自我觉察表～信念
背景：妻子要我逼我带对戒
具体事项：妻子一直有戴对戒，我最近都没带。所以她今天突然拿这个找我吵架，说她就是非常在意这个事情。我说‘’你不能拿自己的要求强迫。就好像你也没按我希望的那样去看看书。‘’就这样有了些争执。
刺激：妻子非要强迫我戴对戒
无选择回应：我残忍拒绝
三种解决方案：1.本质导向。原谅站在她的角度思考，本质是我对她还不够，让她觉得有不安全感，缺少爱的感觉，做点别的来让她感受到其实就行；2.有条件地戴。等以后心情好的时候，跟她协商，我戴可以，我是按你的要求做了。那么你的也要按我的要求做，比如……；3.戴。给她台阶下，但可灵活，时而摘下。
IF...THEN...:If妻子一有情绪，就要意识到我给予的爱不够，从而只要开启爱的按钮就好。
我承诺：我在家庭生活中会是个豁达冷静幽默的人。
感受：
1、我要努力树立积极主动的信念。信念上的积极主动尤其重要。因为信念是本质，信念产生情绪，情绪产生语言。没有积极主动的信念，很难控制住情绪和语言，很难在刺激和回应中有正确积极的选择权。包括意志力。这也需要有信念。好的信念源自想象、迁移和行为确认。我将努力在这方面建立积极主动的信念，想象自己就是成功自信的模样；从高效能成功人士上、书本上迁移好的信念、并努力用甜面包热汤模型巩固强化这一信念。另外，我一定能。。。的确是个很棒的信念，要像念经一样时时念诵激励自己。
2、人生来是有使命的。这个信念我听到感到震撼，刷新了我的认知。这个信念，坚信就够了。我的使命是什么呢，这是我要思考的。我想，找到自己的使命并为之奋斗，就是积累自己价值的过程。
3、积极主动对当下的我的意义。当下的我在信念上很多错误的信念：应该的暴君，以偏概全，无助无能无价值。这些都曾在我脑海里时而隐现。去强迫自己摈弃不如反过来直接树立正确的信念。这就是一切积极改变的开始。
