腰间盘突出的正确睡姿腰椎间盘突出症困扰着许多人，而正确的睡姿能有效缓解疼痛，促进康复。通过科学调整睡眠姿势，不仅能减轻腰部压力，还能为身体提供更好的修复环境。仰卧位的正确姿势
仰卧是推荐的睡眠姿势之一。可在膝盖下垫一个中等高度的枕头（约10-15厘米），使腰椎保持自然曲度，减轻椎间盘压力。若腰部悬空感到不适，可在腰部垫一条折叠的毛巾（约3厘米厚），支撑生理曲线。需避免双腿伸直，以免腰椎过度受力。侧卧位的调整技巧
侧卧时，双膝间夹一个软枕（如记忆棉枕），保持骨盆中立位，避免脊柱侧弯。枕头高度应与肩同宽，使头部、脊柱和骨盆处于同一水平线。若一侧卧位导致疼痛，可每隔2小时更换另一侧，防止肌肉僵硬。避免趴睡与错误姿势
俯卧位会压迫胸腹部，导致腰椎过度后伸，加重突出风险。同时，应避免蜷缩成一团或过度扭曲身体，这些姿势会加剧脊椎的异常受力。床垫选择中等硬度，避免过软或过硬，使脊柱得到均匀支撑。辅助工具与日常护理
可使用专业的腰椎保健枕，如弧形设计能贴合腰部曲线的枕头。睡前可用泡沫轴滚动背部，放松肌肉紧张。日常注意避免久坐久站，搬运重物时屈膝下蹲，减少弯腰动作。配合核心肌群训练（如臀桥、平板支撑），增强腰椎稳定性。科学的睡姿是腰椎间盘突出康复的重要环节。通过合理调整，既能减轻疼痛，又能预防症状加重。若持续出现严重不适，应及时就医，结合专业治疗与生活习惯调整，共同守护腰椎健康。
