多巴胺是一种奇特的物质。

一味服从它，你会堕落、痛苦，就如同科学家手上那只大脑被植入了电极片的小白鼠一样，为了电击的感觉，不断按压杠杆，直到力竭而亡。

虽然不会有科学家在我们大脑里装电极片，但是有商人或谋求利益者，通过各种办法操纵控制我们的多巴胺神经元不停燃烧。如何识别这些行为，是这一周作业的重要内容。

另一方面，如果没有了多巴胺，人生就会生无可恋。有研究认为，抑郁症就是因为缺少多巴胺引起的。这一周作业的另一个重要任务是，尝试放纵自己，完成一些大脑认为会很快乐的事情，然后观察自己是不是真的很快乐。

1. 作业：是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？

这一周，试着观察是什么吸引了你的注意力。是什么给了你奖励的承诺，强迫你去寻找满足感？

我的回答

手机上的各种资讯、游戏会刺激多巴胺分泌。

知乎、微信公众号、网络社交、游戏吸引了我的注意力，碎片化的知识、虚拟的奖赏给了我奖励的承诺。轻易获得的这些琐碎知识、人际交往、得分升级，容易让人陷入“光荣与成就”的感觉中。

值得注意的是，把碎片化的信息当成是知识，是件危险的事。碎片化的信息更容易获得，更好理解，但是不成系统，不少甚至是伪知识。

2. 作业：谁在控制你的多巴胺神经元？

让我们来观察一下，零售商和营销人员究竟是如何刺激奖励承诺的，把逛商店或看广告当做一种游戏。你闻到了什么？看到了什么？听到了什么？当你知道这些暗示都是经过精心设计，专门要诱惑你上钩的时侯，你就能看清它们到底是什么，也就能成功抵御它们了。

我的回答

这个作业我喜欢。逛商场是一种乐趣，我有时也会被商家的把戏诱惑，看清楚这些门道也是一种大乐趣吧。

经过仔细观察，我发现商家是通过色、香、味、声四方面诱惑顾客购物的。

以我家边上的大型超市华润万家为例说明。这家超市一共四层，“衣食住行用”各种商品琳琅满目，每天客人川流不息。

－色

－商家在超市外墙、门口张贴大幅醒目的海报，内容是打折商品彩图、折扣率、价格、各种优惠活动等等，吸引路过的客人进入商场。

－进入商场，首先看到各色鲜艳的水果被堆成一座座小山，琳琅满目，十分诱人。

－商场顶部挂满了海报，内容是活动信息、大减价信息等。

－商场内灯火通明，给人干净整洁的感觉。

－在肉类、海鲜水产等贵价商品边上是平价蔬菜标示区。

－总之，商场内处处透露出物美价廉的信息。

－香

－有新鲜出炉烤面包的香味。

－有研磨芝麻的香味。

－味

－各种免费试吃，引诱你购物。

－声

－有服务员大声招呼——减价特卖。

一般商场吸引顾客购物，无非都是这几招：干净美好，质量可靠，打折优惠。明白这一点，就容易坚定立场，不会买回一堆无用商品了。

电子游戏中的诱惑更有趣、更巧妙，有兴趣的朋友不妨也分析一下。

3. 作业：欲望的压力。

大部分人会更关注对快乐的承诺，而不关注多巴胺刺激欲望时感觉到的不快乐。这一周看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑，如果你屈服于诱惑的话，你觉得这是自己对奖励承诺的反应？还是在缓解焦虑？

我的回答

渴望当然会引发焦虑。比如想吃巧克力蛋糕，又担心脂肪超标；想玩手机游戏，又担心浪费时间……

如果是短期少量的行为，我认为是奖励的承诺，但是如果时间长数量多，就会引发很大的焦虑。我以为，适度满足欲望是一种奖励，但要注意控制好时间和量。

4. 意志力实验：为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。

如果你总是拖延着不做某些事．试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

实验心得

在需要整理房间，需要做家务，但是又拖拖拉拉，不想开始的时候，我会告诉自己，现在是听音乐时间。播放一些喜欢的音乐，一边听一边工作，既开心又高效。

在阅读和写作的时候，告诉自己，现在是品茶时间，一边喝茶，一边读书写字，有益身心。

如果某项事情拖延了，不愿意开始，我就把它跟收获的成果联想起来，这样就有行动的动力了。

是什么让自己行动起来？不要选择压力，压力最后会耗尽我们的意志力，让人疲惫无所得，要选择把相关的行动与让多巴胺燃烧的事（对快乐的承诺）联系起来。

5. 意志力实验：测试奖励的承诺。

做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事．比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

实验心得

放纵自己，刷了一晚上知乎微信，看各种大神吹牛是一件快乐的事。后遗症是感觉浪费时间了，眼晴累，脖子痛。

另一个放纵行为是，在手机上安装了一个开罗游戏，连刷了好几天。真的停不下来，各种想要如何在游戏里合理布局，最优化操作。谋杀了大量时间，其实毫无收获，内心非常失落，已经把游戏卸掉了。

（作业参考自《自控力》）