立冬，是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气，斗指西北，即为立冬。

立，建始也，表示着冬季自此开始；

冬者，终也，万物收藏也。动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们，也已将收获收藏入库了。

那么，在这样寒冷的立冬时节，人们应该如何养生呢？

今日立冬，多吃三果：

1、冬枣

冬枣，是维生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，维生素C的含量可高达500毫克左右。

是苹果的70倍，橘子的16倍。

立冬时节，由于天气寒冷，会诱发很多心脑血管疾病，日常吃点冬枣，可以维持血管壁的弹性，对于血管的健康，大有益处。

另外，冬枣还含有芦丁的成分，对于高血压的防治，也能起到一定的作用。

2、柚子

立冬节气，吃柚子再好不过。

柚子中含有大量的营养物质，钙镁磷，蛋白质等等，是人体必需的元素。

此时吃些柚子，对养肺润肺，缓解感冒后的咳嗽等，都有一定的帮助。

需要注意的是，柚子与多种药物会产生相互作用，所以用药的时候，最好别吃柚子；体寒的人，也尽量少吃哦！

3、荸荠

每年的11月-12月，都是盛产荸荠的季节，又恰逢立冬时节，吃些荸荠也是较好的。

荸荠，既可作为蔬菜食用，又可以当水果，其清脆可口，可清热泻火。

如果在此时节，感觉干燥，有内火，不妨吃点荸荠。

需要注意的是，此水果也是寒凉之物，体寒者少吃。

今日立冬，少做四事：

1、不通风

立冬开始，天气逐渐转凉，很多人便开始门窗紧闭。

其实，冬季，更应该经常通风，保持新鲜的空气流通。

一旦室内缺少通风，会加剧脑缺氧，本身血管不太好的人，会引发脑血管疾病的发生。

2、舔嘴唇

立冬时节，很多人都会有口鼻发干的情况发生。

尤其是嘴唇处，开始干裂，起皮等等。

此时，一定记得不要经常舔嘴唇，那样只会让情况变得更加糟糕。

我们需要做的是，随时带好护唇用品，即使涂抹；另外要勤喝水，保持身体的水分充足。

3、过度进补

俗话说，立冬补冬，补嘴空。

很多人因此，便开始进补。大量吃牛羊肉，鸡鸭肉等等，以确保身体温暖，能量充足。

但是，每个人的体质是不同的，所以要合理地选择进补方式，切勿过度进补。

如，体寒者适合温补，内热者适合凉补，平补。

尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的时候可以咨询医师。

4、露脚踝

很多年轻的男女，不论冬夏，都习惯性地，露着脚踝。

其实，有一句话说的很对，寒从脚生。

若不注重脚踝的保暖，会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒；

另外，经常在冬季还露脚踝，会妨碍血液循环的正常运行，导致一系列的关节疾病发生。

今日立冬，坚持五个一，冬季健康，少生病！

1、睡眠足一点

俗话说，冬不藏精，春必病温。

立冬节气之后，做到早睡晚起，更有利于养生。

如果条件允许的话，建议早晨等太阳升起之后再起床，晚上早点睡觉，保证充足的睡眠。

这样有利于人体阳气的生发，会使头脑更加清醒，且灵敏。

2、茶水喝一点

立冬时节，喝点红茶，再好不过。

将白古丁根发酵后，炒制成白古丁根红茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。

白古丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称；另外，白古丁，还有有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。

经常用其泡水喝，可以抗燥邪，消炎下火，清热解毒，是非常不错的选择。

另外，也可以喝点养胃茶。

立冬后，气温寒冷，容易容易胃病，导致胃痛、胃胀等。

此时，用红苏子叶茶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

3、苦味尝一点

立冬时节，饮食方面要注意，少食咸，多吃苦。

如果咸味吃多了，不仅会给刺激肠胃，还会给肾脏带来负担，使阳气的力量减弱；

若多吃一些苦味，则能增强体质，提高身体的免疫能力，抵抗寒冬。

4、运动多一点

冬季的运动，要适量，适度。

慢跑，则是一项理想的冬季运动项目。

尤其对于老年人来说，慢跑，能减少肌肉萎缩，降低心肺功能的衰老程度。

因此，立冬之后，可以根据自己的实际情况，适当进行户外运动。

5、心态好一点

立冬养生，重在“藏”，而藏的意思，是说人们在冬季要保持精神安静。

因此，立冬时节，养生应做保持良好的心态，精神豁达乐观。

另外，冬季人们光照时间短，也是产生抑郁的一种因素；

所以，日常要多晒晒太阳，能使人们的情绪更加平稳，安静。

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