2020 5.6
场景剧情：我总是觉得他很懒，自身又不爱卫生，家务一点都不做，一天到晚就知道看手机，不帮助我做家务，还常常什么东西拿了都不归位，喜欢命令要求我，自己舍得花钱，我花钱就常常说我，感觉他好渣，还比我大这么多，不关心我，自私，好想离开他，可是自己能量不行，感觉自己又太依赖他，喜欢问他很多问题，可是他总是不理我，假装看手机不想跟我聊天，因此我好想大骂他一顿，常常吵架了不会来哄我，常常套路我，好精明，所以看着他这些，我心里好难过，觉得自己就是眼睛瞎了，找这么一个渣男
碎碎念：你这么垃圾，我为什么要跟着你，就是渣男，做什么都那么自私，凭什么我要事事听你的，凭什么我要对你好，别人的老公那么体贴，你却这么不关心我，我真的想砍了他
情绪与感觉：抱怨，怪罪，痛恨，无奈无力以牙还牙
舒缓：
1这么多年来，我聚焦的最多的就是他是渣男，他是垃圾，不懂得关心我。老师说你抓住别人的缺点不放，别人又怎能够对你好，这是违反吸引力法则的，所以我能够说他这么多的缺点，可是自己跟他分手那么多次，离开那么多次，最终还是没有离开啊。但是并不能够证明我离不开他，是我的能量还是跟他有共振。所以现在自己要慢慢转念，去感赏他的好，不好的不要一直抗拒。接纳自己看到他的缺点，慢慢调整自己的聚焦总倾向。
2去觉察自己的起心动念，然后去接纳扭转自己的想法，接纳现状暂时是这个样子，也接纳自己暂时是这种状态。现在自己每天都要坚持好好修炼自己。因为跟他的关系，是自己吸引来的，他不会改变，所以只能够先改变自己，改变自己的磁场，用觉察打断接纳来改变这一切。
2020 5.7
3我找他聊天他不理我，本质上我希望他能够给我安全感，认可我，给我舒缓，可是结果却变得更糟。所以我的感觉源点就不对，我希望他能够跟我聊天把我聊开心了。因为我也希望得到他的肯定，希望他表扬我认可我。我自己在心里常常是责怪自己，痛扁自己，而想他能够好好爱自己。一个连自己都不认可自己的人，希望得到别人的认可，连自己都不爱自己的人希望得到别人来爱你，怎么可能呢?所以我自己要在心里打断那些负面想法，多肯定自己，爱自己。聚焦自己要的一面。
2020 5.9
吸引力法则不是我做了A,他就会变成B，而是修炼自己是为了让自己变得更好。
场景剧情：我休息的时候他总拖着我，想我多做一些
碎碎念：凭什么我要多做这么多，你休息的时候就什么都不做，你本来就应该让着我，因为你很多条件跟我不配，所以你就该让着我，可是你偏偏事事不如意，好垃圾好渣男啊
情绪与感觉：怪罪 抱怨 痛恨 愤怒 以牙还牙 无奈无力
舒缓：
原来一对比，自己所有的感觉都是一样的，就是觉得他不够好，他需要改变，他对我不好，如果不是他，我的人生会变得更好。难道真的是他的问题吗？他休息的时候，我不也是尽可能的压榨他的时间吗？所以我这样对他，他这样对我，不就是同频共振，同质相吸吗？
如果他事事都按我的要求做了，我会觉得他好吗？肯定还会觉得他不够好，所以真正的问题不是要他改变，而是改变自己的信念。自己总是聚焦在不够好不够多，觉得他就是应该让着我，他欠我什么吗？他配不上也是你自己吸引来的。自己心里总想着他亏欠我，总想着他不够好，还有想着自己不够好，所以跟他完全吻合啊
他能不能改变不是我能够用得上力的，我现在只能够先从自己开始，学着聚焦自己要的那一面，也慢慢去体会他的好，他没有学习要改变很难，更何况自己学习了也还是这个样子，所以接纳自己是这个死人样子，也接纳他的死人样子。在生活中，不断的觉察接纳打断。。
外界只是自己内心的倒影，延时镜像。所以，先从里面开始调整自己，他没有错，错的是我的感觉源点有问题，学着从感赏开始吧!
2020 5.10
场景剧情：
1有垃圾不倒，总是要我来，生活中的很多小事都一样，不懂得收拾，什么都要我来收烂摊子
2他喝多了酒，我不管他，就冲我发脾气，还骗我，心里非常的愤怒
碎碎念：
1你又不是小孩子，家里的事情什么都不管，你凭什么让我帮你收拾，一直都是这样，改也改变不了，难道我就要一辈子替你收拾这个烂摊子吗？难道我要做你一辈子佣人吗？我为什么要这样为你付出，我感觉自己好没用啊
2我为什么要照顾你，你对我也只有这么好，平时也不懂得关心我，照顾我，凭什么我要好好照顾你，你喝多了酒关我什么事，居然还骗我，简直就是渣男，垃圾。我怎么会碰到这种垃圾啊，唉，都是自己没有用
情绪与感觉：
1愤怒 痛恨 怪罪 以牙还牙 担心焦虑无奈
2愤怒 以牙还牙 抱怨怪罪 鄙视 痛恨 无奈无力
舒缓：
1他就是被他父母娇惯坏的，什么事情也不去管，不懂得关心人。可是我又能够怎样呢？强迫他做他不会的，他也做不来。他这种状态是他的问题，难道我要去改造他吗？不改造他就要自己去收拾烂摊子。如果自己感觉不好想做就做，不做就不做，为什么要全部让自己一个人去打理了。既然是他做的不好，为什么要拿他的错误来惩罚自己，觉得他是这种状态，那么他一辈子都会是这样，因为他改变不了，那我就要一辈子容忍他迁就他，心里好难受啊。这么多年他从来没有改变过啊。难道一辈子我就真的能够和他一辈子吗?这不是绝对的吧。难道他一辈子就是这种状态，一辈子都改变不了吗？这也不是绝对的。那为什么这么多年他没有改变呢？那我自己改变了吗？依然在抗拒，依然在抱怨，我自己也没有改变，他没变我也没变，那一切肯定也不会变啊。那现在的自己该怎么办呢？他是不会变的，因为他没有学习，那我变了，我改变了自己的频率，让自己不再抗拒，并且慢慢去接纳的时候，一切就会变了。
他不做是他的问题，即使他一辈子不改变，但是我愿意去改变，就不要把这个问题想得那么深，我不一定一辈子跟着他，因为我在学习，所以当我不跟他共振的时候，要么他变了，要么我把他踢出局。老师说了抗拒的将会僵持，放任的将会消失。
我的总聚焦倾向是他就是渣男，垃圾，所以他就展示这个方面给我看。那我为什么要这样否定他呢？因为我看到的都是他的缺点，就好像我看到自己的一样。所以我现在要学会去欣赏自己，爱自己，肯定自己。如果我足够欣赏自己的时候我也就会学会去看他的优点了。我要的是一个什么样的男人?关心我爱护我疼我愿意为我分担家务分担忧愁的人。而我聚焦的却是他的坏，我看到的都是他懒，他不关心我，他渣男，他垃圾。所以我没有看到他一点优点。宇宙发一个这种货色给我不是很正常吗？而且我总喜欢把一件事定格成一辈子，觉得自己不会改变，会一直是这种状态这种思想，觉得一切都会一成不变，所以才会那么的担心焦虑。现在的自己每天都在进步，每天都在学习，相信自己，慢慢来，改变自己的观念，一点一点的让自己频率得到提升。
2一直很抗拒他骗我，我真诚待他，他却处处套路我，就是他这样的套路我才会被他骗成这样，所以我觉得自己是一个受害者，觉得自己没有力量。可是这也是自己吸引来的啊，自己没有邀请，他又怎能够进来呢？自己本来就很害怕被别人骗，自己有这样的磁场啊。现在只有不断的打断自己，觉察自己，接纳自己，才会有新的可能。
2020 5.12
场景剧情：
回到他老家，他自己不做事情，总是喊我，指挥我
碎碎念：你算什么东西，凭什么指挥我，自己不做让我做，我为什么要做，我凭什么听你的，别人的老公都是自己好好表现，你却这样的态度，感觉真的想把他杀了
情绪与感觉：愤怒 以牙还牙 痛恨 怪罪他
舒缓：
他只想压榨我，我真的感觉非常的不好，内心非常的抗拒，想用行动去抵抗他，可是内心是抗拒的。我其实真正想要的感觉就是，既表达了自己的想法，又不带任何的情绪，然后可以轻松的做自己。不听从他的安排。
其实他这样的指挥我，并不完全是他的问题，是因为我总是喜欢依赖他，有什么问题不喜欢自己去思考问题，所以形成了习惯，听从他的安排。所以自己要慢慢把力量收回来，不要什么事情都听从他的安排，而是总是问自己我要的是什么。
我对他这么的愤怒，是因为我不喜欢被人指挥。越抗拒，越难以放任。所以自己要转念，一切都是自己吸引来的，不要把自己当成受害者，自己才是创造者，这一切都是自己以前的默许创造，现在自己看到了，就不要再抗拒了。
没有人应该为你做些什么，是的(=^^=)，他的确没有别的好男人那样好，所以自己为什么总要拿他的缺点去跟别人比，改变他又能够怎样，自己的心境没有改变，还是会感觉到不开心啊。所以要不停的打断自己，接纳，觉察自己。既然觉察到了，就不要用力挣扎了。
2020 5.13
场景剧情：他当着大家的面叫我妹子
碎碎念：你算老几，这样叫我，我又不是你的女儿，真的好烦躁，什么都得听他的，我的主见哪去了，为什么总是要把权力交给他，自己的思想感觉好坏要因为他而改变，自己的心情也由他定，真的是渣男啊
情绪与感觉：痛恨 愤怒 怪罪 以牙还牙 自贬
舒缓：
其实自己是非常的抗拒他这样叫我的，感觉自己比他小很多，内心就非常的难过，嫁给这样一个渣男，还比他小这么多，他这么多的缺点，我真的很难过。可是这样想自己就是一个受害者了，觉得都是因为他我的人生才这么的不好，都是他我才变得这么不幸福。所以一切都是他的问题，我只是一个可怜的人。可是我还能够怎样呢？改变他吗？离开吗？自己现在这种状态到哪里都是一样，最主要的是把自己调整好。我为什么总是这样的依赖他，是因为我自己不想问题，总是把主动权交给他，是因为自己内心没有力量。自己的频率很低，觉得总是会被人欺负，自己养不活自己。觉得自己有病，所以就将就着过。我其实很想离开这里，因为我一想到他的这些缺点，内心就非常的崩溃，想把他踢开，非常的抗拒。
现在一定要让自己成长起来，不要什么事情都靠着他，学着去处理问题，去独自承受，让自己独立起来。多问自己真正要的是什么?每天都要去肯定自己，让自己的频率上升，越来越自信，让自己自然的过度到自己真正想要的人。可是现在自己觉得所有的练习都是为了离开他，为了让自己成长起来。让自己在关系中治愈自己。我真正要的是幸福。
突然发现自己聚焦他的不好，就像在聚焦自己一样，总是觉得自己这里不好，那里不行，想到的都是自己做的不好的事情，内心总是在批判自己，所以也一样的在批判他。所以是我怎样对待自己就怎样对他，所以我现在要好好爱自己，总让自己感觉好，然后也会改变自己对他的看法，很多时候他对我也是不错的。只是自己总爱抓住别人的缺点不放，总是聚焦在让自己感觉不好的地方。
场景剧情：我没有帮他盛饭，他不(;｀O´)o帮我做事
碎碎念：我为你做了这么多，你连这点事情都不帮助我做，我凭什么要这样对你好，凭什么什么都要听从你的安排，内心好烦躁啊
情绪与感觉：抗拒 愤怒 以牙还牙 痛恨
舒缓：
其实现在自己做的也不多啊，只是搞了一餐饭，买了菜，客人进店大多数都是他上去，自己也只是偶尔搞搞卫生。所以自己也不是付出了那么多的。不管他是怎样对我，都是因为自己在抗拒，我总是喜欢去要求他，所以他要求我有错吗？我觉得是自己的感觉源点不对，有时候只是为了证明他到底是否真的愿意对我好，为了试探他而已。这种感觉源点本来就是匮乏的。
没有人应该为你付出的。一切都是自己吸引来的。所以现在的自己是要好好调整自己，不要去想他，他怎么做是他的事情，而自己最主要的是让自己感觉好，聚焦在自己要的那一面，总是问自己真正要的是什么。总是投射，总是肯定自己。
投射关系调整的越来越好。投射总是问自己真正要的是什么。投射有足够多的时间学习。投射每天都开心快乐。投射听课状态越来越好。
场景剧情：回来后看到他把桌子摆很多东西，不去打扫，内心非常的抗拒
碎碎念：果然是她们说的那样，懒，只会要求我这么多，真的应该跟他闹翻了，真的是一个不值得的人为他付出的人
情绪与感觉：抱怨 以牙还牙 愤怒
觉得自己什么都听他的，没有自己的想法，内心有一种恨铁不成钢的痛感，可能也跟她们说我有原因，我觉得他不好，所以不管做什么我都会挑剔他。可是总是聚焦在一个人的缺点，他又怎能够展示他的好给我看了，我应该不抗拒他，调整自己。他现在对不对别管，我自己对了吗？什么事情都问他，什么事情都没有主见，怎么可能不去依赖他，听从他的安排。好好爱自己，调养好身体，让自己独立起来。目前最主要就是这两点。
觉察打断接纳，继续用起来。
2020 5.19
场景剧情：他爸妈还有我外公在这里，做饭什么的他一点都不帮我
碎碎念：他什么都不做，都让我一个人做，我就是他免费的保姆，我到底怎么了，怎么这么没用，这么没力量，我感觉自己还很怕他
情绪与感觉：抱怨痛恨自贬 怪罪
我突然感觉自己有一点力量了，原来很多事情还是可以自己做决定的，他总是威胁我，我很怕他，原来是自己把权力交出去了，现在要收回来，自己不想做的就不做，为什么要委屈自己，成全他呢？他想怎样就怎样，那我算什么，所以力量还是自己给的，不要再委屈自己。
一切都是自己吸引来的，所以现在自己要有力量一些，让自己强势一些，自己想要怎么做就去怎么做，不要再忍气吞声。把力量收回来，不是在行动上去做，而是在能量上调整自己，让自己不要再成为傀儡皇帝，让自己总是感觉好一点，多爱自己一点。把力量收回来，也告诉自己一切自己都有能力去改变。
