家长帮助孩子养成运动的好习惯，让孩子身体更强壮，内心更坚韧，思维更灵活，引导孩子走向更好的未来。

这段时间，“刘畊宏女孩”走红网络。

新闻下面看到一条蛮有趣的评论：

我看了好几天刘畊宏直播，一点儿效果都没有，难道非要自己动起来吗？

这句玩笑话，也许就揭示了很多家庭的一种现状，“多运动”只是一个想法而已。

我们不愿意真正去做的，正是近些年教育部反复强调的。

4月21日，教育部印发了《义务教育课程方案和课程标准》，包括新修订的义务教育课程方案，以及语文、数学、体育与健康等16个课程标准，于2022年秋季学期开始执行。

《义务教育课程方案》显示， “体育与健康”课占总课时比例10%-11%，超越外语成为小、初阶段第三大主科。

《义务教育体育与健康课程标准》显示，滑板、跆拳道、飞镖、登山等新兴体育类运动项目，出现在专项运动技能课程内容中。

教育的每一点滴，都指向未来的大江大河。

体育课的地位上调，也就意味着，以“语数英”论胜负的时代一去不复返，在未来，爱运动的孩子可能会赢在起跑线上。

那长期运动和很少运动的孩子，差距在哪里？

一、很少运动的孩子，难以有健康的身体

近日，看到一组令人心惊的数字。

北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金学会联合发布了《中国儿童肥胖报告》，预估：

2030年，0～7岁儿童肥胖检出率将达到6.0%，肥胖儿童数将增至664万人；7岁及以上儿童超重/肥胖检出率将达到28.0%，超重/肥胖儿童数将增至4948万人。

这就意味着，再过10年，每4个孩子中至少有1个是大胖墩！

也许家长认为，孩子胖乎乎才可爱、才健康。

殊不知，“肥胖是万病之源”，性早熟就是其中之一。

医学界目前普遍认为，除了疾病因素，肥胖和环境中的危险因素会增大性早熟的风险。

性早熟的孩子，提前分泌过多的性激素，会导致骨骺提前闭合，不仅影响终身身高，还会提前衰老，面临更高的生殖肿瘤疾病风险。

曾在新闻看到一个案例。

8岁的婷婷身高一米三，体重却有110斤，身体也出现了提早发育的症状。

妈妈赶紧带女儿到医院检查，后被诊断为性早熟，医生估计婷婷成年后身高不到一米五。

儿童肥胖的危害，还不仅如此。《中国儿童肥胖报告》还指出：

• 儿童肥胖不仅影响孩子当前的身体发育，还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。

  
  

• 超重、肥胖儿童发生高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍。

  
  

• 肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。

  
  

• 儿童期至成年期持续肥胖的人群发生代谢综合征的风险是体重持续正常人群的9.5倍。

什么因素导致现在的孩子普遍超重？

中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员徐维盛说：“排除病理和遗传因素，吃得多、动得少是导致肥胖的主要原因。”

现在的孩子，运动量少到什么程度？

中国青少年研究中心的一项调查数据表明：

超过6成的中小学生每天运动时间不超过1小时，甚至超过1/3的孩子几乎不运动。

运动量少不仅导致孩子肥胖，还给孩子的身体健康带来了更多隐患。

世界卫生组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。

一个真实的案例，一个大二学生，整天躲宿舍里打游戏，几乎不参加任何体育运动。学期末体育课结业1500米测试时，他跑了不到一圈就猝死了。

专家是这样解释的，由于身体长期缺乏锻炼和必要的运动，一旦从事体力劳动或大运动量的活动，容易导致心肺功能衰竭而猝死。

一个个惊人的数据，一个个残酷的现实，都在警示家长——增大孩子运动量迫在眉睫。

有一句话是：健康是1，其他是后面的0 。没有1，再多的0都毫无意义。

对于孩子来说，强健的体魄是学习和成长的基础，只有身体健康了，他才能有精力去获得优异的成绩和未来的事业。

二、长期运动的孩子，学习高效，内心强大

许多家长都认为：现在的孩子的学习多紧张啊，哪有时间运动？出去疯玩一小时，不如刷一张数学卷子来得实际。

事实上，运动与学习并不矛盾。

上世纪90年代，美国芝加哥一所中学开始实施“零时体育计划”。

学校要求学生早七点到学校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%之后上文化课。

一开始家长都反对，孩子本来就不愿意早起上学，再去操场跑几圈，累到不行，岂不一进教室就打瞌睡？

结果正好相反，运动后的学生反而更清醒，记忆力、注意力都增强了。

为什么“浪费”宝贵的时间在运动上，孩子的学习能力却有了更好的提升呢？

《运动改造大脑》作者约翰·瑞迪教授认为，运动不仅可以强身健体，还可以改造大脑。

• 运动时，大脑中会产生一种叫做“脑源性神经营养因子”的化学物质，有助于保护脑神经元，增强海马体（负责长时间记忆），减少功能衰退。

  
  

• 运动后，孩子的认知灵活性会有很大的提升，他会出现很多创新性的思维，不再满足于死记硬背，也就提高了学习效率。

  
  

• 一些非传统的运动，比如攀岩、花样滑冰、芭蕾、滑板等，既需要复杂的技能，也需要高强度的体力，可以让孩子更加集中注意力，活跃大脑思维。

这也很好地解释了，为什么那些爱运动的孩子，成绩往往更优秀。

2015年福建理科状元姜麟琨，高考前一天还在坚持跑步；

2016年广东省理科状元李奕辰，长期坚持运动，尤其喜欢游泳和羽毛球；

2018年江西省理科状元傅林轲，最大的爱好是踢足球，他曾任校足球队队长。

所以说，运动，才是最有效的“健脑药”。

另外一点，培养孩子运动的好习惯，也是为孩子将来进入社会打基础。

在两会期间，“网红校长”唐江澎曾提出：“好的教育，应该培养终身运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者。”

其中，“培养终身运动者”排在首位。

因为运动能让孩子获取更强大的内心力量，从而帮助孩子更好地成为责任担当者、问题解决者和优雅生活者。

运动为什么有如此大的能量？

孩子未来人生路上可能会遇到的困难，比如失败、伤痛、诋毁、努力却看不到成绩……在长期运动的过程中，都会遇到。

运动，让孩子学会赢，也学会输；学会独自拼搏，也学会团结他人；学会争取属于自己的胜利，也学会尊重对手的成绩……

所以，长期坚持运动的孩子，经过千锤百炼，内心早已“百毒不侵”，且思维更加活络。

柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。

越来越多的案例证明，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。

牛津大学“罗德奖学金”，有一个重要的考核标准：喜爱体育，最好有运动成就。

学校认为，这样的人往往具备优秀的心智，是值得栽培的未来领袖。

哈佛大学也有过一项调研，毕业20年后，为母校捐款最多的，不是当年成绩最好的学生，而是那些有校运动队背景的学生，他们无论当年还是现在都是最有集体荣誉感的。

运动，不仅让孩子拥有能够高效学习的大脑，还让孩子拥有强大的内心，以及优秀的能力，这样的孩子未来之路一定会走得更稳、更远。

三、不同年龄的孩子，适合什么运动？

帮助孩子养成每天运动的好习惯，仅仅依靠学校的体育课是远远不够的，家长对孩子的影响超过学校。

学校的体育课培养的是孩子对体育基础知识和技能的掌握，而爱上运动则是父母言传身教以及高质量陪伴的结果。

培养孩子的运动习惯，家长要知道孩子每天需要运动多久，不同年龄段适合哪些运动。

美国儿科学会（AAP）的建议如下。

• 婴儿：清醒时趴着玩或其他亲子互动，每天30分钟以上；

  
  

• 幼儿：散步或户外活动，每天3小时以上；

  
  

• 学龄前儿童：翻滚、投掷或追赶类活动，每天3小时以上，包括1小时中到高强度运动；

  
  

• 小学生：自由活动和有趣的体育活动，大多数情况下保持每天60分钟以上的运动时间，每周3天肌肉/骨骼强化锻炼；

  
  

• 中学生：社交性质的运动，避免只专攻某一运动，大多数情况下保持每天60分钟以上的运动时间，每周3天肌肉/骨骼强化锻炼；

  
  

• 青少年：社交性质的运动，合适的竞技运动，大多数情况下保持每天60分钟以上的运动时间，每周3天肌肉/骨骼强化锻炼。

亲爱的家长，不要再将孩子锁在钢筋水泥筑起的“牢笼”之中，整日与课本和电子产品为伴。

我们的孩子，需要强壮的身体，需要释放压力的通道，需要感悟永不服输的体育精神！

让我们跟孩子一起去奔跑，去追逐，去探索吧！成长的路上，每一步都不会白走，帮助孩子爱上运动，去拥有更好的未来。