#幸福是需要修出来的～每天进步1%～幸福实修07班～深圳#

20170604（22／99）

【幸福实修99天目标】

慢慢学着站回属于自己的二楼位置

改变自己从整洁的起居开始，每天整理房间

在觉知中生活，记录觉知，在复习觉知中成长

【幸福金句】D22：幸福金句：

【有效沟通四步法】  表达你要的， 而不是不要的。  表达感受， 而不是情绪。 表达自己是愤怒的， 而不是愤怒地去表达。  表达你的需求， 而不是抱怨。 不要让对方猜测， 我想要什么。  表达你要去的方向， 而不是抱怨你所在的位置。 看目标， 而不是陷在事件里。

让生命自然流动，带着信任带着尊重带着爱，去陪伴、守护和祝福[爱心]

【觉察日记】

        老公感冒好几天了，还在咳嗽，自己买点药吃，每天还是做饭，没有因为不舒服请假。早上突然很心疼，看他默默的咳嗽，默默的做饭，我还是该怎样就怎样。

        我起床了拖拖地、做点早餐，突然心疼没有了，委屈上来了：也就婚后才拖地做饭，好麻烦，好心疼自己的手，觉得委曲。

        就想跟他交流发泄，可交流内容变成了：我觉得你总不照顾我的感受，我觉得结婚了还是孤单，都没有心连心……

      他接话慢，我就一直说，后来说累了又换话题了：我每次说话你都不理我。

      他说：你老抱怨。

      我说：我抱怨也是一种交流，比你总沉默强，沉默是冷暴力。

      他说：你都一直说，什么话都说完了，叫我说什么呢？我只好听你说完先。

      我说：你该说什么话还要我操心，我自己我也得操心，那不是我什么都得操心了。

      他说：你说让你操什么心了？你自己玩的开心就行了。

      我说：你就喜欢我自己待着不吵到你，一点都不理解我……

      就是这么一直乱扯直到有一件事打断我们，不约而同的停止，同时瞬间也忘了所有。

        说每天大脑里有无数声音，我信了，我发现我们每次对话都是扯，本来想沟通1，说着说着转到2，然后3，4，5，……。沟通本来是理性解决问题，获得理解和支持，成了乱扯和打发时间。

        好好的爱没有好好的表达，应有的平静和谐没有如期而来。

      心里想表达爱，嘴里却说出各种抱怨，希望和谐，却亲手营造争论。不好的潜意识思维习惯，应该放下传统包袱，释放真我，以我口述我心。

      我习惯自我批评，自我认可总是不好意思或不敢说，或者忌惮落入骄傲自满。

助教老师：看着你发的觉察，我不禁笑了似乎看到了自己以前的样子，说着说着都不知道自己刚开始是为什么而说的了，而且往往搞得先生很摸不着头脑。如你所觉察到了，收回对先生的托付和操控，承担自己作为妻子的身份和责任，两个成熟心智的人在婚姻里才会轻松幸福