正念冥想可以帮助减压，调解情绪，让我们更好的活在当下，善意对待自己和周围。在日常生活中，试着把注意力安放到正在进行的活动中，将正念冥想融入生活。得到童慧琦老师用七个场景帮我们练习正念冥想。
1、正念聆听
正念聆听是指我们有意识地把注意力放到周围的背景声音上，让总是充满着念头和情绪的大脑因切换关注点而得到放松。
首先感觉一下此刻整个身体的状态，微微挺直腰背，尽量地放松，让自己舒适。然后条件允许的话，闭眼做几个深呼吸。
接下来，把注意力放在声音上，不用去刻意搜寻声音，而是让声音自然地到来，耳朵只需要接受就可以。留意所在空间里有哪些声音，就这样，保持10秒钟左右的时间。
你可能听到室内嗡嗡声，室外嘈杂声，甚至身体内部血脉搏动，肠胃蠕动的声音等等，你会喜欢一些声音，也会讨厌一些声音，请留意这份评判，并告诉自己，声音就是声音，不需要喜欢或者不喜欢。
每一个声音都只能发生在当下，每一个声音都是崭新的。当你在聆听声音的时候，你就是在当下的。
带着好奇去聆听，觉察声音的音量、频率，觉察声音的变化。甚至声音和声音之间的静默，在这份静默中可能有更细微的声音存在，当你的心安静下来的时候，你就可以聆听到静默之声……
最后，慢慢地把注意力重新拉回到身体上，感受身体的整体感，感觉脚底板与地板的接触。可以搓热双手，用手掌的温度来滋养双眼。如果是闭着眼睛做练习的，可以在准备好之后，轻轻地睁开眼睛；如果是坐着来做这个练习的，也可以起身伸展一下身体。
2、正念行走
正念行走是帮助我们在行走的时候，从头脑的过度思虑中走出来，去觉察行走中的身体。
当开始行走时，把注意力放在行走的当下，不需要做什么改变，只需观察和感受。练习时还要注意车辆行人和信号灯，安全第一。
首先感觉一下正在行走的空间，是否有风，和其他声音，让它们在你的意识中来了又走，不必停留，大概10秒钟时间。
接下来，把注意力从声音上移开，带回到身体，让身体的感觉成为此刻关注的焦点。
从感觉身体的整体感开始，先感觉行走时整个身体的运动，比如胯部和双臂的摆动，也感受一下，自己身体的平衡感是如何被不断打破和重建的。
然后感觉行走时腿部的运动：一条腿的抬起，脚踝往前伸展，脚的落地，重心的移动。另一条腿的抬起，脚踝的往前伸展，感觉脚底板落地时与地面的每一次接触。
通过这种感受，察觉到身体重心的切换，就这样左右左右地循环。这部分，如果你愿意，也可以以30秒为单位来循环练习。
渐渐地，你可以聚焦到整个脚底板跟地面接触那个瞬间的感觉，就好像你的脚在亲吻大地，而同时大地也回吻着你的脚，温柔地接触。就这样，一步接着一步，一步接着一步正念地行走。
每一步下去的时候，你都可以在心里默念“平安”，又一步下去，默念“自在”，就好像脚底有一枚图章，一个刻着“平安”，一个刻着“自在”。让这“平安自在”的脚印一步一步地走下去。
在行走中，如果你发现分心了，不用担心，只要把注意力重新带回到身体的运动上，带回到脚底每次踩踏在地面的感觉上。
在练习的过程中，如果有红绿灯打破了你的走路节奏，你需要停下来，那也没有关系。来觉察一下，此刻，你有着什么样的念头和情绪？有没有一种不耐烦的感觉，想要动，还是想要继续？
有没有感觉自己想要和他人抢占到有利的地位？还是感觉到欣慰，觉得终于有机会可以休息几秒钟了？
接下来，让注意力持续聚焦到整个脚底板跟地面接触的感觉。就这样，继续一步接着一步，一步接着一步走。
在练习中，你可以按照自己的时间，来自由地、循环地做这些。
在把正念带入到行走的过程中时，如果条件允许，可以把脚步放慢一些，特别是在刚练习的时候，这会有助于你的体验。
但正念行走与速度没有关系，你完全可以按照正常速度行走，甚至可以在疾步快走和跑步的时候，也同样可以带着正念。
