叶老师第21讲: 高性能人士的睡眠习惯
美好的一天从早起开始，以睡眠结束。心满意足的度过了一天才会有安静的睡眠。
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早睡为了身体，早起为了心灵。 顺应四时，日出而作，日落而息。
早起指比日出早一个小时起床。日出之后出去跑步，冬天通常是六点起床，晚上十点到11点入睡。夏天通常是五点起床，十点入睡。
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睡前仪式: 泡脚，不运动、吃的少，吃是早。
备注:
这两天睡得特别早，通常是十点之前已经入睡，早上起床是五点之前。昨天八点半就开始有些困了，九点多就睡了。可能是中午睡觉睡的比较少，中间打一个小盹儿——三五分钟，很快就醒了。
早起开始下雨，没法出去跑步，就在室内运动，所以送完孩子之后，就开始处理各种事件，十点半以后拿出时间来，在《跟谁学》平台上开始学习瑜伽球。
这个瑜伽球买了好长时间了，连同瑜伽垫，健腹轮等一起买的，一直没有利用起来。女儿经常嘲笑我，买了有什么用，也不练习。
今天跟着视频学习 ，练习了半个多小时，没想到这些看起来比较轻柔的动作，还是让人汗出如注，半个多小时下来已经是汗湿衣背了。
以后室内、室外都有运动可做了，只要是坚持，相信就能够达到自己的目标。
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