#沟通的基本训练

【学习内容】：

第34讲 通的基本训练

【练习一：聆听的训练】

1、沟通中一般通常都是我们自己在说，是因为我们没有看到对方的需求。

2、聆听是在身心层面，不只是对方的语言，重要的还有肢体的语言。

3、咨询是一个非常用心的过程。

4、和孩子建立亲和力，就是模仿他、成为他，用他的语气语调和他在一起。

【练习二：精简说话的训练】

1、在来访者未知的部分做工作。

2、精简要点+核对（能够使来访者被理解、被看见）

第35讲 沟通的基本训练之接受批评法

【练习一：接受批评法】

一、生活当中为何会感觉到受伤？

1、生活中会正面表达的人太少。我们不能改变他人，只能改变我们自己，因此接受批评法就是给自安装一个程序，让我们把对方负面的信息转化正面的暗示，正面的信息。

2、和自我价值有关。通常被批评后会陷入低自我价值感当中，基于低自我价值感状态下做出的应对，都不是在当下更中立的智慧，会陷入到委屈、受伤、逃跑等小孩子的状态当中。因此接受批评法就是给自安装一个程序，让我们有力量应对甚至把负面讯息转化成正面讯息。

二、接受批评法：

1、接受批评法：是一个有效的改善受到批评后所遗留的负面情绪的方法。就是给自己安装一个程序，让我们有力量应对甚至把负面讯息转化成正面讯息。

2、接受批评法的步骤【放松状态】：

（1）想象回到过法被批评的画面

（2）重放批评的过程，同时身边放个垃圾桶。

（3）重放完批评的过程，分离出来，把有意义的留下，把没有意义的放进垃圾桶。

（4）和对方做一些简单的对话。

（5）打破状态。

第36讲 沟通的基本训练之一分为二法

一、为什么要练习并掌握一分为二法这个技能？

生活中是没有任何一个人是完美的，也没有任何一个人是符合我们的标准的，但我们却对身边比较亲密的人或者同事朋友会有很多期待，总会期待他们以我们的样子与我们互动，每当期望落空就会掉进这个负面体验当中。一分为二法会帮助我们建立一个内在的策略，当我们与人互动沟通的时候会与这个人对我们有支持的这个部分互动，把不能支持我们的一面放在一边。每当这样的时候，我们在关系中就会引发更多的人用积极的一面，用支持成长的一面来碰撞互动。人就象一颗钻石，对方用哪一个面照向你是由我们来决定的。我不断欣赏他，他就会用欣赏的那一面和我在一起；我不停的挑剔他，对方就会不停的用你挑剔的那一面来对待你。

二、【练习：一分为二法】

一分为二法用来处理与自己不能接受的人相处的情况

步骤：

图一

【我的收获】：

1、了解到为什么我们会有受伤的状态？

2、学习到用接受批评法和一分为二法，让我们有力量应对甚至把负面讯息转化成正面讯息。

【如何去做】：

1、平时多用接受批评法和一分为二法来练习