放松暗示训练指导语范例

轻轻地闭上你的眼睛，眼睛一闭上，我们就可以放松了。现在的你，可以这样想，在一天当中，有这么一小段时间，可以安静地休息一会儿，感觉可真好。我们先来做一个深呼吸，深深地向你的腹部吸气，小腹微微隆起，屏住一小会儿，再缓缓地呼出。感受一下深呼吸之后，你的身体是否也开始渐渐地松驰下来。带着松驰，我们来做脚趾肌肉绷紧，让我们脚趾向脚心方向弯曲，十个脚趾适当地增加力量，只要不绷疼，你就使劲地用力，七，八，九，十。好放松，缓缓地放松下来。细细地体会一下脚趾放松的感觉，酸酸地，软软地，非常地舒服。

我们再来做一个深呼吸，深深地吸气，屏住一小会儿，再缓缓地呼出，感受一下现在的心情，开始渐渐地放松。带着放松，我们继续做脚趾向脚背方向弯曲，脚趾尽量分开的动作。把十个脚趾尽可能地增加力量，只要不绷疼，你就要坚持，再坚持，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，体会一下脚趾放松后，是否能感觉到酸酸地，微微地发热。

让我们再来做一个深呼吸，深深地吸气，屏住一小会儿，再缓缓地呼出，感受一下现在的心情是否比刚才更放松了。带着放松，我们继续来做小腿肌肉绷紧，让我们的脚尖绷紧，像跳芭蕾舞一样，使劲地绷直我们的脚尖、小腿，感受一下，小腿的肌肉，聚成了两个疙瘩，非常地有力量，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，感受一下小腿肌肉、脚尖肌肉放松后，酸酸地，软软地感觉。

让我们再做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出，感受一下深呼吸之后，你的心情开始一点一点地放松，大脑也开始轻松，宁静。你好喜欢这种轻松、宁静的感觉，带着它我们来做勾脚的动作。让脚尖向膝盖方向勾起，使劲地绷紧小腿的肌肉，感受一下小腿的肌肉像张开的弓弦一样非常地有力量，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，感受一下小腿肌肉放松了，不想再动了的感觉，软软地，非常地舒服。

我们再来做一个深呼吸，感受一下心情，深深地吸气，屏住一小会儿，再缓缓地呼出。体会一下现在的心情，开始变得越来越轻松，大脑越来越轻松，开始渐渐地静下来，什么也不想，什么也不去想，就想静静地和自己待一会儿，待着这种轻松宁静的感觉，我们来做一次大腿肌肉绷紧，让我们的两膝盖紧紧地并拢，同时把我们的臀部肌肉、腹部肌肉和大腿，同时绷紧。感觉一下，你非常地有力量，只要不绷疼，你就再增加一份力量，坚持，再坚持，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，细细地感受一下臀部、大腿放松的感觉，是那样地舒服、轻松。

我们再来做一个深呼吸，感受一下自己的心情，深深地吸气，屏住一小会儿，再缓缓地呼出，体会一下自己的心情，越来越轻松，大脑变得渐渐地轻松，宁静，还微微地有一些愉悦。

带着这种美好的感觉，我们一起想象一下，几年后自己的生活，只有到了一个理想的工作单位，干着和自己非常对口的专业，每天下班回家，有一只小金毛狗，你给它叫小金，就在门口等着你。看着它望着你的眼睛，你感觉内心好温暖，这只小金毛狗是你的朋友，你天天要带着它去散步，逛公园，逛超市，它最懂你，你好喜欢工作之后每天这样轻松自在生活的状态。利用你的休闲时光，你还干了兼职，想一想自己在干兼职时，用流利的英语在给别人当翻译的小蔡，脸上充满自信、骄傲、自豪，让我们牢牢地记住，小蔡脸上的微笑，小蔡心底的自豪。

我们再一次回到手臂肌肉绷紧中，让我们双手握拳，双臂胸前交叉，做胸部的绷紧动作。对，使劲地绷紧你的胸部，感觉自己是一个充满力量的女孩子，为了自己的梦想，你愿意全力以赴，你一定能成功，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，让我们感受一下自己的胸部和手臂肌肉放松后，酸软舒服的感觉，非常地轻松。

我们再来做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。体会一下，现在的心情，是不是比刚才更放松，大脑更加地轻松、快乐，微微地还有些小兴奋。

带着这种美好的感觉，我们来想象一下，每年你都会给自己制定到欧洲旅行的计划，想象一下自己通过自己的努力，赚够了出去旅行的钱，游走在欧洲的各个国家，想象一下背包客的自己，脸上充满的自信。你用流利的英语，去世界各地和不同的人打招呼，交流，做朋友，了解当地的风俗习惯，你是一个真正的读了万卷书行了万里路的小蔡。

想象一下现在的自己，内心那样地从容、淡定，那样地自信、骄傲，你特别感谢自己学得了魏老师所说的元认知的技术，无论遇到什么样的人和事情，你都能迅速地把自己的状态调整到现在的这种平静、喜悦中。

做几个深呼吸，给自己积极的评价，给自己打气，做着几组这样的肌肉绷紧放松，很快自己就变得“快乐的小牛”越来越强壮。想一想现在的自己，你看到了小蔡自信的内心，满满的喜悦。

带着这种喜悦，我们再一次回到背部肌肉绷紧中，让我们双肩使劲地向后用力，胸部使劲地向前挺起，感受一下我们的背部肌肉崩得非常地紧，非常地紧，只要不绷疼，你就使劲地增加力量，感受一下自己的力量，如此地强大，非常好，坚持，再坚持，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，让我们细细地体会一下背部肌肉放松后，那种酸软舒适的感觉。

我们再来做一个深呼吸，深深地吸气，屏住一小会儿，再缓缓地呼出，感受一下现在的心情和大脑已经非常非常地轻松，宁静，微微地还有一些愉悦。

带着这种愉悦的感觉，我们继续想象一下两年后的自己，干着自己喜欢的工作，带着自己的小金毛，每天都悠哉悠哉地生活，干着自己喜爱的兼职，和不同的人做朋友，闲暇时光和父母聚一聚，和几个朋友小聚，喝喝茶饮，谈谈人生，讲一讲去欧洲旅行时的见闻。哇，这种感觉可真美！

现在的小蔡，内心非常有力量，对生活充满了希望，无论遇到什么样的事情，她都能从容坦然地面对，因为现在的小蔡接纳了自己，接纳了自己所有的一切，允许自己，接纳自己，真正地发现内心的爱自己。因为接纳了自己，小蔡的生活变得非常地美好、温暖。

当她看到同学和她在一起的时候，会很自然地打招呼，大家聊话题的时候能聊多少算多少，如果没有话可聊也没有关系，可以自己独自地和自己在一起，看看书，想想事情，非常地自在。宿舍里和舍友的关系，也越来越融洽了，能融多少算多少，发现自己现在的心态越来越阳光，好喜欢自己现在的样子。

带着对自己的喜欢、认可，我们再做一次双手握拳，把拳心放在肩膀做大力士的动作。使劲地握住你的拳头，你紧紧地握着的是你的梦想，你实现自己未来想过上自己想要生活的梦想，你有多想实现，你就要多用力地握紧你的手臂，好样的，我看到了你的全力以赴，坚持，再坚持，七，八，九，十。好，放松，缓缓地放松下来，感受一下手臂肌肉放松后酸软舒适的感觉。

我们再来做一个深呼吸，感受一下现在的心情，是不是变得非常地轻松，愉悦。再体会一下你的大脑，轻松，宁静，带着这种轻松、宁静、愉悦的感觉，我们继续想象一下，每天我们在校园里生活时，我们的内心充满着力量，每天的太阳都是新的，每天都有自己的计划，接纳自己的一切。感觉身边的每个人都是那样地友好，大家在一起聊天的时候，能融多少算多少，如果自己喜欢独处，那就给自己一个独处的空间，和书本为伴，和自己安静地在一起，这种感觉让你的内心非常地充盈，非常地安定。

我们无论是在学校，还是在宿舍，遇见了只要是你的同学，你发现你的内心都是这样地平静、从容，你能非常从容地看到同学们之间的交往，我们带着一颗平和的心，能和他们聊天就聊天，享受共处的时光，不能聊天的时候，我们就和自己在一起，干自己喜欢干的事情。让我们再一次想象一下，自己每天生活都是那样地从容，内心那样地宁静，微微地还有些愉悦。

带着这样轻松、愉悦的感觉，我们来做肩部肌肉绷紧，让我们双肩使劲地向上去够我们的耳朵。对，使劲地向上，每天向上进步一点点，一年小蔡就要进步三百六十五点，所以每天只要进步一点点，那也是好的，也要鼓励自己，要看到自己每天每一点的进步，你的“快乐的小牛”一天一天地长大，我们离自己想要的生活一天一天地靠近，现在的自己，非常地有力量。好，肩部放松之后，我们体会一下它的松软，我们再来做一个深呼吸，感受一下深呼吸之后，现在的心情是否变得特别地轻松，大脑特别地宁静，微微地还有些愉悦。

让我们带着这种美好的感觉，一起想象一下未来的每一天，你都这样轻松宁静地学习生活，每天都有不同的收获，现在的自己有一颗阳光的、乐观的心，接受自己的一切，接受当下的自己。

无论遇到什么样的事情，我们都先用深呼吸和肌肉绷紧放松，先把自己的状态调整到现在这种轻松、宁静的状态。

你会发现，一切都变得那样地顺利，那样地如你所愿；

无论遇到什么样的问题，我们都要做深呼吸，肌肉绷紧放松，给自己积极地评价、鼓励和认可；

无论发生什么样的事情，我们都要学会用深呼吸，筋肉绷紧放松，积极评价自己，迅速地把自己调整到现在这种轻松、宁静的状态。

太棒了，小蔡，给自己点赞，感觉一下自己就是自己情绪的主人，自己的“快乐的小牛”已经长得非常地茁壮，你和你自己的“快乐的小牛”在一起，每天都是这样轻松、开心、快乐地生活，我们离自己的梦想越来越近，越来越近。好好地享受一下，此刻开心、快乐的这种感觉，牢牢地把它记在你的心里，过一段时间，我会叫醒你。

当我数到五的时候，你就可以慢慢地醒来，每一次这样的暗示训练，你都会觉得自己内心充满力量，心情十分地愉悦，大脑非常地清醒，好好地享受这种美妙的感觉。我开始数数，一，二，三，四，五，醒来。