这是我的独立播客节目：读来读往
第十三期节目文稿
如果你也喜欢听播客节目，欢迎来荔枝FM（lizhi.fm）找到我：FM452660
PART-0-开场白
嗨，你好，欢迎收听和你一起成长的独立播客：读来读往，我是主播大伟巴，新的一期节目和大家见面了，这是农历新年后的第一期节目，现在大部分朋友应该都已经基本进入工作状态了吧，可能有些学生党们可能还有几天假期，好好享受这最后几天假期吧。
俗话说：每逢佳节胖三斤啊，刚刚过去的春节你也长胖了吗？
我就怕了，估计不止3斤，春节嘛就是吃吃喝喝，基本上也没有很多的运动量，低头摸下自己的肚子，突然又是一阵罪恶感上来，呵呵，所以今天啊大尾巴和大家聊一个关于运动的话题：跑步，如果你也想在春节后通过运动，特别是最简单最有效的方式来减去肥肉的话，不妨来听听吧。
PART-1-我是怎么开始跑步的？
跑步在大脑里留下最初记忆的事情应该是来自电影《阿甘正传》，这是一部家喻户晓的电影，很多朋友应该都看过，我是在大学里的英语课堂上，老师给我们放原声电影的时候看的。阿甘，那个在镜头里一直在奔跑着的傻小子，他从来不理会常人对他的不理解和嘲讽，坚持自己的梦想，一路奔跑一路向前，最终这位傻小子赢得了人生的幸福。
我们也会赢得自己人生的幸福吗？这是一个值得思考的问题呀。。
那时候起，在我的大脑里就留下了幸福和跑步有关的记忆。来到异乡工作以后，在天气好的日子里会经常和好朋友们去骑单车，二十出头的年纪有用不完的精力，也喜欢上了骑上车听着耳机里欢快的音乐，让迎面而来的风吹散平时里的烦恼，那是多么惬意的事情啊。。后来工作越来越忙，很少再有时间去骑单车，一有时间就像睡觉，心爱的自行车也在小区楼道里搁置了很久，最后干脆把自行车给卖掉了。后来一段时间里，感觉内心很失落，直到我发现了一个新的运动：跑步。
也不知道从什么时候起，在我们的互联网社交圈上多了许多跑步的人，他们不止天天跑，而且还参加各种马拉松活动，每次看到他们在朋友圈发的照片，就无比的羡慕，多希望自己也可以加入到跑步的队伍里来。
于是一次很平淡的日子里，我试着迈出了自己又粗又重的腿，踏上了跑步的旅程。
好的，这就是我开始跑步前的情况，看看最近吧，按照上一期节目中我提到的跑步计划，每周跑三次，两次短跑，一次长跑，这几周很不错，大伟巴作为一个跑渣，居然也坚持了下来，居然还是在春节这个全民长胖的节奏里跑了步，想想还是蛮有成就感的，因为我总认为自己是一个自制力不强的人，一直在尝试着提升自己的自控力，所以跑步也成了我要长期修炼的课程之一。
PART-2 跑步的好处
跑步是有非常多的好处的，特别是找到自己喜欢的跑步方式以后，对自己身心发展是有很多好处。我在这里给大家分享下我的体会吧：
首先，跑步可以让你的皮肤更好（^___^），关于这一点呢，可能你也会有点吃惊，跑步除了减肥强健你的体魄之外，还可以美容？是的，至少对我还有我身边那些跑步的人来说都有这样的效果。当然，如果你的生活规律非常不正常，经常熬夜、吃垃圾食品、不注重调节情绪等等，那么即使跑再多的步也是没有用的，最好是每天能吃一个苹果，然后坚持每周跑2次、3次步，不到一个月脸上一定会容光焕发、精神极了。
第二呢，就是跑步可以找到自己。这一点可能听上去有些高大上，其实说白了就是找到和自己独处的时间，是的，现在我们的工作生活节奏都很匆忙，社交网络又占据了自己大量的碎片时间，别说花一大片的时间来沉寂在书本中，就是想一个人静静也很难，呃，最近很多想静静啊，呵呵，可能静静也跑步去了吧。。在这样的生活节奏下，每周找一些时间来跑步，在跑步的过程中一个人可以很自由的享受独处的时光，想想最近身边发生的事情，想想近期的新的计划，一次半个小时就够了，等到出了一身大汗回来洗个热水澡，那是多么舒服的事情啊。
好啦，其实跑步还有很多好处，今天就先聊这两点可能大家不是特别注意到的吧，你也喜欢跑步吗？如果你也跑步的心得可以分享给我哦~
PART-3 跑步装备推荐
接下来，大尾巴分享一些自己跑步过程中一些小的技巧给大家，因为我在晚上跑步跑得比较多，所以推荐的一些东西可能适合晚上，你参考一下就行了，因人而异哦。
好的，先来向大家推荐一些最基本的跑步装备吧
装备清单
* 一双跑鞋：对自己好点，买一双好一些的跑鞋会让你感觉身轻如燕，市面上各个档次的鞋子都有，主流的有NIKE、AD、NB等品牌的鞋子，这些都是老品牌了，在他们运动装备系列跑鞋的型号是非常多的，但价格也比较贵，当然也有性价比不错的，比如多威啊、李宁啊、特步啊等等一些国产牌子。总之，根据自己的实际情况来选择吧
* 一部手机（平时工作不能落下的主们）：对于工作狂们，可能一个电话就会让影响他一年的业绩，所以在平常的生活里手机基本不离身，怎么办？带着跑呗，只不过这时候你需要另一个小小的装备。
* 一个臂包（钥匙、零钱）：这种臂包在淘宝上有非常多，大尾巴就买了一个30多块钱的，跑步的时候系在左手臂上，很方便，里面还可以放一些零钱和几片钥匙。即使你不是工作狂，跑步的时候最好也需要带上手机或者其他音乐播放器吧，边跑步边听歌或者播客节目，这样你就不会觉得孤独了。
* 一个轻量级运动耳机，这里推荐一款非常实用的耳机：它是由森海+阿迪合作生产的运动耳塞，型号是MX685 专业跑步耳机，淘宝上的价格大概是200多点吧，挂钩式的入耳设计，可以很好的贴紧你的耳朵，不至于还没跑三步耳机就滑出来了，她会紧紧的贴住你直到你取下来。还有一个细节的设计做得也非常不错，就是在耳机线上有一个小小的夹子，这个小夹子可以用来固定耳机线，这样就可以避免在跑步的过程中耳机线因为身体起伏而上下跳动，我不知道别人是不是能忍受耳机线的跳动，至少我会觉得很不舒服，所以当看到产品介绍里有这样一个设计的时候我就果断买了。看看，如果是抓到了客户的痛点，生意是很容易做成的，对吧。
* 一双手套（头套视情况而定）：如果是在冬天夜跑，室外温度在0度以下的话，还是带上一双毛线手套吧，至于头套视情况而定，因为只要你跑上3、5分钟后，头部就会热起来，带上头套反而不利于散热。
* 一条荧光手带：这是专门为夜跑的朋友提供的建议，特别是如果你是在车流比较多的城区跑步的话，带上一根荧光手带，在你每次过马路的时候点亮他，给过往的司机一些提示，可以提高安全系数。
好了，以上推荐了一个跑步装备清单，算下来花不到5、600元就可添置了，所以如果你也想跑起来，快快准备吧。下面是一些跑步的小贴士分享给大家：
PART-4 跑步小贴士
TIPS-1 出门准备
* 喝口水
* 唇膏（冬天、户外、男女适用）
* 热水器打开（电）
* 带钥匙
TIPS-2 运动APP（户外）
* NIKE+：这款应该很多人都知道，这是NIKE公司在互联网转型过程中非常重要的一个产品，基本上身边很多朋友都在用，以前只有IOS版本，而且是需要配合专用的NIKE跑鞋来使用，后来不需要了，而且现在也有安卓版本了。这款应用的亮点在于：语音提醒，她会在你没完成1公里的时候给你一个语音提醒（此处放声音），这声音就感觉身边一直有个朋友在陪伴，在你每完成一个小目标的时候就给你一个鼓励，恩，非常好。另外呢，每次当你完成跑步后，app会生成你本次跑步的数据，如果你觉得自己这次跑步的速度可以秒杀世界冠军，那请毫不犹豫分享出去吧，放心，你的成绩可以和全世界使用NIKE+的朋友PK，也正式因为这个非常有意思的社交功能，让NIKE用游戏思维维系了大量的粉丝。
TIPS-3 适合跑步时听的
* hero（family of the year ）
* I bet my life (imagine dragons梦想之龙)
* part of me (katy perry)
* Daylight (Maroon 5)
还有很多其他音乐，以后再慢慢推荐。
PART-5 总结 跑出人生的意义
很多朋友开始跑步的目的不一样，有些是为了减肥，有些是为了用跑步APP跑出心的形状向女生表白，有些是为了挑战自我极限……不管怎样，或许你也在寻找一个说服自己的理由，其实，大尾巴觉得凡事没有必要都要找到理由，先去体验，迈出第一步很重要，跑多快不重要、跑多远不重要，重要的是你又一次突破了自己，等你找到自己的感觉后一切都水到渠成了。
至于我们是否能想阿甘一样跑出人生的幸福来，我也不知道，因为幸福对于每个人的定义不一样，跑步也是一样，我想只要我们去体验跑步，就像小时候体验刺激的游戏一样，带着永远年轻的心态，去迎接一个个挑战，至少我们可以跑出自己人生的意义。
如果能这样，我们就可以很满足啦！
PART-6 结束语
好啦，今天的节目就到这里了，今天分享了许多内容，包括自己比较喜欢的音乐，如果你也有一些关于跑步的心得，不妨和我分享吧，微信搜索：读来读往公众号就可以找到我。OK，今天就到这儿啦，拜~
