20170730睡觉是把精力刀
关注睡眠，我们的目的有两个，一是健康，二是精力。充足高质量的睡眠可能不是健康的充分条件，但却是必不可少的一项，至少不会给身体带来无谓的麻烦。时间管理即精力管理。先有精力，再有管理，所以谈时间管理，先保证睡眠，精力充沛了，然后再对其分配管理。否则失去了管理的对象，一天到晚昏昏沉沉的，谈不上什么精力管理了。
上一讲，叶老师讲到体温和褪黑素以及精力。一天中体温降低的时候疲惫、瞌睡、精力差。比如中午和晚上，体温下降，身心疲乏，此时有两件事可以做：一，低精力事件。二，补充精力（午休/晚休）。一天中，体温升高的时候，精力充沛。比如早上醒来，比如午休之后。此时体温升高，精力充沛，我们用来做重要之事、高精力之事。
有同学讲到，一个月过去了，除了早起，其它没什么变化。还有同学说，不知道生活事务该怎么安排。如果可以，大家不凡将一天中体温变化、精力变化的转折点作为我们一天节奏的分割点。大致意思就是说，将早醒来、中午休、晚睡眠作为节点。根据精力规律去安排三个节点前后的事务。比如，早上醒来，可以设置晨起仪式：运动/阅读/易效能/冥想/晨间日记等；中午午休前，精力不足、萎靡不振，那就搞个午休仪式：打打电话/洗洗衣服/买点东西等等；晚睡前，疲惫一天了，做做家务、洗洗澡、清空下收件箱、批量处理下微信信息等。晨起打开了一天的美好，中午搞完了些生活琐事，睡前清空了家里、身心、大脑以及占据重要又不重要的微信，这一天下来，踏实而满足。
午休和夜休，叶老师说了很多；关于数据，叶老师提到up、sleepcycle等软硬件。被量化的数据总是能在某个时刻清晰的向我们展示这一段时间我们做了什么、做了多少、做的怎么样。可以量化睡眠、运动的产品很多，甚至饮食、阅读。如果你想在一周或者一个月甚至一年或者更久清晰的看到自己的过往，这些产品可以选择性购入。同时也解决了不会写周检、月检的问题。切忌心血来潮，一次性购置过多产品，然后闲置。可以用奖励自己的方式，分批次、分性价比选择性购入，省钱、省心、省劲。
总结：1.睡觉关乎健康和效能。2.睡觉是把“时间刀”。3.保证时长，关注数据。
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