最好的自我介绍就是我的身材啦，分享一张给大家。
腹部解剖
首先分享一句话给大家，要好好爱自己，首先就要好好的了解自己。
一样的想要训练出完美的腹肌，就要先了解我们的腹肌是怎么长的，还有我们腹肌具体有那些功能，这样我们才能更好的训练我们的腹肌。
腹部也称为我们身体的核心部位，所以腹部训练也称为核心训练，腹部的作用很大。
现在就开始讲腹部的解剖及功能，腹肌分为四层，
第一层，也是最外面一层叫做腹外斜肌，如下图
主要功能：脊柱前屈，侧屈，旋转，增加腹压，辅助呼吸
第二层，在腹外斜肌和腹内斜肌之间的肌肉叫腹直肌，如下图
主要功能：脊柱前屈，降胸廓，增加腹压
第三层就是腹内斜肌了，如下图
主要功能：脊柱前屈，侧屈，旋转，增加腹压，辅助呼吸
第四层，也是最里面的一层，叫做腹横肌，如下图
主要功能：脊柱前屈，侧屈，旋转，增加腹压，辅助呼吸
最后再给大家介绍一块重要的肌肉，膈肌，如下图
膈肌是把我们的胸腔和腹腔分割开来的深层肌肉，它的主要功能帮助呼吸，还有就是和腹肌，骨盆底肌一起维持我们的腹部的腹压，保护内脏器官和维持脊柱和骨盆的稳定，是很重要的肌肉。
要想锻炼到膈肌，让他参与工作，就要去练习呼吸了，腹式呼吸（关于呼吸方式，留给大家去找答案哦）
大家不用去记那么复杂的各个肌肉的功能，我现在简单教大家记忆各块腹肌的主要功能，腹内外斜肌就是让我们躯干旋转和侧屈的，训练的动作也就是各种身体侧屈和旋转类动作，比如俄罗斯转体，腹直肌就是让我们躯干前屈的，就是各种身体前屈的动作，不如上下卷腹，腹横肌就是我们的腰带，是腹部的深层肌肉，想要有力和稳定，所以各种的静定性训练就可以训练到腹横肌，比如平板支撑，腹横肌越发达我们的腰腹越平坦，四块肌肉都有共同的作用就是增加腹压，辅助呼吸和保护内脏及稳定脊柱和骨盆的作用。
还有切记哦，每一个训练动作其实腹肌整体都能训练到，只是有的训练更集中有的只是有的附带训练到了。
小确信（腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌，腹横肌），以前都记错了，一直认为腹直肌在最外层，腹内外斜肌在中间，腹横肌在最里面，今天终于搞对了，嘿嘿。
腹部解答
何为马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。
何为人鱼线
人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似鱼身略收缩的形态，故称之为人鱼线
体脂率（身体脂肪占身体体重的百分百）要想出现肌肉线条，体脂率一定不能太高，太高了，再多的肌肉也被厚厚的脂肪遮住了。
腹部训练
在上面我们介绍了，腹肌的解剖学知识和他们分别的主要作用，只要我们利用好他们的功能就可以好好的训练我们的腹肌了。
在训练腹肌前，提醒大家几点，保护好自己的颈椎和腰椎，由于大家都是办公室人群，长时间坐在电脑前，长时间玩手机，或多或少颈部，肩膀和腰背部不舒服。
1.训练前充分热身，特别是我们的肩颈部嗯哼腰背部
2.做卷腹时双手不要使劲包头去用暴力去压迫颈椎,如果颈椎不舒服者可以双手托住颈子，但是不能用力哦。
3.做腹部训练时，尽可能的让我们的腰部贴紧垫子，防止腰部悬空，对腰椎产生过大的压力，导致腰椎受损伤
4.呼吸一定要配合好哦，身体屈的时候吐气，伸的时候吸气，切记切记呼吸一定要配合好自己的动作节奏哦
5.不要吃得过饱和空腹训练
6.最后一点，身体产生任何不适应，请停止训练和做休息
我就介绍的三个训练方式，分别训练我们的腹横肌，腹直肌和腹内外斜肌，练出我们期待的腹肌，加油。
平板撑
平板撑是一种静定性训练，只要训练核心的稳定和激活腹肌开始训练。
1.双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，保持肩部的稳定。
2.眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
3.不塌腰，这样对腰椎压力非常大，得不偿失。
4.膝盖可以微微屈膝，保持臀部肌肉紧张，尽量不要撅屁股，不好看
5.将意识放在腹部，腹部一定要收紧收紧收紧
作业，大家自己去搜索下面两个训练动作。
卷腹锻炼我们的腹直肌，俄罗斯转体锻炼我们的腹内外斜肌。
