《四季保健要诀》

正值秋冬，从中选择了秋天和冬天分享给大家。

秋：

1.秋冻：秋天天气转凉，不用一下子穿太多，也要运动锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。

2.慢跑：秋天，人的阴精阳气都处在收敛内养的状态，顺应“收”的原则，就要避免剧烈运动，所以慢跑是理想的运动项目。跑步时要放松，保持乐观心情，且贵在坚持，养成习惯。

秋日药粥：

3.梨粥：口干鼻燥、干咳无痰时，可用梨子洗净切碎，用以煮粥。

4.菊花粥：心烦咽燥、目红肿痛时，可用菊花50g，粳米100g，先将菊花煎汤，再与粳米同煮成粥。

5.百合粥：百合30g，粳米60g同煮成粥，润肺清心。

冬：

6.要注意保暖，俗话说“寒从脚起”，保暖特别要注意的地方是足和背。

7.睡前洗脚擦足心：临睡前用温水泡洗双脚，用力揉擦足心，不仅能保暖还能强身健脑，解除疲劳，促进睡眠。

冬日药粥：

8.核桃粥：核桃肉益肾补脑、止咳定喘，与粳米同煮成粥后，也适用于失眠健忘，腰酸膝冷。

9.腊八粥：粳米100g，花生仁20g，黄豆20g，莲子肉20g，红枣20g，同煮成粥。健脾益肾，脾肾不足的人服用也有一定效果。花生需要注意有没有发霉。

10.冬令进补是顺应季节特点而成的一种调养方法，但也不是说每个人都需要进补。年轻体壮无疾的人就不必进补，对于平时肠胃虚弱的人，要先调理肠胃，使胃肠功能正常了才由少到多 进补，体质虚弱的人在急性病期间应停服补品。