【第一天】
深蹲 1-6RM 12 1-6
弓箭步 1-6RM 12 1-6
【第二天】
举腿 1-4RM 12 1-4
曲腿伸1-8RM 13 1-8
【第三天】
仰卧举腿 25 - 30 RM 4 20 -30
仰卧起坐25-30RM 4 20 -30
训练绝对力量
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