这是-Smile教练的幸福探索-简书

认识自己的第1篇/总10篇

今天的文，源于几天前自己一次被教练的经历。

之前因为某事收到不同的反馈意见，跟之前的认知相较甚远，一度非常沮丧，消沉了好几天。很幸运遇到信任的老师跟我做了一次教练约谈。

本来做客户的初衷是想要弄清这件事哪里出了问题，并寻求解决方案。不料随着对话的深入，发现事情呈现出来的冲突其实都是表象，背后是遇到冲突时的应对模式，应对模式的背后是对待人事物的态度，而最根本是对自己的认知。

这样的结论出乎意料，却触发自己感动得一塌糊涂。

很认真的回顾了整个教练过程，想看看转变如何发生。今天先来回顾其中一个很关键的点：教练让客户给看见自己的模式起个名字。

客户开始一直在回顾具体的事件，不断提到自己哪里做得不好，不应该怎样，应该怎样。反复绕圈圈，然后在某个时刻看到了自己的这个模式。

此刻，教练很敏锐的抓住这个点作为突破口。而这之后，客户开始从事情中慢慢跳脱出来，以一个更中正和独立的视角看待自己，教练话题才开始慢慢走深，并进入到观察自己的阶段。

我们来看看这个有意思的关键点是怎么发挥作用的。

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当客户说看到自己有某种行为模式的时候，教练问："如果能简要的给这个模式起个名字的话，这是什么模式？"

这是一个很有意思的问题，当教练给客户提出这个问题，后续后发生什么呢？

首先我们联想一下，如果在生活中，让我们给事物取名字，会怎么做？

比如，家里新养了一只小狗，我们会观察小狗的外形特征或性格特点来取名，毛的颜色雪白的狗狗取名叫大白，身上有斑点的起名点点，等等。

又比如，厨师做了种新菜需要给菜取名字，会根据色香味等特征或者烹饪技法来定义合适的名字，以让客人见到菜名就知道菜是什么：麻婆豆腐/酸菜鱼/回锅肉/凉拌三丝等等。

所以，当教练让客户给自己发现的某种行为模式命名的时候，首先客户会仔细观察这个事物，去寻找不一样的特征，这会极大地激发我们以第三方观察者的视角，抽离出来观察，而不是作为当事人陷在事情里面，这样能相对客观地思考和觉察。

这个第三方抽离观察的视角，引发后续一系列程序的启动：

（1）五感调动，认知事物。用视、听、嗅、味、触等不同的方式来全面认知这个事物；

（2）心之感应，触发隐喻。多方位感知的过程中，很容易因为外形感官上的相似，引发内心感受层面的相似，自然地出现隐喻画面；

（3）深入潜意识，体会内在情感。当我们出现隐喻画面的时候，很容易深入潜意识层面去体会到内在情感和愿望；

（4）语言表达，再次清晰。当我们体会到内在情感，并用隐喻画面向教练表达出来的时候，更容易放下束缚和标准，放下恐惧和担忧，表达更形象准确。

比如我在调动五感观察自己行为模式的过程中，头脑中就浮现一个圆鼓鼓的皮球，当外界有不同的声音过来的时候，这个皮球立刻把这些声音反弹出去，让自己看起来像一个时刻捍卫自己权益的斗士。

当看到这个画面的时候，我会突然发现自己平时生活中的样子：如果有人说我某件事情没做对或者没做好的时候，我的第一反应不是客观地思考为什么对方会这样说，真实的原因是什么？而是立刻认为对方在批评我这个人，当自己大脑意识到外界对自己的“批评”（请注意这个时候大脑并不知道是真实的批评还是自己以为的批评），自己的情绪就涌上来，要么开始攻击自己，觉得自己真的不行；要么就开始攻击别人，说对方不对。这样的表现就跟皮球一样，立刻把外界声音弹出去，自己也因为反作用力受到震荡。

于是我给这个行为模式起了个形象的名字——"反弹模式"。

为什么说重新认识自己，可以从给自己的模式起名字开始？

当我们给某种具有自己特征性的"表现"起名字时，未来当再次看到这些词语的时候，就会想起自己某个场景下的体验。这是一种被深度理解的感觉，那种描述不出的感觉终于有了一个恰当的词汇。

我们的大脑不断的对即将发生的事情做出预测，继而通过这些预测决定我们如何感知自己和他人，以及如何做出反应。

而大脑要准确的做出预测，就需要对感知到的“表现”有一定的概念。我们脑子里闪现的念头，自己不自觉的行为模式，如果能清晰的识别出来叫什么名字，而这些名字是通过自己的认知来命名的，那么就能很快识别出来自己发生了什么，并做出必要的反应（管控）。

所以说，我们日常对自己多些觉察，多对自己的模式或情绪做观察和理解，给他们命名形成自己独有的表现词汇，同时思考当面对这些表现，怎么做和调整才是对自己更好。

日积月累，未来当我们出现类似表现的时候，大脑就会很自然的调出这些词汇，继而很迅速的做出对自己比较好的反应。

另外，给自己的觉察表现命名，不仅仅是通过语言的作用帮助我们把自己情感层面描述出来，让我们看见自己的模式和情绪，对自己有更多的了解。当我们越来越多的看见自己，对自己就会多一份理解和感知。

也许还有伙伴会问，那就算是起了名字，但是我并没有探究出更好的，更适合的方法来应对这些模式和这些情绪，那是不是命名就没有啥用呢？

不是。

因为即使现在还没有找到更好的应对方法，仅仅就是看见，起了个名字，那对于自己也是一个进步。当我们的体验越细致，就越来越有能力去理解我们的内在。而这些都能帮助我们未来更进一步的找到自己。当我们下一次大脑面对同样的“问题”，就会根据已命名的词汇，加以辨识和反应，即使没有“更好”的行为指引，也会有意识的暂停一下，提醒自己，在这个点上要谨慎处理，这样也大大降低了自己走老路的可能性，开始让改变正在发生。

命名时候的一些注意事项：

（1）创造属于自己的词汇，可以关于行为模式，可以关于情绪；

（2）如果一时想不起来起什么名字，可以用一些描述性的短句，参照“具体场景+具体感觉”，可以非常的个人，只要能帮助我们表达自己就好；

（3）起名字只要具备特征性的"表现"，都可以取一个你觉得贴切的名字，只要自己一想到这个名字就知道他代表什么，跟外界对于命名的标准没有关系。

（4）建议经常觉察和感知自己的内在，建立越来越丰富的词汇，这是深入了解自己的绝好机会，越了解自己就越能用更适合的方式对待自己。

在被他人理解之前，先成为自己的知己。