#读书笔记  《轻断食》

今天阅读这本书的第4天，我发现越读越感兴趣了。可能也是还没感受到执行过程会会带来的煎熬，只是看到书中描写的成效我就被深深吸引，并且激动不已。还来不及去思考我是否适合轻断食。

不过任何事情，只有亲自体验过才有发言权，之后我也会实时记录自己执行过程中的不同体验。

以下是今日阅读内容：

只有真正做到了，才能得到更好的效果。

何时开始轻断食：请在感觉身体强健、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食。

在断食前，先记录下：体重、BMI、目标体重。

轻断食的回报，值得我们坚持。

习惯之后，就会越来越容易坚持，尤其是在目睹成果之后。我们的目标是贯彻到底。

如何战胜饥饿感？

现代人很多时候进食，都是因为情绪问题，例如：无聊时吃、口渴时吃、看到食物也想吃、愤怒和悲伤时也想吃、眼睛看着馋也想吃。

我们没有必要为了饥饿感而惊慌失措，实际上饥饿可能比我们想象中更有弹性，更容易驾驭。

在感到饥饿的时候，可以尝试让自己去做点其他事情，例如：散步、聊天、唱歌等。只要意志坚定，一定能驾驭饥饿的那种感觉。面对断食日，一定要做好心理准备。过不了多久，大脑就能重新定义，取消掉那种饥饿感。

每个人的生活都是独一无二的，没有一份减肥计划是适用于所有人的，并且每一个人的习性也不同，但轻断食是一种非常好的建议。禁食的时间越长越好，一周执行2天，一天摄取500-600大卡，便能得到轻断食的诸多益处。

轻断食减肥的过程，有几周减得较多，有的时候较少，还有几周会陷入停滞期，也有几周会进展较快。有的时候一天会掉个1斤，这些有的是水分，有的是体内消化的食物。

十周的时间基本可以减少约4.5公斤的脂肪，并且可以长期不反弹。不仅体重减轻，更重要的

是健康的回报，体检报告会日益完美。轻断食几周内，BMI、体脂率、腰围

都会下降，净肌肉量会提高。

轻断食坚持时间久了，饮食习惯也会慢慢变好，我们会在不经意间选择健康的食物。

我们也会开始了解饥饿，驾驭饥饿，懂得怎样才是真正的饥饿。消化功能会变好，

整个人更有活力。

在轻断食的时候，由于一天只能吃这么点，所以会更加的细嚼慢咽，品尝吃下去的食物味道。

有些人甚至很享受轻断食的日子，因为第二天就可以一饱口福，他们会将轻断食融入生活，。

不必停止工作、旅行、社交或运动，有些人甚至也提升了体能。

顺利执行轻断食的12个秘诀：

1、开始前测试体重、计算BMI（体重“公斤”/身高“米”的平方）

2、和朋友一起轻断食

3、预先准备轻断日的食物

4、检查食品热量

5、进食前先等一等

6、保持忙碌

7、可以尝试第一天的两点到第二天的两点的轻断食模式

8、将食物视为朋友，不要害怕想到喜爱的食物

9、保持水分充足，大量饮用零热量的饮品

10、不要认定体重每天都会下降，体重不降身体健康也有益处

11、态度务实、行事谨慎，让轻断食变得有趣

12、恭喜自己，每一个轻断食的日子都可能会减轻体重，当我们当成目标，就会立于不败之地了

关于轻断食的一些注意点：

1、哪几天断食没有具体规定，但如果当天精神特别紧绷、失衡、疲累、暴躁

也可以改天再断食。当然也要尽量建立固定模式，一段时间之后，会习惯

断食的模式，要坚定断食计划。

2、体重不一定会急促下降，大概八周可以减少约3公斤。

3、断食日可以选择蔬菜或豆类，尽量避开淀粉类主食，改用青菜等，

水果也要小心，有一些含糖分较高，血糖容易飙升。

水果可以选择：苹果、蓝莓、番茄；蔬菜可以选择：菠菜、卷心菜、苋菜，生菜等热量低

的食物。

4、不管在断食日吃了什么，最重要的是好好吃，慢慢品味。

5、建议多吃蔬菜，爱吃哪一种吃哪一种，水煮或者蒸熟胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等含更多的抗氧化物。

6、很多人发现一旦养成轻断食的生活习惯，就不再轻易热爱高糖、高脂的食品。

当身体变得轻盈，意志就会越坚定，吃得更健康。

7、轻断食的方法是让身体偶尔歇一歇，停止进食，让嘴巴休息，让肚子放假。

8、空腹运动有多重效益，断食日也可以运动，促使身体燃烧更多脂肪。

有研究发现，在早餐前运动有助于“提高代谢率和减肥。”

9、轻断食的时候可能会闹头痛，这可能不是缺少热量，而是脱水，一定要多喝水。

【我的阅读感受】看起来简单的“轻断食”，其实背后也有很多需要了解的点，步入误区就很容易走偏。在轻断食之前的准备、执行中的坚定和后期的数据对比，都是在轻断食计划中需要刻意去关注的。当几周之后有一定成效会更加坚定这个方式带来的价值。

阅读这本书，除了了解到“轻断食”的方法，也更加让我意识到饮食健康的重要性。看了这本书，不会再像之前那样的随意饮食，对身体健康带来的危害真的是无形的。一定要让自己有这个意识，不能看着想吃的东西随意就往嘴里塞，吃到差不多就行了，暴饮暴食除了满足吃东西的欲望，其它真的没有好处。

从下周开始，我将开启执行每周2次的轻断食，暂定周一和周五，先开启第一个月的四周（4.24-5.21日共4周）。然后再看一下自己的体重和身体带来的变化，期待我能有坚定的意志力达成这个目标，书中写到8周减重3公斤，那4周应该可以达成1.5公斤，也是不错的。