1、书籍信息：
名称：《自我导向行为》
作者：戴维·L·华生，罗兰德·G·夏普
2、一句话观点：
在制定目标，改变某种确定情境下的行为时，也要预期到可能的错误和诱惑。
3、内容概要：
3.1 明确改变目标
你需要根据情境中的行为对所确定的目标做出定义。
也就是完成以下句式：我的目标是改变 ---(思，行为，情) 当 ---(情境) 时。
3.2 为了确定情境和行为，尝试如下策略：
- 列出具体实例清单。
- 列出问题的细节。
- 成为你自己的观察者：观察行为，不要臆测。
- 观察你的行为，你会逐渐明白你做的事、你没做的事情，与你希望达成的目标之间的关系。
- 我所进行的哪些行为，我的哪些想法，阻碍我达成自己的目标？
- 为了达成我的目标，我需要发展起什么行为？
- 努力增加期望行为，即使你的目标是消除不良行为。
- 不仅要确定想要的行为没有发生的情景及事实，而且要确定所发生的行为。
- 确定导向目标的事件链。
- 为了达成你的目标，你得做什么事情？
- 客服什么困难？
- 将会发生什么？
- 观察那些很好地完成了你的学习目标的人，然后去尝试她们的策略。
- 观察别人的实际行为，比向其寻求建议要好。
- 考虑不同的解决方案，然后选择其中的一种或多种实施。
- 实现你的目标必须改变某些行为，即使你的目标并非具体的行为。
3.3 应对诱惑的8种策略。
1.回避诱惑情境。
2.请求朋友们不要来引诱你。
3.公开承诺改变。
4.将诱惑性减至最低程度。
5.如果身处诱感情境，分散自己的注意力。
6.当受到诱惑、提醒自己要记得目标。
7.请求他人提醒你的目标。
8.为了应对诱惑，制订“如果……那么……”计划。
3.4 自我效能信念
自我效能信念是在处理某一任务时你对自己技能的估计。
当你的自我效能信念确信一项任务很有价值，你就会更为努力地去尝试，运用更好的问题解决方案，更少地分散自己的注意力，坚持更长的时间， 并且很少会在失败面前放弃。
当你不相信自己可以做某件事情，你要么回避这件事，在试图去处理它时变得情绪化，要么就提前为将来的失败找到借口。
大量的调查研究已经表明，如果人们相信自己能够改变困难的目标行为， 他们就更有可能获得成功。
如果人们对达成某些目标所必需的行为进行练习的话，他们关于能够完成那些事情的信念也会增强。
3.5 增强自我效能信念的建议步骤
1.选择你觉得有可能实现的目标。
2.关注改变的过程，而不是最终目标。
3.将过去的表现与现在的情境区分开来。
4.即使微小的成功也要给予密切关注。
5.不要让过去的情绪妨碍进步。
6.抑郁能够降低自我效能感，但了解这一点能帮助你克服其消极后果。
7.根据情境将困难程度分出等级，并从最为容易的开始。
3.6 我们如何看待一个问题会影响我们如何解决它
乐观主义者比悲观主义者更有可能采取直接行动解决问题，处理所面临不幸时更有计划，并且更多的集中注意力以努力解决问题。
乐观主义的2个习得步骤
- 写下你会成功的理由
- 写下一条导向成功的事件链
4、关联个人：
4.1 感想／触动／收获
（1）在我发誓每日早起读书后遇到的最大的问题是：我醒不了，我即使醒了，也还是很困，不想读书。这就是我改变阅读习惯中遇到的最大问题了。
（2）每次我很快乐的做事情的时候，我的生产力是很高的。可以在短时间内创造出意想不到的成绩。但是当我内心有更多不安、疑惑、怀疑时，我就会花费太多的时间做心理建设，根本没有时间去专注在工作内容上。
所以不仅仅是对我，甚至对于整个企业的员工来讲，如何为所有员工营造一个安全、支持的大后方是非常重要的。支持的公司环境，可以让员工将更多的注意力放到生产和创造上。
4.2 需要解决的问题
我计划提升自己的演讲培训能力，但是并不知道自己如果失败，会是失败在哪里？
4.3 下步行动
头脑风暴，罗列出可能会导致培训效果不好的所有因素：
不熟悉课件；
紧张、失措，导致培训变成念课件；
案例数量不够；
案例不够贴切听众，无法引起共鸣；
个人讲话太严肃，与听众有很深的疏离感；
语言太官方，没有感染力；
。。。
5、观点的应用场景（QTM）
5.1 问题场景
当你决定做一件事情，设定目标时。
当你觉得自己不擅长做一件事，但是并不知道为什么时？
5.2 思路
预演行为发生的情景，具体行为、思想、语言的表现内容及形式。罗列出可能出现的问题和诱惑，并提前做好应对计划。
5.3 方法论
（1）明确目标：将目标确定为你希望增加、减少的情境行为。
（2）预期可能的障碍：犯错时的计划，应对诱惑情景的计划。
（3）设定目标：长期目标及子目标。
（4）自我合约。
