王爱玲中原焦点团队第706天分享（2020.7.18）

很多朋友有这样的体验，因为某件事自己大发脾气，甚至恶语伤人，严重时还会破坏关系，完成不必要的伤害。冷静下来之后后悔死了。假如你管理不了自己的情绪，对孩子的影响也是极大的。咱们都知道，孩子是父母的复印件，想要孩子学会管理情绪，父母的榜样作用很大。所以，在这里我介绍一种简单易学的情绪管理步骤，希望能够对你有帮助。

第一步: 人不等于问题，人与事分开。

这个很多心理学书籍都会提及。举个例子，孩子小的时候生气了，脱口而出说的就是：我讨厌你。

这就是在他们的认知里，人与事不分。把某个行为变成了对某个人全部的否定。

老公答应了做某件事，结果忘了做。妻子发发脾气:“你就是懒，成心不想做。”此言一出，老公十有八九气得跳脚。

怎样做到把人和事分开呢？这是一种看待问题的态度。我们要看到眼前的人是多面的，丰富的，事情做不好做不到，不等于就是人有问题。

有了这种意识后，在我们在日常生活中可以多这样回应：“妈妈很爱你，但是妈妈不喜欢你这个行为。”“你讨厌他抢你的玩具。”

“老公我知道你上班很辛苦，但是你希望你能把答应的事多到。”

这样的说法，是在表达自己的感受和要求，而不是表达自己的情绪多大的糟糕。也可以帮助孩子和他人认识到，大部分情绪针对的都是这个当下的事件，而不是整个人。

第二步: 为自己的情绪负责。

很多人的记忆中，都有这样的场面:一个孩子被凳子绊倒，或者不小心自己摔倒大哭，爷爷奶奶或者爸爸妈妈马上跑过去抱起大哭的孩子，嘴里喊着:“都是凳子把小宝绊倒了，打它！”然后假装对凳子做出惩罚，孩子会破涕为笑哭声渐止。这是一种典型的让他人为孩子负责的做法。这样做，很容易养成“我的情绪由他人负责”的心理。特别不利于孩子管理自己的情绪。

前些天河南高考考场上因为情绪崩溃的女同学，为发泄自己的情绪，竟然把情绪发泄向素不相识的他人，撕毁他人的考卷。造成恶劣的影响。这些都是典型的“我的情绪由他人负责”心理在作祟。

所以，要从小培养“我的情绪我负责”的心理。具体做法是，当孩子开始逐渐感受到自己的情绪后，父母就要开始有意识的让孩子认识到“我的情绪我负责”的概念。

最简单的，孩子大哭生气时，父母不要去说“别哭”，这就是剥夺了责任权。而是尝试说“你好伤心啊，我在这里陪着你”，或者“你看看妈妈能做什么，让你感受好一点”。

在这里需要特别强调一些父母经常会犯的错误。很多父母会脱口而出“都是因为你，妈妈气死了”；或者说“如果你（老公）不天天喝酒，我也不会生气“，“大早上领导一脸阴沉，我一天都情绪低落。”这其实是把自己的情绪责任推给了他人。自己的情绪随着他人起伏不定。作为独立的个人，完全有责任为自己的情绪负责，而不是任其泛滥成灾。

第三步:尝试着表达情绪。

情绪是一种能量，需要有合理的渠道疏通和表达。有人说，情绪就像洪水或火山，越压抑破坏力越大。表达情绪的方式很多，比如运动，听歌，找朋友倾诉，大哭一场，做自己平时不舍得做的事（换个发型，头像，吃顿大餐等），只要让自己舒服的事都可以。情绪只有表达出来，才不会因为积累过多而造成伤害。很多恶性事件的爆发，都是坏情绪积累过多的结果。“不在沉默中爆发就在沉默中死亡”就是这个理。

表达情绪还有一种具体的做法——言行一致的表达自己的感受。比如，如果有了委屈，可以用“陈述事实+此刻自己的感受”的句式表达出来: “你大哭大闹的样子，让我很为难。”“你一整天窝在沙发上打游戏，我看着很不舒服。”表达自己的感受，不带攻击性和命令，既不让自己压抑情绪，也让孩子或他人知道自己到底怎么了。然后呢，该做什么做什么。表达完了自己舒服了就好，至于他人怎么做，是否愿意改变，都不是必须要关注的。

总之，想让孩子学会管理情绪，首先父母必须有足够大的容器，把人与事分开，人不等于问题，学会为自己的情绪负责，分清情绪的界限，自己的情绪自己管理，真的遇到孩子有了情绪，帮助孩子找到合理的疏通渠道。父母能够做到理性的表达情绪，而不是情绪的表达，孩子自然会管理好自己的情绪。