01
偶然在网上看到这张图片。
鱼儿被抓住了，第一想法不是自己要死了。
而是害怕被抓到市场上，不知道跟陌生的鱼儿聊些什么。
害怕社交的人，就像这条被网住的鱼，为社交而焦虑万分。
去做报告，不担心成绩如何，担心的是会有那么多人看着。
出门旅行，关注的不是玩得开不开心，而是担心出门会见到很多陌生人。
这让我想起了以前看过的一部韩国电影《金氏漂流记》。
女主角是个三年未出过房门的超级宅女。
她害怕见任何人，连自己母亲都不敢见。
整天把自己关在屋子里，社交全靠网络。
后来她尝试出门，却害怕见到楼下保安大叔。
于是她想了个办法，故意弄出声响，把保安支开，偷偷溜出去。
这部电影用了一种戏剧化的方式，表现一个社恐患者的日常。
有些人虽不至于到达社交恐惧症的地步，却也真的不爱社交，不喜欢跟人打交道。
这些特立独行的人，是别人眼里的内向者、奇葩。
他们游走在人情社会，努力让自己显得合群，显得不会和人类隔离。
但实际上，给他们一台电脑和足够的食粮。
他们能宅到天荒地老。
跟人类打交道太无趣了，还是打游戏、看书舒服。
这种和人类绝缘的社恐体质是如何炼成的呢？
三三尝试去做分析。
02 投胎技术足够好
要修炼成社恐，投胎技术是关键。
假如你家庭和睦，父母慈爱，朋友很多，估计这辈子都很难发展出社恐。
你的父母必须要么不爱你，要么太爱你，这才是培育社恐的温床。
不爱你，就会随意打骂，表现好了没有奖励，但是表现差了，就会有惩罚，通过一系列手段让你最终形成自卑的性格。
太爱你，就会过度保护，永远都告诉你外面的世界很危险，外面的人都是坏人，这样就能在你的脑海里形成根深蒂固的观念：外面的世界不安全。
父母打好了先天条件，需要学校和同龄人密切配合才行。
在学校，老师一定不能对你太好，对你太好了还怎么发展社恐嘛！
老师不需要表扬你，不需要关心你的表现如何，甚至不需要注意到你的存在。
如果有可能，他最好还学过点武术，打起人来比较疼。
同龄人也不能对你太好，他们应该动不动就打你一下，把你的生活费全拿走，让你感觉这个世界没有任何人是可靠的。
这样经过社会各界的努力，你终于打下了底子，迈出社恐的第一步。
03 就是不说话，打死都不说
在网上看到一个典范，可以学习一下。
从来不会主动跟同事说话，对方跟你说话，只会“嗯”一声或者默默点头。
明明已经在心里重复了很多遍，最后却还是没出声。
跟别人单独呆一起，任由对方自言自语，一句话也不接。
去理发店剪头发，不敢提任何要求，回家后才自己冲干净头发。
上学的时候，上课从来不会举手报告要上厕所，宁愿憋着。
不要跟对方说话，这是身为社恐的基本底线。
如果你天生就爱跟别人说话，一刻不说话就难受，这样是没法修炼成社恐的。
除非万不得已，不要开口说话。
你得假装很害怕。
要在内心告诉自己，我很害怕人类，我不敢开口。
装着装着，就能装得很像了。
别人跟你说话的时候，不能直接说出来，要学会精神交流。
在内心默默把需要应答的话说一遍，重复不停地说。
背得熟了，就回复对方一声“嗯”，让他默默体会去。
还有，身为社恐，你不能把自己的要求直接说出来。
一定要学会忍，打死都不说，就自己憋着，自己解决。
04 降低和人类接触频率
要修炼成社恐，在人前一定不能放得太开，一定要学会收着。
我在知乎上看到的一个答主，就是优秀典范。
他从来不敢去买东西，因为害怕和人打交道，所以肯德基、麦当劳、奶茶以及其他很多东西都没吃过。
童年时，没有任何伙伴，只有《西游记》能带给他快乐。
上学时，害怕小组讨论，根本不敢主动跟别人说话。
和人说话，他有诸多顾虑，比如怕说错话、怕用错词、怕说出的话太幼稚或成熟。
工作上遇到什么问题，不敢问同事，宁愿自己加班解决。
作为社恐界的优秀选手，他连和父母交流都不敢，人情世故更是一塌糊涂。
要修炼成社恐，就不能跟人过多打交道。
如果打交道太多，人情世故、生活和工作技能都掌握了，那就是老司机了啊！还恐啥。
所以一定要降低接触频率，这样才能保持社交技能低下的状况，维护独立独行的形象。
况且，都说未知才恐惧嘛！
如果深谙人性，对人类了解透彻，根本就不会害怕啊！
所以，保持未知才能保持恐惧。
05
以上的叙述都是调侃，可以反着看的。
社恐的人要改变自己，其实也有办法。
心理咨询里有一种方法叫做暴露疗法，直面你最害怕的事。
天涯论坛上有个人，就是通过这种方法改善了症状。
虽然很害怕当众讲话，但他刻意锻炼自己当众演讲的能力，并且逼自己出去演讲，最后还取得不错的效果。
其实暴露疗法也不一定要这么激烈，可以一步一步来。
比如先在微信上跟亲密好友聊天，再慢慢过渡到普通朋友、陌生人。
适应之后，再尝试当面聊天，循序渐进。
当然，你不需要逼着自己和所有人成为朋友。
能不能成为朋友，要看缘分的，珍惜有缘人就好。
愿你们都能建立起人际支撑体系，不至于在世上孤单地活着。
