我愿意用42天，真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在113斤，42天后我的体重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月8日，我的名字叫假如，总第8次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

开营体重：113斤

当日体重：110.6早，晚111.6

当日减重：2斤

总减重：2.4斤

2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

a.我想吃是因为缺爱

b.早饭尽量不吃淀粉类。

c.吃饭时先把菜加到一个碗里再吃。

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

a.我此刻饿了，我需要吃。

b.我只是想用东西填满内心，其实不饿都。

c.吃了吧，吃完吃酵素

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:鸡蛋1个,玉米一节

中餐:米饭菜虾

晚餐： 饺子几个

4.自我沟通和觉察：

a.看见自己有出现的情绪（情绪+事件）是什么： 下午的时候，因为女儿学校的事情，感觉到很无力，非常想用食物填满自己的内心，看到了这个刹车符，我对自己说，我不是饿，我只是想填满我的心，我拿起手机，开始听微课，最后化解了这个危机。

b.我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）： 鸡蛋，玉米，米饭菜

c. 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：今天无运动

5.开营第8天，今天是我按要求打卡第8天