大家好。这里是喜刚读书会，我是主讲老师赵喜刚。今天我要给大家分享，“我们都有强迫症”，书名的意思并不是说所有人都有强迫症，而是要细细的讲讲强迫症的前世今生。

首先我们来看一下，你在生活中你是否有一下表现：

我们总是在担忧可能会有什么灾难性的事件发生；

我们有时也会感到自己的担忧是过度的；

我们会试图摆脱困扰自己的想法，但可能只会适得其反；

我们会用强迫行为暂时解脱自己；

我们的强迫行为通常会不断重复；

我们也曾尝试抵制强迫。

如果你有上面的行为那么你会纠结一件事情，你是正常人还是强迫症患者呢？

正常人与强迫症患者有着什么样的区别？

正常人偶尔也会出现少量重复的想法；

正常人的重复想法和行为是有益的，或虽然无益但不影响工作、学习和生活；

正常人可以控制自己的想法，无须努力抵制它们的出现，也无主观的痛苦；

正常人出现某些重复想法不符合疾病诊断标准。

所以我们有一定的强迫行为并不可怕。当然我们的区分强迫行为，强迫性人格，还有强迫症。

强迫型人格

我们先讲一下什么是强迫型人格，强迫型人格的特点共计8点：

具有强迫型人格的人做事谨小慎微，目标远大，追求完美状态，待人接物过分拘谨，不会变通，有点古板刻薄，吹毛求疵；

具有强迫型人格的人是典型的工作狂，为了工作可以牺牲一切休息、娱乐等各种在他们看来与工作无关的消遣、放松活动；

具有强迫型人格的人喜欢事情有条不紊，井井有条，他们不喜欢任何混乱的状态；

具有强迫型人格的人通常某洁癖，他们喜欢干净整洁，一尘不染，喜欢和谐，对称，喜欢宽敞，明亮的环境；

具有强迫型人格的人通常比较怀旧，不喜欢抛弃旧东西，喜欢安静，不喜欢飘忽不定、动荡的生活状态；

具有强迫型人格的人做事情优柔寡断，特别是遇到自己不习惯，不熟悉的新事情时，就会犹豫不决难以做出决断，或做出决断后又常常后悔自责；

具有强迫型人格的人，对待感情采取克制的态度，绝不轻易流露出自己的感情；

具有强迫型人格的人，习性吝啬，舍不得花钱。

那么究竟是什么原因造成了强迫型人格？

与家教方式有关；要求过多的父母容易造就强迫人格；

与多次受重大打击或上当受骗有关，会让这些人习惯小心谨慎；

与工作类型有关，需要严谨工作步骤也会养成；

与年龄有关，在特定年龄的强刺激有时候也会养成强迫人格。

这只是人格的一种，并不是疾病，所以大家如果和上边对上了也不用太担心。

强迫思维

前面讲的是强迫性人格，那么强迫症的强迫思维有哪些？常见的强迫思维有以下7种：

强迫联想，是否相关都去想；

强迫回忆，怕自己遗忘什么；

强迫怀疑，担心自己没有锁门，锁车等；

强迫性穷思竭虑，疯狂的想事情；

强迫被污染，对自己健康的过度担忧；

强迫噩运思维，在他们的思维里，他们肯定是最倒霉的那个；

强迫猥琐乱伦思维，想不该想的情色画面，我们就不细说了。

说了这么多，事实上强迫症状的行为可以分为哪几类呢？

常见的强迫行为有6种：

强迫清洗

强迫检查

强迫询问

强迫计数

强迫仪式动作

强迫记忆

有人会问，为什么有强迫行为，强迫症最终为什么表现为强迫行为？

首先强迫行为常常是强迫思维的结果，其次为了平复强迫思维的折磨，才产生了强迫行为，但是强迫行为同时又助长了强迫思维，这成了一个恶性循环，所以强迫症患者很难自己走出强迫状态。

强迫症，我们如何才能搞定你

我们要清楚实际上我们要摆脱什么？其实就是如何摆脱紧张、焦虑情绪 还有‘我总是不放心’的状态。

首先，要学会如何让自己进入全身放松的状态。这个状态不是一时的，而是要长久的学会，长久的会用。

最简单的是肌肉放松方法，步骤如下：

选择一种舒适的姿势；

逐步放松身体的各个部位。

从头到脚一块一块的肌肉进行放松，每次最少三遍。

其次，可以通过厌恶法来走出强迫，例如最常见的橡皮筋厌恶法操作步骤如下：

一旦有要出现的冲动，就开始拉手腕上的橡皮筋来弹击皮肤，比如想洗手时，就拉橡皮筋；

橡皮筋的弹击力度必须够大，要使自己能明显感受到疼痛；

弹击橡皮筋时必须要专心计数，要在强迫行为冲动反应消退后才能停止弹击；

刚开始时，橡皮筋的弹击次数可能会比较多，持续的时间也会比较长，但坚持下去，时间和次数就会日渐缩短和减少；

必须每天对治疗做记录，记录下每天弹击了多少次，每次弹击了多少下，以了解效果和进展情况。

简单解释一下，就是通过痛的刺激，让自己讨厌自己的强迫行为，并且可以转移注意力。

第三、尽量多让自己开心的笑起来

看漫画

看喜剧电影

和同事们讲笑话等

在生活中，开心的时间越多，那么强迫焦虑的时间自然就越少。

第四、巧妙克服完美主义：修正‘我无法忍受错误’的观念。

要想走出强迫型人格，就必然要改掉过度追求完美的人格特征，其方法就是客观地看待问题。要认识到世界上没有完美的人和事物，我们只能接近完美，而不能做到完美，同时不要以完美的标准来要求自己，允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己，宽容自己和接纳自己。

第五，错误不可怕，可怕的是你对错误的恐惧。

事实上完美的人和事都是不存在的，错误，瑕疵斗可能会在任何难以预料的时候出现。我们都知道犯错是人类的天性，现在让我们来看看这是为什么。

首先，我们所有人都是不总是有做出‘正确’决定所需要的信息，所以我们不得不基于不充分的信息做出决定。

其次，我们可能会基于自己的情感做决定。

第三，我们常常要在两个都不尽如人意的方案中做出选择，我们选了其中之一，而另外一个可能更糟。

当你知道人为什么会犯错后，我们的心里是不是对犯错不再那么害怕了？正确面对错误，不怕他把他当作学习的过程，自然不在恐惧。

第六、寻找自信：改掉‘我总是很自卑’的错误想法。

首先要悦纳自己

悦纳自己，就是坚持自己的特点，不为了别人的标准，或者所谓美的标准，而改变自己以迎合对方。

悦纳自己，就是要学会进行自我心理调试，以保持心理健康，从而真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。

悦纳自己，就是在工作不顺心，效果不佳时，也能坦然地接受。

悦纳自己，就是在遇到挫折时，经历失败后安慰自己，鼓励自己，跌倒了重新站起来，永远不会自暴自弃。

悦纳自己，就是要尽量改善，改变不利于自己心理健康的客观环境，保持乐观心态。

悦纳自己，也要讨好自己。

其次要培养自信的能力

自信就是发现真实的自己

坦然地面对生活中的痛苦和快乐。

尊重别人和自己

练习正视别人

把走路的速度加快25%

用肯定的语气消除自卑感

用自信培养自信

做自己能做的事

到这里的时候，基本上我们已经把强迫这个让我们恐惧的家伙讲清楚了，也知道如何去应对他们了。其实最核心还是我们对自己爱，对自己的肯定，如果一个人会去爱自己，会在每一个清晨，每一个夜晚，每一个时刻都肯定我爱自己，那么我们就很难有心理问题，更不会有强迫症的困扰。每一个症状的背后都是一个脆弱的人，而我们喜刚读书会就是让脆弱的我们得到成长。

希望大家每期都有所收获。