标题：很多人都做错了，午睡超过这个时间会越睡越累。
午睡是一场真正的豪赌。
睡多了头疼，睡少了更困，
趴着睡头昏脑胀，
仰着睡脖疼打鼾；
睡太早，午饭没消化，胃难受；
睡太晚，晚上失眠；不睡崩溃……
为什么有时午睡会越睡越累？
午睡有很多优点，
降低心脑血管疾病发病风险，
减轻疲劳，提高工作效率……
但睡不好也会伤身，
没睡好，好难受，
睡眠周期没掐好，
超过30分钟容易掉进深睡眠，
而且容易出现睡眠惯性，
导致醒来时头昏脑胀，甚至情绪低落。
压迫眼睛面部，手臂麻木，
颈椎疲劳，肠胃不适，脊椎受累……
姿势不对：
趴着睡，会让脊柱承受很大压力，导致颈部僵硬；
趴着睡，可能压迫眼睛和手臂造成疼痛。
时间点选错，
刚吃完就睡，
容易导致消化不良，
诱发胃炎，也可能引起食物反流。
那怎么才能睡个神清气爽的午觉呢？
开启：技能午睡！
传统的午睡，就是闭眼等睡着，好单调，好漫长，但是技能午睡，就是在普通午睡里加入花样，超解压～
时长：
15到20分钟最佳
绝非越长越好
对于普通人来说
白天睡太多
身体积攒的腺苷被消耗掉
晚上就容易睡不着
对患有心血管疾病人群和老年人来说
睡太久超过1小时
可能导致前者心脑血管病发作的风险增高，
对于后者可能导致比较严重的失眠或早醒。
对于缺觉的人来说，
哪怕只小睡10分钟，
也足以缓解疲劳。
技能午睡·•·注意时长
时•长
超长时间的午睡就像超前消费，
中午睡了，晚上睡不着。
技能午睡·•·瞅准时机
时•机
吃完饭溜达溜达，过半小时再睡，也不能睡太晚，可能导致晚上失眠。
技能午睡·•·摆好姿势
姿•势
靠枕+U型枕垫着脖子，避免头侧偏。
技能午睡·•·遮光静音
环•境
遮光
静音
午间休息不等于必须睡着。
关键在于让身体和大脑短暂休息。
技能午睡·•·闭目养神
哪怕没睡着，静坐十分钟也能缓解疲劳。
技能午睡·•·478呼吸
4吸气
7屏气
8呼气
用478呼吸法，帮助身心降速。
技能午睡·•·深度休眠
听引导音频进入
近似入睡的深度放松睡眠状态。
研究显示，有助于缓解压力，提升注意力。
技能午睡·•·舒筋活络
伸懒腰，转颈肩，改善血液循环。
技能午睡·•·能量满格
黄金午睡
20到30分钟时长
饭后先消化20到30分钟
有条件最好平躺休息
或者把椅子放低，靠背微躺。
