子玲说

小伙伴们，李纯营养师的好文章又来了~~李老师现在也是位准妈妈，在我们相处的短暂时间里，身边的同学都很关心的争相问她孕期的各种知识，因为，即使6个月了她一点都看不出长胖哦，还能精力旺盛的给我们讲6个小时的基础营养学，一旦我们有遇到生活上不懂的营养问题也是第一时间发信息问她，她就像个宝库一样准能为我们解答。

这不，李老师就把常见的孕期问题汇总成文，小伙伴们，还没生的、正要生的、计划生的都抓紧学习学习，俗话说知识就是力量，为了生个优质宝宝我们一定要多储备“力量”哦~

李纯

新浪微博：@李纯营养师

国家二级公共营养师/营养讲师

首都保健营养美食学会理事

报刊、杂志健康专栏撰稿人

电台、电视台营养嘉宾

越来越多的90后加入了妈妈的行列，大多数准妈妈都是初产妇，因此对于孕期的各种反应也无从应对，甚至有一些准妈妈出现了孕期焦虑症。其实，正确认识孕期的生理反应是我们孕育宝宝的关键，下面，给大家就常见问题一一解答。

准爸爸a：我老婆每天起夜很多次，是不是喝水喝多了？

李纯：

孕期随着子宫的增大和胎盘的增长，会压迫膀胱产生尿意。无论是白天还是夜间，排尿次数增多是很正常的。准妈妈最好每天睡前能够用温水清洗下体，防止尿路感染。

准爸爸b：我老婆每天吃很多水果，为什么还会牙龈出血？

李纯：正常人牙龈出血时，就会想到是不是维生素C缺乏。但是对于孕妇来说，大部分每天都会吃足量的水果，维生素C可以轻而易举的就满足了。那为什么还会牙龈出血呢？

牙龈出血是牙龈炎和牙周病的重要信息，有可能是孕前牙齿有炎症或者牙齿上有结石所致。建议每天至少用软毛牙刷刷两次牙，严重者去看牙医，去除牙垢；

在孕早期激素水平动荡，会导致牙龈充血，引起局部炎症反应，同样也可能导致牙龈出血。

准爸爸c：我老婆以前排便正常，现在有时候会便秘，而且有血脓，是不是肠道有疾病？

李纯：孕期肠道蠕动变慢，消化速度降低，便秘的情况是很正常的。建议培养每天定时排便的好习惯，即使有时不想排便，也需要去培养便意。另外，在饮食上可适当增加膳食纤维的摄入，新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择。每天饭后可以散步半小时，利于肠道健康。

准爸爸d：我老婆为什么一怀孕就犯困，有的时候吃饭都会困？：

李纯：怀孕时宝宝需要从妈妈身体汲取营养，妈妈时常会感到疲惫犯困。另外，孕期女性的新陈代谢速度变快，能量消耗快，血糖偏低也容易导致犯困。这是孕早期正常的生理反应，一般到了4个月就会消失。

准爸爸e：我老婆平时没有出现过头晕，最近经常会感到头晕，为什么呢？

李纯：这是孕期综合征的反应之一。原因可能有四：

孕早期胎盘形成，导致血压有一定程度的下降。这是大脑供血不足，就会出现缺氧等现象而导致头晕；

孕妇在躺坐或者仰卧的时候尤其头晕会更加频繁，这是因为子宫增大压迫血管而导致大脑供血不足，建议感到头晕的时候换换姿势，例如可以半坐着；

孕早期食欲不振，很多孕妇吃不下东西，可能会造成低血糖而导致头晕，建议可随身携带易消化的饼干或者面包，饿的时候及时补充能量；

孕期血容量增加，血液浓度被稀释，表现出生理性贫血。另外，在孕中后期孕妇对铁的需求量也增加，也容易导致贫血。贫血的其中一个表现就是头晕，建议在饮食上增加红色瘦肉的摄入，每周吃1-2次动物肝脏。适当运动，有助于提高红细胞携氧能力。

准爸爸f：我老婆为什么最近开始补铁，排便也变黑了？

李纯：很多准妈妈一看到黑便就担心自己会不会得了结肠癌，其实这个在孕期补充铁剂的妈妈中很正常。铁剂量大，没有被吸收的铁会进入大肠，与被肠道细菌发酵蛋白后产生的硫化氢结合形成黑色的硫化亚铁。随粪便排出体外，所以粪便是黑色的。停止补充后黑便可消失，所以准妈妈不用担心。

准爸爸g：我老婆早孕恶心呕吐特别严重，没有食欲，有什么办法能解决呢？

李纯：孕早期孕酮水平的上升导致胃肠道的平滑肌松弛，胃肠蠕动缓慢，食物在胃中停留时间长，引发腹胀便秘。同时，胃与十二指肠连接的贲门括约肌松弛，导致胃中的食物反流呕吐。另一方面，消化液和消化酶分泌减少，导致消化不良，所以有时候准妈妈呕吐，即使间隔2-3小时，食物还能够以原型的形式被呕吐出来。对于早孕反应其实没有根除的办法，只不过可以通过补充维生素B6和B12来缓解，促进食欲。在饮食上尽量清淡，选择易消化的食物，蒸煮炖的方式，尽量少用油炒。

准爸爸h：我老婆怀孕3个月了，但基本每天吃不下什么，宝宝会不会营养不良？

李纯：很多妈妈都担心过这个问题，其实，在孕早期的时候宝宝需要的营养并不多，所以孕妈咪的要做到想吃就吃，少食多餐。但在早期一定注意补充叶酸，因为前3个月时婴儿大脑形成的关键时期。另外，少喝含咖啡因的饮料，尤其是可乐为首的碳酸饮料。因为里面的磷酸会导致钙的流失，本身很多准妈妈就会轻微缺钙，再喝可乐会加重钙的缺乏。如果准妈妈每天进食很少，建议喝点糖水或蜂蜜水补充能量，如果连水都不能喝，去医院检查尿液有酮体的话，就需要每天去医院注射葡萄糖。因为产生的酮体会对胎儿的发育不利。

准爸爸i：我老婆说孕早期宝宝不稳定，准妈妈不能运动，最好卧床？

李纯：除了有过流产史，孕酮水平很低，医生强调必需卧床的孕妇，其他的孕妈妈不用太担心。如果在孕前饮食均衡，生活规律，习惯良好，适当的运动是有利于宝宝发育的。胎儿绝对没有你想象的那么脆弱，凡事孕早期因为运动流产的，大多都是本身就有缺陷的胎儿，这也是优胜劣汰、自然选择的结果。要注意不要进行跑跳等过于剧烈的运动，可以选择散步、孕妇健身操、孕期瑜伽等比较舒缓的有氧运动。运动的准妈妈相比而言，妊娠糖尿病发生较少，体重增长较为合理，利于顺产，而且生出的宝宝个头和体重也很适宜。

准爸爸j：我老婆夜间睡觉腿抽筋，是着凉了还是缺乏什么营养呢？

李纯：对于普通人来说，夜间腿抽筋着凉或者缺钙都有可能。不过孕期如果腿抽筋，缺钙的可能性会更大一些。其实除了夜间抽筋，白天睡觉时偶尔也会腿抽筋，只不过比晚上的频率小。这是因为夜间血液中的钙水平降低，从而导致腿抽筋。建议在睡前半小时，准妈妈喝杯温热的牛奶，既可以舒缓神经，促进睡眠，也可以及时补充血液中钙的不足。

准爸爸k：我老婆孕期经常流鼻血，是不是上火了？

李纯：怀孕后雌激素水平的上升会导致鼻粘膜水肿、充血，所以很容易出血，如果不严重就不用治疗。给准妈妈三点建议：

1、如果室内干燥，可以用加湿器保持空气湿度；

2、准妈妈不要经常抠鼻子，容易导致鼻粘膜破裂而流血；

3、少吃辛辣的食物；保证足量饮水。

准爸爸l：我老婆孕后期水肿怎么办？

李纯：孕后期水肿大多是由于增大的子宫对血管压迫，造成血液静脉回流受阻所致。水肿的孕妈妈一定要注意休息，避免久站，在睡觉时可适当将脚部垫高，并盖上被子保暖，促进血液循环。另外在饮食上保证充足的蛋白质，减少食盐的摄入，在一定程度上也能够缓解水肿。

结语

其实孕期的症状会有很多，尤其是孕早期和孕晚期的时候。孕早期的症状大多可在3个月后就会消失，而孕晚期由于子宫、胎盘、婴儿等的快速增大使得准妈妈在行动上会受到很多限制，这就需要准爸爸在生活上多承担一些，为了宝宝的顺利出生一起努力。

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