米果果教育张滢
11月17复盘
【每日目标】
1.每日瑜伽 ✅
2.每日早起✅
3.每日复盘✅
【每日成就】
我的人生第一次5公里：1小时内跑完5.2公里城市微马
【每日关爱】
面膜、眼膜、瑜伽、小方
【每日瑜伽】
扎帕练习：今天除了早上做扎帕练习，跑步时出发时也做，人有点多，起步时走了10来分钟，自然而然随着一边走路一边“哈里波儿～尼太戈尔～”
瑜伽姿势：早上跑步前做热身时做了一组瑜伽姿势，做完全身舒展。
瑜伽语音：清晨在瑜伽语音中开启美好的一天，沉浸在瑜伽语音中，享受内心的安宁和平和。夜晚在瑜伽语音中结束有意义的一天 ，享受有瑜伽语音相伴的时光。
【每日感恩】
能有机会在家门口参加城市马拉松得感谢主办方，感恩!感谢各方志愿者，感恩!今天儿子有幸参与马拉松小小志愿者也得感谢诸暨童学馆的老师们
【每日感悟】
今天5点起床烧早饭，5：30叫醒儿子。因为要赶在6：30之前到达我们的2个目的地。我跑步目的地在城市广场；儿子当志愿者目的地在市民广场，辛苦车夫超哥了。
跑前做了一组瑜伽姿势及热身运动。虽然平时每周也在做运动，但却没怎么跑步，而且从没跑过5公里。当时就想着重在参与，跑不动就走呗，超哥预估我在1——1.5小时完成，我心里想着2小时内搞定就成。
城市马拉松——全家总动员
今天参加跑步的有近1.5万人。人多，起跑后走了好一段，一边走路一边做着扎帕练习。一开始跑我就匀速跑，结合3步一呼吸方法。好多人快速从我身边冲上去，我继续自己的节奏跑，稳稳的，到2公里处快速走了一段，看到身边一宝爸背着娃在跑，一问娃才6个月，哇！真厉害!一路上，看到全家一起跑的还挺多的。妈妈鼓励孩子的，爸爸追着娃跑的，推着孩子跑的。城市马拉松，全家总动员哈!
城市马拉松——欢乐大派对
话不多说，看图!
城市马拉松——爱的传递
志愿者的爱心补给，拉拉队的加油助威都是爱的传递，给让城市更有温度。今天学到给马拉松加油的方式，不要大声喊加油，会打乱跑者的节奏，他们跑过时竖起大拇指就行，或者伸出手，击个掌。那就也是爱的传递，力量的传递。城市马拉松让我们彼此不再陌生，让爱延续!
