十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果！
十指抓伸训练示范
动作要点：肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
注意事项：开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
动作功效：
作用一：从远端持续微调内脏功能
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。
抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
作用二：顺畅气血运行，解决手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。
作用三：养肝柔筋，舒缓情绪
中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于“握”。中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。
事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。
提示：这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持！
保健手指操
中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。
下面8组手部动作，针对困扰人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。按要求操作，远离手脚麻木、心肺疾病、眼病……
注意事项：
图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。
睡觉前、起床后做一整套。
平常可以偶尔选择其中的一组或多组动作进行练习。
1、虎口平击36次：面部疾病
针对调理：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。
2、手掌侧击36次：防止骨退化
针对调理：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。
3、手腕互击36次：心肺疾病
针对调理：心脏病；胸痛；胸闷。
4、十指交叉互击36次：抗麻
针对调理：手麻、脚麻等末梢循环的问题。
5、拳击掌心各36次：疲劳
针对调理：提神消除疲劳。
6、手背互击36次：内脏问题
针对调理：糖尿病，调整内脏机能。
7、搓双耳36次：促血液循环
针对调理：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。
8、手掌心捂眼睛：老花眼
针对调理：预防近视、老花以及视力模糊。
做足次数，预防疾病！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！
