的汤粥类或电解质水来补充水分。

值得注意的是，如果服用维生素类药物时不宜用温度过高的水送服；服用止咳糖浆类药物时，为了保证糖浆能够覆盖在发炎的咽部黏膜表面控制咳嗽，缓解症状，在服用5分钟内先别喝水；如果感冒病人不无汗、无尿、水肿等情况时，不应补充太多水分，应在临床对症治疗之后遵从医嘱是否需要补水。

充足睡眠、适量运动

高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。感冒了多休息永远不是一句客套话，而是促进感冒尽快康复的一剂良药。在天气好的时候，经常进行户外活动，以及平时多进行有氧运动和增肌训练对提高机体免疫力很有帮助，而且运动对于提高食欲和促进睡眠也有一定好处。在易效能里，我们已经有很好的践行环境了。

那么，还有人会说，我们家一直都很注意均衡饮食了，你说的每一项我们都做得很好，那怎么也还是会出现免疫力差、容易生病的问题呢？这个我们说需要来看一下我们现在所处的环境了，土地污染、空气污染、水污染，不适当的种植方式和喂养方式导致我们吃进肚子里的东西营养流失，同时还有大量的重金属和毒素同时进入了体内。人是靠营养生存的，如果食物中的营养不足，还要代谢毒素消耗营养，摄入量小于消耗量，那人怎么会不生病呢？并且，现代人的压力无所不在，对身体有很大的氧化作用，所以大家再额外补充一些微量元素矿物质和抗氧化剂是非常有必要的。

在疾病爆发期间，除了日常饮食上多注意，我建议给宝贝们使用一些高品质的营养素，如益生菌、维生素矿物质、锌、初乳，这些都是帮助人体提高免疫力的。有很多案例证明，在疾病状态下，大量补充益生菌和初乳、Poly C，对流感的效果是非常非常的好！

所以一切的一切都是为了提高自身免疫力，远离药物、远离疾病！

我的分享就到这里！感谢大家的聆听！