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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:06

天气：多云6°

心情：一般

纪念日：惊蛰

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读:0.5小时/日✔

2..晨间日记日更(时间:05:42—05:48)

3.每日听书:认知方法论/樊登读书✔

除上任务其他最重要的事:()

1.探望焦夫人；

2.探望坦坦公公；

改进：无。

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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3月目标

1.整月日更—

2.2本书＋书评—

3.体重减2斤—

周目标·完成进度

《反脆弱》书评

晚餐:多蔬菜

学习·信息·阅读

2.阅读《反脆弱》读完，历时27小时38分。周五之前写完书评。

3.积极数据:某种模式也好，人生也好，仿佛都在注重看得到的积极数据，而忽略了看不见的积极数据的影响。积极数据充斥着整个人生:就像是人生的进度条，告诉你什么时候做什么事，不做，就是不正常的人生。我们制定了标准，但有时忽略了标准的局限。我们要在意积极数据，也要不忽略消极数据，被积极数据牵着鼻子走的人生会充满焦虑和挫败

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽(腰腹套系历时8节，完成)✔

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2.早餐:杂粮茶泡饭+水煮蛋1个+枣5个 +普洱茶✔

3.昨日晚餐:热豆腐1份(很撑)＋坚果2包＋青枣2枚＋红枣数个。

人际·家人·朋友

工作·思考

最美好的三件事

1.和坦谈心；

2.和老同事们一起吃饭，仿佛回到从前；

3.。

专注:非暴力沟通:事实感受需求提出具体要求；

情绪感受:(前一日)稍有不悦，但是有时候需要不在意一些事情，顺顺心情就好了，既然知道场景今非昔比，就不要按原先的要求。别人呢无法操控，但是自己的成长不要停，为自己而活。

身体的感受:(前一日)上午感觉困倦，中午午睡后好多了。看来有些气虚。

今日惊蛰

阳气不足，体虚表现:

❀后背和四肢寒凉❀神疲乏力❀腰膝酸软❀春困严重❀四肢沉重❀上火牙疼❀皮肤嘴唇干裂

对策:

1吃对:吃东西要讲究，春天顺肝助脾，注重培扶阳气，所以可以适当吃一些升发、补气的食物，比如葱、姜、香菜、韭菜、糯米、燕麦、南瓜、桂圆、栗子、芝麻、大枣、山药等。(芹菜粥)；春天吃芽菜，升发的力量很强，像豆芽、香椿芽、豌豆苗、苜蓿芽，都可以多吃~绿色入肝，当季的绿色蔬菜也可以多多上桌，比如菠菜、芹菜等，都是很好的养肝护肝、清火明目的蔬菜。

2动则生阳:肝主筋，所以春季运动当以养筋为主。中医讲「动能生阳，也能耗阳」，春天很适合运动，但是注意不要过度。所以春天比较推荐的运动，是拉筋、八段锦、太极拳、散步这种温柔缓和的运动，身体底子好的小伙伴可以选择慢跑、瑜伽、登山，但要牢记，微微得热，不可大汗。

3正坐养阳:做法：正坐，双腿自然下垂，慢慢吸气，慢慢呼气，腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去）。

呼气时想着你的膝盖，想象身体里气流向下，通过膝盖，往脚移动，可以自然的闭上眼睛，重复做上几次慢呼吸，渐渐可以感觉，膝盖处有热感。

4.喜升阳:《内经》里说肝在志为怒，喜通达、恶抑郁。肝是个喜欢开朗敞亮的脏器，所以情绪调养对养肝护肝来说，作用重大。春天肝气旺，肝经本来就易堵，人们容易脾气暴躁，情绪失衡，大动肝火。所以春天情志养生，尤其要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，拒绝负能量。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

很喜欢坦的个性和为人处世。性格开朗，待人接物很周到，礼数也周全。

在家里是一个好管家:哺育2个小娃娃，每周好几次不辞辛苦两地奔波，只为看娃。把整个家操持的井井有条，真心对待家里的保姆，换来了真心照顾孩子和老人，理财小能手。孝顺公婆，为公公生病住院尽心尽力。

在单位也是非常能干，和同事和睦相处。

对待自己:知道天天打扮的美美哒。

非常佩服她。心态好，积极向上，反脆弱性强。

反过来看自己:凡事怕麻烦，脾气倔又孤僻，和家人朋友关系也淡，天天情绪还波动性很大。一点小事打扰了自己，都会心烦的我不行。十分脆弱。

看到—行动—改变