Ps：这是一本关于研究的书籍，书中通过大量的研究实例，来证明深度工作的有益性以及如何进行深度工作的有效建议，80%的篇幅都是实例论证，真正的结论大概占20%左右吧，无论如何，书中还是有不少闪亮而可学习借鉴之处的，用以指导我们更好地学习、工作和生活。

一、理论

1、深度工作是有价值的

（1）深度工作帮你迅速掌握困难的事物：学习是一种深度工作行为

（2）深度工作有助于精英级产出的实现：高质量工作产出=时间X专注度，专注度达到最高，单位时间里工作产出也将实现最大化，注意力残留影响成果表现

2、深度工作是少见的

（1）度量的黑洞：深度工作价值以及忽略深度工作所造成的损失很难直接衡量

（2）最小阻力原则：深度工作很难，肤浅工作更简单

（3）忙碌代表生产力：当工作中没有明确目标时，围绕肤浅工作的表面忙碌会成为一种本能。

（4）对互联网的顶礼膜拜：认为与“网络”相关的行为都是好的，不论其对我们创造有价值事物之能力有何影响。

3、深度工作是有意义的

（1）从神经学角度：我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的，你的世界是你所关注事物的产物。培养全神贯注的能力，可以使这种状态占据你的感官器官，使你避免了很多充斥再我们生活中难以回避的、细小不快的事情。增加深度工作时间，可以提升对工作生活的意义和满意度。

（2）从心里学角度：一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候，这种状态叫做“心流”。人类在深度沉浸于某项挑战时是最好的自己。深度工作的感受本身就能带来巨大的回报。

（3）从哲学角度：你的工作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意、谨慎应用，你就可以像熟练的轮匠一样在日常职业生活中创造出意义。你不需要一种稀缺的工作，而是需要用世间少有的方式完成工作。

二、准则

准则1：工作要深入

（ps：教你怎么样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限。）

深度工作主要障碍之一：将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动。大多数人低估了这种冲动出现的频率及其力量。意志力是有限的，在使用的过程中被不断消耗。

（1）选定你的深度哲学：4种

A、禁欲主义哲学的深度工作日程安排：通过摒弃或最小化肤浅职责，从而实现深度工作的最大化。实践者往往有明确且价值极高的职业目标追求。适用的个体有限，他们对世界的贡献是实在的、清晰的、可以个体化的。

B、双峰哲学的深度工作日程安排：将个人时间分成两块，将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。划分深度和开放时间可在多个时间层级上实现：如，按周，每周4天深度工作；按年，选一个季度完成大部分深度工作。特别适用于那些如果不在非深度追求中有实质投入便无法取得成功的人。

C、节奏哲学的深度工作日程安排：轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯，设定一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作。要求按雷打不动的惯例支持深度工作。这种方法结合了一种简单的启发式调度（每天都要做这项工作）和一种提醒你做这项工作的简单方法（日历上的大红x）。这种方法更符合人类的真实天性。

D、新闻记者哲学的深度工作日程安排：在日程中随时可插入深度工作，只要有空闲时间，就立刻转入深度工作模式。这种方法不适用于深度工作的新手。

（2）习惯化：要使深度工作的效果最大化，就需要养成严格内化的习惯。

所有高效习惯都应注意的普遍问题：

A、你将在何处工作，工作时间多长（指定一个深度工作场所，不管在哪都要设定一个具体时间框架，将这个过程保持为一个离散型挑战）

B、工作开始之后你将如何继续工作（设定规则和程度，确保你的努力具有结构性。如20分钟产出文字的数量等，以保持持续专注。）

C、你如何支持自己的工作（确保大脑得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。如，设定以一杯上好的咖啡开始工作，或足够的让你保持能量的食物等。此类支持还包括环境因素，如将原材料整理井井有条等。这种系统化的支持，能让你不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么）

（3）要有大手笔：可观的精力和金钱投入，提升深度工作重要性，让其占据心理优先地位，降低大脑继续拖延的本能，并注入了激励和能量。

（4）不要独自工作：在深度工作时，恰到的时机可以采用协作的方式，但也不要过分追求交流和积极的偶遇，以免破坏了专注的状态。（对于很多类型的工作——特别是追求创新的，协作可以产出更好的效果。）

（5）像经商一样执行

破坏性创新理论：根基稳固的公司经常会出其不意地被新兴公司赶下神坛，这些新兴公司以在低端市场兜售便宜产品起步，之后经过实践积累逐渐改变自己的廉价产品，直到刚好可以窃取高端市场份额。（真正引领公司上行的是确定了战略之后该如何实施战略。）

4DX框架下的4中原则：

A、原则一：关注点放到极端重要的事情上。（想做的更多，完成的反而更少）

B、原则二：抓住引领性指标。（专注于极端重要目标上的深度工作状态时间）

C、原则三：准备一个醒目的计分板（制造一种竞争氛围，驱使专注于这些指标）

D、原则四：定期问责（每周回顾，并指定下一周工作计划）

（6）图安逸：工作日结束后，在第二天早晨到来之前，屏蔽掉对工作问题的担忧，一旦屏蔽，大脑必须放松。

工作时努力工作，完成时放松下来。定期休息大脑可以提升深度工作的质量。安逸时光有助于提升洞察力、补充深度工作所需的能量。晚点安逸时光放下工作往往没有那么重要。

准则2：拥抱无聊

（ps：帮助你大大提高精力集中程度的上限）

最大程度地利用好自己深度工作的习惯需要训练，训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。

（1）不要不断分心，而要不断专注：从专注中规划出偶尔的分心，而不是从分心中拿出部分时间来专注。

预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。实践这个理念，有三个需要考虑的重点：

A、即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。

B、不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。（记住，即使陷入停滞，也不能马上放弃离线时段。）

C、在工作外也按计划适用网络，可以进一步提升专注训练的效果。

（2）像罗斯福一样工作：不时地发起冲锋，特别要找一项优先性很高的深度工作，利用每一束空闲的神经元来处理人物，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。

每一次冲锋都是一个抵抗新奇刺激的过程，你抵抗这种冲动的实践越多，你的抵抗力就越强。

（3）有成果的冥想：在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。一周进行两到三次即可。

迫使你抵抗分析你，不断地把自己的注意力集中到一个定义明确的问题上。

两条建议：

A、小心分心和原地打转

B、组织你的深度思考（考察和记忆变量，确定和处理下一步问题，然后巩固你的收获）

（4）记住一副牌：注意力控制，将牌与场景联系。

准则3：远离社交媒体

选择网络工具的“任何益处法”：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不适用就可能错过某些事，就觉得有足够的理由使用这款网络工具。（该方法缺点是忽略了带来的各种弊端。）

工具选择的手艺人方法：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心要素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

三种策略：

（1）在你的网络使用习惯中采用关键少数法则。把花在低影响力活动上的时间转投到高影响力的活动上。

所有活动都会消耗你的时间和注意力，但只有20%的关键活动，决定我们是否能实现设定目标。

（2）戒掉社交媒体

用浅薄的集体主义式交换取代了永恒的资本主义交换：如果你注意我说了什么，我就会注意你说了什么。

（3）不要用网络来消遣

在你的娱乐时间做更多的思考，不要被任一随意的事情吸引。给大脑找一些高质量的替代活动。

准则4：摒弃肤浅

Ps：目标是减少肤浅工作在我们日程中的分量，而不是将其消除。

深度工作十分耗神，会将一个人推向能力的局限，新手上限一天一小时，熟手：4小时。

达到上限后，效果会下降。

（1）一天的每一分钟都要做好计划。日程计划表，用计划引导一天的工作。

（2）定量分析每一项活动的深度。明确了活动的深浅度计量表，就第一任务列为利用时间的最佳工作，第二个、第三个工作就应减少投入的时间。

（3）向老板申请肤浅工作预算。入门级工作肤浅工作时间50%是上限。你“繁忙”的日程中只有很少一部分时间是真正产出价值的。

（4）5点半之前结束工作。给自己设定每周工作的时间上限，专注于固定日程生产力，压缩肤浅工作时间，提升工作效率。

（5）变得不容易联系到

三种技巧帮你重新掌握主动权：

A、让发电子邮件给你的人做更多工作（发件人过滤器）

B、收发电子邮件的时候做更多工作（回复前暂停片刻，思考这条信息指向哪一个项目，成功完成项目的最有效流程。）

C、不要回复