前情提要：
这本书的概要详见《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day1
第一章主要介绍了不能坚持的原因，是有“习惯引力”这个大魔王在从中作梗。详见 0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day2
第二章详细说明了习惯之旅要经历的三个阶段，以及相应对策。详见0129《坚持，一种可以养成的习惯》Day3
接下来进入第三章，本章介绍了12个“持续开关”，即12种具体的方法，专门用于对抗习惯引力，帮助读者顺利度过反抗期、不稳定期和倦怠期。
12个“持续开关”可以分成两大类：糖果型开关和处罚型开关，目的在于提升动力，建立持续行动的机制。
糖果型开关（快感）
001 奖励。比如每周完成英语学习计划后，奖励自己看一部一直想看的英文电影；写完日记后，就可以喝一杯果汁，等等。通过预期的正向反馈，强化坚持完成任务的动力。
002 被称赞。举例，请先生每天对自己说“老婆，家里真干净，你辛苦了”；完成打卡作业发到群里，请一起学习的小伙伴给予积极反馈。
003 游戏。例如一边整理房间一边听快节奏的音乐；买好看的运动服，提升自己运动的兴致。
004 理想模式。把自己喜爱的明星的海报（或手机屏保）挂在跑步机旁，激励自己好好锻炼，向偶像靠拢。
005 仪式。有些运动员在进入赛场后正式比赛前，会在心中默念祷告词，或亲吻戒指，这种仪式有助于稳定情绪。想培养早睡的习惯，可以睡前喝杯牛奶，或者睡前热水泡脚，也是一种仪式。
006 去除障碍。想去除障碍得先列出妨碍行动的障碍列表，然后再想对策去逐一解决。比如要培养减肥的习惯，但朋友很多并且经常晚上叫你外出聚会，减少聚会的次数或将聚会方式由以吃为主变成运动为主，会是一种去除障碍的方法。
处罚型开关（危机感）
007 损益计算。这是一种利用损失厌恶的心理，让自己不去做就心疼的方式。比如一次性办三年期的健身卡，去得越勤越划算，不去就相当于损失金钱。
008 结交朋友。找到志同道合的朋友一起去行动，更容易坚持下来，比如成立早起打卡团、美文朗读群、运动队等。要注意，千万不要找很容易就放弃的猪队友，这样会起到反效果。要找能因你要培养的新习惯受益的人，做你的支持者为你加油鼓劲。
009 对大众宣布。对陌生人宣布没有太大效果，要向能起到监督作用的人宣布才有效。比如对太太，以及在同一间办公室里的同事宣布“我要戒烟”，形成外在监督，不留退路。
010 处罚游戏。比如一天没完成打卡任务，就做俯卧撑20个。没按时早起，就在早起打卡团里发50元红包。
011 设定目标。例如一个月读9本书，一年读108本。
012 强制力。通过与他人约定或时间限定等方式，让自己“不得不做”。比如购买一对一网课，到时间就要上课，或者报名参加马拉松比赛，让自己坚持锻炼。
根据自己的实际情况，可以将这12种方法组合运用，效果更佳！
有的小伙伴可能会说，以上这些方法我都试过了，虽然都有一点效果，但最终都没能治愈我的懒癌和拖延症。如果真是这样，不是方法不对，而是你想要改变的愿望还不够强烈。没人能够叫醒一个装睡的人。
这是个多元化的世界，有人向往死磕自己，成就非凡，有人喜欢细水长流，小富即安，不同的价值观取向本身并没有对错，我们也不能强迫他人一定要按自己喜欢的方式去生活。每个人有权选择自己要走的路，自己选择的路，跪着也要走完。每个人为各自的人生负责，承担自己改变或不改变，努力或不努力的结果。如此而已。
所以说，成功的路上并不拥挤，因为，坚持下来的人不多。
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本章小结：
本书到此，干货全部介绍完了。最后一章（第四章）举了6个例子作为案例分析，算是对全书内容在具体应用上的解释说明。
欲知后事如何，且听下回分解。
