Sunday 阴转多云 19/27℃ 83良 晨46.5kg
昨晚睡得迟，9:30才醒
早午餐 10:45吃完 香煎牛排+西兰花+1蛋白1全蛋+脱脂牛奶+1小碗瓜子 柠檬水
4.5小时舞蹈课
晚餐 6个荠菜豆腐皮饺子+6个韭菜鸡蛋饺子+芫荽拌花生米豆腐干+五香煮蚕豆+饺子汤
20:00吃完想睡会儿去夜跑，沙发上平躺秒睡，醒来已经是22:00，放弃计划，洗洗碎。睡前打开电脑想看会儿电影再睡，结果一口气看完了，关灯睡觉已经是2：30。
电影『成为邦德』——如果事情与你的意愿相违背，要学会果断的拒绝，那样，你才能过着自己想要的生活。
Monday 多云转阴 22/30℃ 120轻度 46.8kg
闹钟定了5:00，6:00起床。喝半杯温开水，出门，热身、跑步。
『10公里13周训练计划/第七周D2』
跑步4分钟 行走1分钟 共6组
早餐 2菜肉蒸饺+2全蛋1蛋白+脱脂牛奶
加餐 1片爸爸糖原味吐司
午餐 1紫薯+清炒空心菜+肉圆+西红柿鸡蛋汤
午睡 1小时
加餐 无糖酸奶+爸爸糖原味吐司1片+红枣夹核桃1颗+水果黄瓜1根
晚餐 19:40吃完
鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+烫生菜+腌渍橄榄
做做家务早点上床，23:30拉灯睡觉
Thursday 阴21/27℃ 95良
计划晨跑，忘记定闹钟，只好改夜跑，今晚必须完成。
早餐 鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+黄瓜+1全蛋1蛋白+2烧卖+脱脂牛奶
加餐 10:00 每日坚果
午餐 红烧鱼+清炒菜秧+紫薯+鱼汤
加餐16:30 绿豆百合汤
晚餐 鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+西红柿辣炒蘑菇胡萝卜+无糖酸奶+腌渍橄榄 19:00吃完
20:30 力量训练（家中）
1. 6分钟腹肌轰炸训练 2组
2. 徒手深蹲 50个 3组
3. 矮柜俯卧撑 15个 3组
跑步训练 108轻度污染 奥体中心夜跑
『10公里13周训练计划/第七周D3』
跑步5分钟 行走1分钟 7组
就突然不想戴耳机听音乐跑步了……
跑完加餐 脱脂牛奶
做完拉伸洗澡，困得不行 00:38关灯 02:30被热醒，开空调继续睡。
Wednesday 阵雨 21/29℃ 119轻度
早餐 12个豆干荠菜饺子+饺子汤+1全蛋1蛋白
加餐 黄瓜+豆浆
午餐 （红薯放微波炉烤过头，干了糊了）
干切牛肉+黄瓜凉拌木耳+丝瓜鸡蛋汤
晚餐 菜肉包子2个+菜肉包子馅儿1个+糖醋麻油拌松花蛋+烫生菜/担担芝麻酱
睡前2杯红酒+葵花籽+半根黄瓜+1西红柿+1小包饼干类零食
Tuesday
早餐 千里香馄饨小碗
加餐 豆腐脑
午餐 笋丝肉丝毛豆雪菜+馒头+菊叶蛋汤+2蛋白
晚餐 鸡胸肉/培煎芝麻沙拉汁+烫生菜+胡萝卜+圆蘑菇+半个馒头
20:00-21:00 健身私教课 臀部&胸部力量训练
『10公里13周训练计划/第八周D1』
跑步10分钟 行走1分钟 共7组 5.31公里
跑到最后1公里时已是近午夜。夜太黑，奥体的健身大道已经寂静无人，绕到奥体外慢车道跑。
跑后加餐 烫生菜+圆蘑菇+胡萝卜+鸡胸肉/培煎芝麻沙拉汁+无糖酸奶
1. 你肉这么紧！跑步跑的吧？要多做按摩！教练随时捏你，也就随时会对你评头论足、谆谆教导一番。这肉紧，我觉得倒不是说我健身跑步有效果了！是天生的！我没有百度过我这样属于什么肌肉类型，从小我就知道，轻轻捏我一下脸，我会特别的痛，大腿上也是不曾有过橘子皮肉，甚至感觉没有皮肤层、皮下脂肪之类的，直接就是紧致的肌肉！不信，下次见面，你可以试试捏捏你的脸再捏捏我的，手感肯定不一样！But 我会疼，你准备好哄我哦！所以，教练杨，你别吓唬我！跑步后我会好好拉伸好好按摩！
2. 自摸！为了让我关注并正确使用发力肌肉群，教练杨让我把器械夹胸分左右做！另一只手放在胸肌上，管用！
Friday 六一儿童节 多云 18/28℃ 69良
早餐 工作餐 2个鸡蛋火腿肉松三明治
午餐 克莉丝汀黄金砖+养乐多
16:15 小馄饨
晚餐 克莉丝汀黄金砖+脱脂牛奶
20:00-21:00 Bachata 公开课
21:00-00:00 Latin Social Dance Party in Hilton Hotel . I am a DJ
Saturday
早午餐 酸菜鱼小份+米饭1碗
晚餐 麻婆豆腐盖浇饭
20:00-22:00 Bachata 提高班备课
做做攻略再磨磨唧唧 2:30睡觉
本周综述：
一直喜欢带耳机听歌跑步，感觉音乐节奏可以带动我艰难的步伐和毅力，让跑步起初的我可以愉快地坚持完成每一次的跑步训练。也一直听教头说跑步戴耳机听音乐极不安全，他喜欢安静滴跑步，体会禅修，放空，听风，冥想。原以为是每个人喜好和需求不一样。抑或是我的级别低，跑程少。总之，一直都标配耳机+QQ音乐。
大概是最近事情多，心境需要休息，也或许是不喜欢因为随机冒出来的不合适的歌而被搅乱跑步节奏……那天跑了一半，取下了耳机。再一天，出门时只停顿了一下，没戴耳机就跑步了。
确实，耳边有风声连绵拂过耳旁、跑鞋弹性又稳健的落地声、有节律的一呼一吸、……还有四周围远远的时有时无的各种声，而其实身处清静心悠然……
我是坐标南京的安静Angie ——爱跳舞爱跑步爱美食爱下厨爱拍照爱码字的轻度白羊女神经！
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