这是罚叔的第1期分享
作者 | 罚叔
编辑 | 罚叔
你好，我是叶罚，人称“罚叔”，一名早睡早起时间管理教练。今天想跟你聊聊如何坚持早起，希望对你有帮助。
早睡早起身体好！
早起的鸟儿有虫吃！
早起有诸多益处，这个道理大家其实都很清楚，但大部人为什么还是做不到呢？
调查显示，很多人不是不想早起，而是在试过几次之后，发现要坚持早起并不是一件容易的事。
不能坚持早起，或许不能完全归咎于自身毅力问题。其实从方法论的角度，可能是你没用对方法。
工欲善其事，必先利其器。
1.方法
001提前规划早起后要完成的事项
很多人都觉得，除了多出了些时间，早起好像也并没有什么好处。有这种想法的人是因为没有运用提前准备思维，安排好早起后需要做的事情。
也就是早起目标感的缺失，通俗说，就是早起后无事可做，倒不如睡懒觉。所以早起后待完成目标一定要符合具象化、可量化、可操作性强和及时反馈等特性。
因为没有时间，很多人平时很少看书，在早起后选择读书，这样的任务对他来说不亚于工作的压力；读书本身是非常好的习惯，但读书也是一个非常枯燥、见效慢的过程。
起床后尽量不要选择读书，那样容易犯困，进而影响早起的积极性。越读书越困，越困越不想早起，这样很容易形成一个“死循环”。
可以制订你心里极度渴望的那个目标，比如，你特别想拥有好的口才、特别想拥有好身材，又或者特别想挣很多的钱。
每天尝试对制订目标给自己做心理暗示，时间长了你的动力就更足了，动力足了，坚持久了，习惯就这样养成了，习惯养成了，早起就是一件很容易的事了。
能规划好早上的人，也能规划好人生。
002逐渐调整早起的时间
对于作息不规律的人，或者从来都没尝试过早起的人来说，不主张立马就严格按照5点钟早起执行。
假设突然一下子，将早起时间提前1个小时，对大多数人来说是很难做到的；从生理层面，即使做到了，一整天也会非常困倦；白天时间利用效率不高，得不偿失，不能为了早起而早起。
最好的方法，利用微习惯法则，循序渐进地提前早起时间。比如，第一天提前10分钟起床，等过了一周，生物钟稳定了，第二周再提前10分钟，这样循环直到目标早起时间为止。
这种方式的调整，从生理和心理层面都有适应的过程，符合事物改变的规律。
当然，成年人每天须保证7-9个小时的睡眠时间，所以早起必然要早睡。
每天进步一点点，生活就有大改变。
2.小结
道理其实大多数人看似都明白，知道和做了是两回事，只有去做了才是真正的知道了。
人最可怕的是不行动，思想上的巨人，行动上的矮子。
早起大概是这个世界上最知易行难的自律，明明道理都懂，但真正能做到的人却很少。
人生很残酷，社会很现实，坚持早起，过自己想要的人生。
早睡早起不仅是一种生活方式，更是一种生活态度。
