内心伤痛测试  测试者：lxwx_o4GvUs时间：2019.06.07 21:44

我们的思维和情感模式会塑造我们看待自己和世界的角度，你内心隐藏的对自己影响最大的感受是什么，它又怎样塑造了你的生活？

Part 1

你内心最具破坏力的感受是  不稳定感

破坏力指数：关键词：恐惧、无助、担忧、害怕失去、想爱又不敢爱

认定的想法：人们随时可能会离开我

在你的内心深处，总是隐约感觉不安、担忧，害怕自己身边的人会离你而去。你时常生活在恐惧之中，对身边人将要离开自己的任何痕迹都非常敏感。所以，在每一段关系中，你都希望紧紧地和他人联结，避免他人离开自己的最终结局。

Part 2潜在影响剖析

1、更容易感到忧虑、抑郁

你害怕他人会离开自己，这种内心的恐惧让你更容易看到事物不好的一面，变得消极、悲观。你还可能会有一种强烈的宿命感，感觉自己对这种失去无能为力。你可能会想很多，比他人对失去更为敏感，但你却行动得很少，这让你在关系中遇到问题或挫折时并不会去做努力，而是任其发展，最终走向自己预期的结局。长此以往，你会更加相信别人终究会离开自己，体验到更多的抑郁情绪。

2、无法独立

你经常在关系中找寻自己的价值，强烈地依附于他人。你可能会将自己的幸福、快乐全倾注在他人身上，期望他人能满足自己的需求。如果你认为别人对你用心，那你就觉得自己是有价值的，是值得被爱的，如果你觉察到别人对你有一丝的不满，你就开始自我怀疑，觉得自己不好，担心会被别人抛弃。这种对他人的依赖、对关系的依赖体现出你不稳定的自我形象，让你无法实现人格的独立。

3、人际边界不清

你过分担心他人会离开自己，有时候，为了保证别人不会离开自己，你可能会表现得有些讨好，不能拒绝别人对你提出的一些需求，只希望别人能留在自己身边。有些时候，你内心对爱和陪伴的渴求甚至还可能会让你很轻易地放下边界，过快地向别人袒露自己，只想快速地依靠一个人，但却很容易进入一段令人并不愉快的感情中。

4、亲密恐惧

害怕他人离开自己的你还可能发展出另一种可能，即亲密恐惧。你总是预期自己将失去与自己亲近的人，会预想很多自己被抛弃、被背叛的可能性，为了避免你预期的丧失所带来的痛苦，你宁愿长久地孤独也不愿意与他人建立亲密的关系。虽然你可能会有不少的朋友，但似乎很多关系都仅仅是停留在表面，就算有人主动想要靠近你，向前一步，你却会立马跳开，向后退一步。

而一旦你进入一段亲密关系，当伴侣不在身边，甚至只是短暂的离开都会让你坐立不安，有时候你可能还会激烈地抨击伴侣。就算伴侣对你很好，也化解不了你心中的恐惧，你依然会怀疑对方是否真的爱你。有时候，伴侣不经意的一句话、一个动作都可能让你怀疑对方是否对你厌倦，想要离开你。这种在感情中的焦虑、怀疑和害怕失去，会让你紧紧地黏住伴侣，变得非常有占有欲和控制欲，容易让另一半感到窒息。甚至，如果你强烈地预感到对方将要离开你，你心中的焦虑和愤怒可能会让你不断挑衅对方，主动结束这段关系，来避免被他人抛弃的结局。

Part 3可能原因分析

1、幼年的分离焦虑

可能，在你幼年的生活中，你没能与你的养育者（通常是母亲）建立安全的依恋关系。你的养育者可能会将你一个人丢在别人家寄养，或者是不打一声招呼就离开自己。这会让你在早年就体验到一种“被抛弃”的感觉，在内心形成对分离的恐惧。

2、过去失去的经历

可能你曾经有过自己重视的人离开自己的经历，例如，父母的突然离婚、亲人的突然离世、伴侣的分手、朋友的决裂等。这些都可能让你对于他人的离开分外敏感，让你不再容易信任他人，不相信一段关系能够长久的稳定，总是担心他人离开的情况会再度发生。

3、不稳定的爱    也许，你身边的重要他人的情感不太稳定，你不知道自己的什么行为可能会让Ta突然发怒，这种不稳定的爱让你感觉缺乏情感的支持，时常处于不安当中。

4、对自己的不自信

害怕身边的人离开自己，归根结底可能来自你内心对自己的不认可、不自信。你认为自己并没有那么好，并不会有人会真正地喜欢自己。你将这种对自己的不自信投射到他人身上，认为别人随时可能会发现自己的不好而离开自己。

Part 4  提升建议

当你总是担心他人会离开自己时，你体验到最强烈的情绪可能就是焦虑，我们可以从情绪出发，一步步调整自己。

1、调节自己的焦虑情绪

a.运动

研究表现，慢跑或瑜伽等运动都可以增加大脑多巴胺和内啡肽的分泌，让你感觉平静和放松。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，都可以帮助你抵抗焦虑。

b.呼吸训练

当你感觉被担忧和焦虑困扰时，你可以采用4-7-8深呼吸法。集中注意力，用深呼吸来快速调整自己的状态，吸气4s，屏住呼吸7s，呼气8s，如此反复几次，直至自己平静下来。

2、当你平静下来，可以运用“垂直箭头法”挑战自己的消极想法

例如，“我担心别人会离开我”

a.我觉得别人想要离开我

提问：如果这个想法是对的，那它对我到底意味着什么？它为什么会让我紧张不安？

b.如果别人离开我，说明我是一个不受欢迎的人提问：不受欢迎又怎样？我为什么会如此紧张不安？

c.那说明我是一个失败者，别人会看不起我

提问：如果我是一个失败者，别人也都看不起我，那又怎么样？为什么会如此紧张不安？

d.那我就会痛苦不堪，因为我需要别人的认可，不然我没法快乐，更不会觉得自己有价值。

从以上提问可以发现你最担心的就是自己没有价值，你需要从他人身上获得肯定来确认自己的价值。

3、从内在去提升自我的价值感

a.合理利用“信息反馈表”

给你信赖的朋友发“信息反馈表”，例如，你觉得你自己的性格毫无特点，没有吸引力。那么你可以询问他们对你的看法。你会发现，自认为很糟糕的你，在别人眼中却是正常的，有时候甚至有些可爱。当你得到你信任的朋友给你的接纳和肯定，你的自我否定会减轻很多。

b.自我接纳和肯定

——每天早上对着镜子中的自己，说出一条自己喜欢自己的原因。当脑海中出现否定自己的声音时，学会用正向评价来屏蔽。如，“我好蠢啊”，不如换成“虽然没达到目标，但是我已经尽自己最大努力了，为努力的自己点赞”。

——回顾过去的成就来获取自身的力量。记录下过往令你感到骄傲的事件，不管有多微小，可以是让旁边的人开心起来，可以是自己取得了某个成绩。列出成就单，可以自制成海报，提醒自己是不错的，是值得被爱自己和他人所爱的。

4、说出自己的焦虑和担忧，提出自己的需求

a.学会用观察说话

“不带评论的观察是人类智力的最高形式”，一旦评论一个人，就可能招来反驳和抗议，而不是带来理解。用观察到的结果说话即是，“我看到你最近有点忙，每天陪我的时间在变少”而不是“你最近老是不陪我”。

b.直白地表达自己的感受

表达自己的感受能让对方更好地理解你，也更方便去满足你的需求，能让彼此更好地交流，解决彼此的问题和冲突。例如，“我看到你最近有点忙，每天陪我的时间在变少，这让我感觉有点不安”。

c.明确表达自己的需要

提出具体的请求，例如，“你能尽量抽多一点时间陪我吗？这会让我感觉更安全”，当你征求他人意见，明确提出自己的需求时，通常他人都能给予你回应，关照你的需求。

5、降低自己的控制欲

a.明白有些“丧失”是必然的

万事万物都在变化中，总会有一些失去，例如关系的终结、亲人的离世等都是我们必须接受的一些丧失，尽量以平常心对待。

b.扩大自己的圈子

如果你将所有的注意力和时间都倾注在恋人身上，难免会在这段关系中失去分寸。你可以将自己的情感需要分配到不同的关系中，而不是期望一段关系能满足你所有的期待。这样你就不会将所有的注意力都放在恋人身上，从而降低对另一半的要求。例如，你可以在工作中获得能力感、胜任感；在与朋友的相处中获得支持感、信任感；在和恋人的相处中获得亲密感、归属感等。这样就算你在某一处受伤，也能有其他的支持，而不至于感受到一种强烈的失去或挫败。

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