免疫力是人体对外的重要防线，就像盔甲一样，不分昼夜工作，帮我们抵御致病物质的侵袭。如果一个人的免疫力降低就会经常患病。
可我们的免疫力为什么会降低？如何才能提升呢？掌握下面4大方法，有助提高机体免疫力哦！
一、免疫力是什么？我们需要重新认识下
“免疫”一词，最早见于我国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。“免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫功能一般在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。
二、免疫力低下的四大表现
免疫力低下者，因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，长此以往会导致身体和智力发育不良，易诱发重大疾病。
>>>>经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又得以缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现了。
>>>>感冒不断
天气稍有变化，不及时加减衣服，感冒就找上了门，开始打喷嚏、流鼻涕，要经历好长一段时间才好，而且反复发作。
>>>>身上伤口容易感染
如果身体哪个部位不小心被划伤，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而免疫力低下者却因此要拖许久。
>>>>肠胃变得娇气爱生病
娇气的肠胃，很容易因受凉，受到伤害。常在外吃饭者，一定要多注意饮食，保护好自己的胃。
三、4大生活方式 助你提高免疫力
如何提高人体自身免疫力？对此，世界卫生组织曾用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
➤ 奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。
► 肉类、家禽、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。
► 蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。
► 米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
另外，儿童时期除非带有明显肥胖症的倾象，否则无需限制饮食。根据中国营养协会推荐标准，9岁以下的小学生每天需钙量为800毫克，10至15岁中小学生为1000至1200毫克。对于老年人，合理饮食的基本原则是营养全面，品种多样。对于身体很胖或者患有心脑血管疾病的老年人，饮食宜清淡、少油荤。而对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损，反而有益。
2、适量运动
运动对机体来说是种应激源，应激与免疫密切相关，免疫功能状态与运动应激存在内在的联系。人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。
适量运动，要界定好运动强度。
（1）界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
（2）另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。健步走、瑜伽、游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳都是不错的选择。
3、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
英国一项研究表明，约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁，若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年；50岁时彻底戒烟可延寿6年；40岁时戒烟可延寿9年；30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现，戒烟1年，患冠心病的风险就会减少一半；戒了15年，冠心病风险接近不吸烟的人。因此，为了健康长寿，必须戒烟。
酒也要尽量少喝。世界卫生组织建议，男性每日摄入的纯酒精量不超过20克，中国的安全饮用标准是不超过15克，女性应更少些。每日酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8，大约等于500毫升啤酒，2两低度白酒，5两葡萄酒。人体各种酶一般在下午活性较高，因此晚上9点后最好别喝酒，服药期间更不要饮酒。
4、心理平衡
焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。要知道，大约80%的疾病皆因情绪而起，90%的失败是处理不好情绪。保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。孤独、焦虑是免疫力最大的杀手，生活中可通过读书、与朋友聊天等方式释放排解压力。
另外，做到劳逸结合、保障充足的睡眠，培养多种兴趣，均有助于增强免疫力，远离疾病。
