你是否会陷入这样的循环里：常常因为相同的事情而感到不满，内疚，生气，焦虑，害怕，愤怒而不自知，常常因为一件小事情而情绪爆发?常常莫名地感到难过而无法自拔？面对不良情绪不知道怎样有效地缓解。
今天为大家推荐的一本书是海蓝博士的《不完美才美Ⅱ 情绪决定命运》。这本书结合海蓝博士的自身经历和大量的案例来教会我们如何更好地管理情绪，更好地了解自己，更好地和别人沟通相处。
☞你能控制好自己的情绪吗？
你们有没发现一个现象：两个人一起讨论问题，只要一个人声音变大或者沉默，另一个人就会变得大声起来，接着两个人就会开始吵架，互不礼让。情绪说来就来，完全不受自己的控制。
我们到底该如何控制自己的情绪呢？海蓝博士给出的建议是：
1.在每次说话前先停下来
2.问问自己想说的话是想发泄，还是想表达
3.只说对人对己有益的话
我们改变不了别人，只能影响别人，当我们能控制好自己的情绪，对方也自然会跟着改变。如果每个人都可以从自身开始改变，那么也会少了很多争吵。我们讨论问题是为了解决问题，而不是为了发泄情绪，很多时候我们吵到最后都不知道因为什么而吵架，只觉得对方不在乎自己，对方不理解自己，对方凭什么这样对自己，然后陷入了不良情绪的旋涡里。
☞你懂得如何梳理自己的情绪吗？
人的负面情绪主要是“悲伤过去”、”恐惧未来“ 、”愤怒现在“。当我们因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏、难过、生气、不舒服时；因今天发生的一件事情而心绪不宁时；因想到未来而焦虑不安时，应该怎么疏导自己的情绪呢？海蓝博士给出了七步法，通过不断地练习，能够有效缓解我们的不良情绪。
情绪梳理第一步：自我关怀
1.停下，呼吸，标注情绪
（闭上眼睛，把关注点放在呼吸上，慢慢回顾让你感到不舒服的事情，感受自己的情绪，是焦虑？悲伤？失望？让你感受最明显的情绪命名。）
2.感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪
感受身体的哪个部位不舒服，然后感受这个部位是怎样的不舒服，疼痛？紧张？恶心？
3.把关注点放在身体不舒服的位置——软化—安抚—允许
把注意点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松。可以的话把手放在不舒服的位置，此时最想听到的话自己对自己说，允许此时此刻自己的身体、思绪、思想的存在，不管情绪和身体感受到什么，都接受此时此刻的自己。
我生闷气的时候，容易胸口闷，有时候是生气，有时候是内疚。以前总是容易忽视身体的不舒服，没有好好察觉它。前几天我试着用这种方法把手放在胸口的地方，允许自己的不舒服，允许自己流泪，渐渐地情绪发泄出来，胸口也不闷了。
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求
问问自己情绪之下真正要的是什么？是想被看见？被尊重？被认可？被关爱？感到安全？感到爱吗？
我发现我常常会想要被在乎的感觉而有情绪。如果没有被在乎就会觉得难受。
情绪梳理第三步：情绪ABC (非常重要）
ABC情绪理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特•艾利斯（Albert Ellis)创建的。艾利斯认为，造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而是主观和评价才直接导致我们的情绪。
A代表事件，B代表对事件的看法，评价，C代表个体情绪及行为结果。我们的难过是因为只从自己的角度看人，看事和解读。其实对同一件事的不同解读，就有不同的结果。
每件事情都有正反两面，以前喜欢按自己的想法想，越想越糟糕，现在试图想我现在的想法就是真的吗?
情绪梳理第四步：与智者对话
可以找你最信任的人，最爱你的人，最智慧的人等，也可以自己想象一个智人与你对话，让他可以从不同角度帮你分析事情。
当我心情不好的时候，会愿意找好朋友聊天，在聊天的过程中就能发现原来刚刚的情绪是有点激动了，刚刚的情绪好像是因为曾经发生过什么触动了，发现是自己小题大做了。
情绪梳理第五步：核对
与事件中涉及的其他人进行核对，了解他们的想法和需求。心平气和与对方谈话，而不是发泄自己的情绪，表达自己的不满。说出彼此的内心感受。
夫妻之间这样的对话是很有必要的，否则每次都不知道生气的点在哪里。曾经有一次冷静下来跟老公谈话，他问我我究竟是怎么想的，我把心里的想法说出来，他说其实你刚刚的想法是不对的，我不是这样想的，我刚刚那样做是因为我以为是你想要这样。我才恍然大悟，原来是自己胡思乱想了。
情绪梳理第六步：制定未来的行动计划
制动行动计划，避免再次陷入情绪困境：打破原有的思维和行为模式，练习用新的利人利己的方式来回应。
我后来发现每次生气的点好像都差不多，一遇到同样的事情就会忍不住生气，原来是自己的旧模式作怪。在整理情绪后，当下应该计划下次遇到同样的事情要怎么做，才能有效解决问题而不是只是生气。
情绪梳理第7步：收获总结
在这件事情上收获到了什么？一切的事件，情绪的发生，都是为了让自己更了解自己，爱自己，接纳自己。
我尝试了总结，发现原来可以收获到很多东西：收获到了有更好的解决方法；收获到了自己的内心需求；收获到了原来此刻的感受是回到小时候那种感受；收获到了把矛盾说出来，以后的关系会更好。
每个困难情绪都在给我们传递一个重要的消息，仔细聆听它想告诉我们什么，不逃避，不忽视它的存在。《不完美才美Ⅱ情绪决定命运》这本书除了情绪梳理七步法，还有静观自我关怀法，面对不同的焦虑应该怎么应对等等不同的方法。希望这本书能对你有所帮助，希望我们能接纳不完美的自己，做越来越好的自己。
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