一、特征：

元气不足，爱出虚汗，容易疲乏，有点点懒，经常气短；肌肉松软，臀部下垂，乳房下垂，肚皮松软，四肢肌肉松软无力；容易头晕、健忘，多汗、自汗，出虚汗，容易感冒；月经不调，或闭经；没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难；面色萎黄或淡白，头发没有光泽；内向，胆小，不喜欢冒险；吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏。

二、调养：

（1）饮食：多吃性平、偏温、益气健脾、好消化的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；不能吃冷食；喝水小口，避免大量猛饮；细嚼慢咽；七分饱；牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑；大米、山药、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐；南瓜、大枣、胡萝卜、香菇。

（2）起居：谨避风寒，不要过劳，夏季午间适当休息，保持充足的睡眠，平时可用艾灸，或按摩足三里穴。

（3）运动：缓慢的有氧运动，八段锦、慢跑、瑜伽、登山、散步；肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

（4）精神：不要过虑，多移情琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

（5）食疗

屏风散粥

黄芪150克，白术50克，防风50克。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子焖5分钟。

自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次，会有改善！

温馨提示

常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

黄芪童子鸡

童子鸡1只，生黄芪9g。

取童子鸡洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。

益气补虚。适合气虚体质表虚自汗，或易反复感冒者的平日食用。

人参粥

人参（为末）15g，生姜（取汁）15g。

以水2L，煮取1L，入粟米27g，煮为稀粥，觉饥即食之。

益元气，补五脏，抗疲劳。适合气虚体质，尤其是容易疲倦乏力者实用。

山药粥

山药30g，粳米180g。

将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。

补中益气，益肺固精。适合气虚体质者，亦可用于肺、脾、肾偏虚的人辅助调养食用。

黄芪党参汽锅鸡

黄芪20g，党参20g，子母鸡1只，葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。

①子母鸡宰杀后，去毛和内脏，剁成3cm见方的块，放入沸水锅内烫3min捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、生姜、食盐、味精、料酒、花椒水等。②黄芪片、党参切4cm长的段，洗净，放入汽锅内，盖上盖，上笼蒸3h取出，拣去生姜、葱、黄芪即成。

补中益气。适合气虚体质有轻度内脏下垂，并伴有少气懒言、语声低微者日常食用。

南瓜粳米粥

南瓜50g，粳米100g。

南瓜切成小块与粳米同煮成粥。

补中益气，健脾暖胃。适用于气虚体质见体倦乏力、食欲不佳者食用。

健脾膏

党参90g，淮山药、芡实、云苓、扁豆、莲子各180g，广陈皮45g，使君子180g，糯米3L，粳米7L，苡米180g，白术60g。

上各味微炒香，为细末，另将糯米、粳米各蒸熟晒干后炒爆，磨成细粉，与各味和匀，加白糖15斤（如嫌糖量重，可酌减，以适量为准），用模印成块，烘干。小儿视年龄适量服之；营养不良者，可常服。

健脾益气，和胃化痰。适合气虚体质偏于脾胃虚弱，消化不良，食少体倦，发育不良，易患吐泻者。

（6）针灸推拿

选穴：气海、关元。

操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。

还可以采用艾条温和灸气海和关元。

三、调养宜忌

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，不能蛮补、呆补，否则易导致脾胃呆滞而出现腹胀、食欲不振等。

人活一口气，这口气源于肾中元气，又靠脾胃化生的水谷精微、肺吸入的清气不断补充，固有“脾为生气之源，肺为主气之枢”之说，脾肺相对不足则易气虚。