本书作者是来自日本的桦泽紫苑，是一位精神科医生、作家，同时还是一位”社交媒体大V”，通过媒体网络提供精神医学与心理学等专业知识领域的知识讲解。桦泽紫苑多年一直保持着阅读的习惯，每月可以阅读30本书，这20年来阅读量已达到了几千本，现在每年大概出书3本，包括精神医学、心理学及心灵治疗等方面。

每个人的读书习惯不一样，作为一名精神科医生，平时要坐诊上班，每天更新Facebook,一个月内读30本书，每年写3本书，桦泽紫苑是如何做到的呢？那就让我们一起来了解下精神科医生独特的读书方法吧。

《过目不忘读书法》是一本可以快速掌握记忆读书方法的书，作者综合多年的读书实践应用，从脑科学的角度来推荐记忆读书内容的方法，重点强调读书在于做好“输入”与“输出”循环关系的平衡，才能不断提高大脑运转的速度。掌握正确的读书方法有助于加速个人的自我成长，改变个人的现实生活。

这是一本写如何记忆书中内容的方法的书，它的重点内容主要分为以下几个部分：

第一，读书会让人有哪些的收获

第二，阅读的方法有哪些，即输入

第三,  如何记忆书的内容，即输出

第四，如何平衡“输入”与“输出”的循环关系

第五，精神科医生如何选书与购书

第一部分读书会让人有哪些的收获

当我们在拿到一本书时，是否会有这样的疑问：我为什么会选择这本书？这本书能够给我带来多大的价值？作者在第一个章节就提到了读书能够给他带来的8个好处，大致可以分为两类，第一类是读书可以提升工作能力：读书，可以将信息转化为“知识的结晶”；读书，可以做好时间管理；读书，可以拉开与竞争对手的差距；读书，可以让大脑变得更加聪明。第二类是读书可以让心灵得到升华：读书，可以加速自我成长；读书，可以缓解压力；读书，可以让身心愉悦；读书，可以加速自我成长；读书，可以改变人生命运。

读书，可以将信息转化为“知识的结晶”：

现在是信息爆炸时代，信息更新的速度以秒来计算，人们每天接收到各类信息。但在众多信息中，如何区别哪些是有用信息，哪些属于纯粹消费信息？可以看到每天坐地铁上班，90%的人是刷手机，5%的人是在看地铁报纸，另外5%的人可能在与旁边的人聊天，或者是在补觉。无论是刷手机还是看报纸，他们的目的更多地为了打发上班路上的无聊时间。可以将他们所看到的内容称之为信息。这些信息经不起时间的考验，在当天可能是热点新闻，但过了24小时之后，估计没有多少人还能再记住。

盐巴是如何生产出来的呢？工业上的制作方法是用海水晒盐（也称盐田法）或用井水、盐湖水煮盐，使食盐晶体析出。这样制得的食盐含有较多的杂质，叫做粗盐。粗盐经溶解、沉淀、过滤、蒸发，可制得精盐。还有较多人为了补充更多的盐分，将碘元素加了进去。知识，就是将“信息的海水”经过沉淀、过滤后留存下来可以用于实践的内容，这就是作者所说的将“信息”转化为“知识的结晶”。 

读书，可以做好时间管理：

世间有五种东西是很珍贵的：金钱、时间、信息&知识、亲情、健康。

这五种东西，唯独时间是无法通过金钱或者是其他等价交换获得。桦泽紫苑在书中推荐了一本书《邮箱超级专家告诉你如何使用Gmail邮箱》，每天可以在处理垃圾邮件这件事上节约30分钟，一年可以节约150小时。按照作者一个月阅读30本书的量来计算，150小时至少可以阅读6本书。

著名的经济学定律“二八法则”：80%的社会财富通常集中在20%的人手里，而80%的人只拥有社会财富的20%。“二八法则”运用在时间管理上，就是我们必须用20%的黄金时间做重要的事情，用垃圾的时间去处理垃圾的事情。因此在生活中要切实找到那些影响我们工作效率的因素，从而让我们只需用20%的时间去做重要的占日常生活80%的事，真正发挥自身的优势，轻松达成目标。

读书，可以拉开与竞争对手的差距：

拉开与竞争对手的差距，首先就是要提升个人的工作能力。工作能力包括很多方面：思维能力，沟通能力，专业能力，资源整合能力，营销能力、决策能力，演讲能力。。。因人而异，每项能力在工作中所起到的作用可能会大相径庭。实际上，通过读书，并认真地将书中知识付出实践，是可以提升各方面的能力。

徐静蕾主演的电影《杜拉拉升职记》，部门开会讨论公司装修的事情，上级希望大家都积极提出建议。老员工知道公司装修是件大活，累还不是最主要的，最可怕的是装修会影响到公司日常的运作，会召来大家的各种抱怨投诉。装修公司看上去似乎是一项行政工作，但协调全公司各部门与外部供应商配合装修、把握装修进度、管控装修成本等，这需要具备沟通能力、统筹规划能力、项目管理能力，这些能力都是做人力资源必须达到的要求。杜拉拉主动接受了这项重大任务，最后完成的也非常好，得到了公司的认可。

这项任务也为她后来竞聘人力资源主管面试时上级给她打了好评，顺利的通过了晋升人力资源主管考验。杜拉拉能够从一个行政专员晋升到人力资源主管，再到人力资源经理，这要归功于她在进入世界500强的外企后，知道自己与其他同事的差距，在工作之余努力考取人力资源管理证书，并在实践工作中运用学到的知识。

读书，可以让大脑变得更加聪明

桦泽紫苑在书中提到，随着脑科学研究的进步，发现脑细胞在20岁之后也会不断地分裂和生长，并且这一现象会持续终生。特别是神经细胞的树突部位，会不断延伸，并与其他脑细胞形成网络。这种大脑神经网络的构筑会持续终生。通过对大脑的训练可以使神经网络更加灵活，人的能力可以终生不断的进步。

综艺节目《最强大脑》，相信很多人都比较熟悉。每次屏幕上都会跳出很多的弹幕：那些选手都是正常人吗？他们是不是天才，是不是具有先天的优势，大脑比常人发达，所以记忆力超级棒，思维能力很强？所谓的“天才”是一种要为之拼争的东西，需要你去努力发现，而这本身就是一种责任。他们的大脑结构与普通人的是一样，通过对大脑结构的研究，对大脑采取科学的训练，运用一些技巧方法并且反复练习，不断丰富脑神经网络，他们的大脑就会更加的聪明。所有的成功背后都是付出了比常人更大的努力才达到正常人所惊叹的能力。

读书不仅使我们的知识更加丰富，并且能提高我们的思维敏捷度，使大脑有更加优秀的表现，读书最终能够使人变得更加聪明。

读书，可以缓解压力：

桦泽紫苑在书中列举了一组英国萨塞克斯大学做的研究数据：读书可以缓解68%的压力，听音乐可以缓解61%的压力，咖啡可以缓解54%的压力，散步可以缓解42%的压力，电视游戏可以缓解21%的压力，其中读书解压的效果是最明显的。另外，在安静的地方读书，只需要6分钟的赶时间就可以达到缓解压力的效果，可以说是立竿见影，也就是可以降低2/3以上的压力。

读书，可以让身心愉悦

桦泽紫苑在另外一本书《为什么精英这样用脑不会累》中写了这样的一个故事：比利时作家的著名童话《青鸟》：主人公蒂蒂尔和米蒂尔是一对兄妹，他们在梦中去了过去和未来之国寻找象征幸福的“青鸟”，经历了一段奇怪的旅行，但结果并没有找到青鸟。两个人回家后才发现，自家养的鸽子正是那象征幸福的青鸟。

这个童话故事告诉我们，其实幸福就在我们身边，或者说，也许我们已经身处在幸福之中，只是自己还没意识到而已。幸福就在每个人的大脑中！我们的大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺时，我们就会感觉身心愉悦。所以，我们可以多做一些让自己身心觉得愉悦的事情。读书可以缓解68%的压力，是一件最轻松且又最容易做的事情，不需要我们付出太多的精力就可以达到幸福的目标。

读书，可以加速自我成长

杨绛先生曾经说过这样的一句话： “有些人之所以不断成长，就绝对是有一种坚持下去的力量。好读书，肯下功夫，不仅读，还做笔记。人要成长，必有原因，背后的努力与积累一定数倍于普通人。所以，关键还在于自己。“ 桦泽紫苑坚持三十多年的读书习惯，做笔记，Facebook上做分享，写书，即有“输入”，也有“输出”，总是在不断的成长。读书的最终目的在于让自己成长，自我成长不仅仅需要通过读书来改变内心，更需要改变自己的行动，并进一步改变自己所处的环境。读书可以促发行为的改变，也许短期内看不出来，但读过的书会在每个人的身上留下痕迹，在以后某一天以其他的方式来回报最初的选择。

读书，可以改变人生命运

有人统计过全世界各国每年人均的阅读量，每年阅读书籍数量排名第一的是犹太人，平均每人一年读书64本。自诺贝尔奖设立以来，犹太人共拿走了20%的化学奖、25%的物理学奖、27%的生理与医学奖、41%的经济学奖、12%的文学奖，同时还拿到了1/3以上的普利策奖、1/3以上的奥斯卡奖。读书让很多犹太人改变了他们的人生命运。

央视主持人董卿主持的两档节目《中国诗词大会》与《朗读者》，让观众看到了什么叫“胸藏文墨怀若谷，腹有诗书气自华”，看到董卿的大气与才华，观众评价只有董卿才能撑起这样有内涵的节目， 也终于明白为何每年春晚晚会上看到的董卿身上会自带光芒。

杨绛先生也曾说过：“年轻的时候以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现如果不了解人生，是读不懂书的。读书的意义大概就是用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。”

读书，拓宽了我们的知识面，打开了大脑的思维，感知生活的方向，让我们拥有一份面对生活的底气，这也就是“书读多了，路也都好走了”的深层含义吧。

第二部分阅读的方法有哪些，即输入

桦泽紫苑在本这一部分介绍了每天实践的读书三项原则：三次读书法、高效碎片化阅读、深读而不速读。

 桦泽紫苑是一位精神科医生，因此在书中的每一部分都有提到人大脑里的各种物质是如何发挥作用，帮助人们记忆知识信息。人的大脑里有两个记忆功能部位：海马体与颞叶部位。海马体负责短期记忆，颞叶负责长期记忆。大脑判断信息是否重要主要有两个标准：“能否多次使用”及“能否打动内心”。

第一项原则是三次读书法。作用介绍了在中学时期学习英语的方法：1-3-7，即第一天背一遍，第三天再来复习了一遍，第七天再复习一遍。这样一周内信息被输入大脑三次，这些信息储存在大脑里的“海马体”。“海马体”储存信息的周期为1~2周。在这1~2周的期间内，如果某部分信息被两到三次重复使用，大脑就会给这部分信息贴上“重要”的标签，然后这部分信息就会被转移到大脑记忆的金库——颞叶部位。信息一旦到达颞叶，就会变成“难以忘却的记忆”，从而被大脑长期保存。大家可能会认为平时除了工作，还有家庭孩子需要照顾，采用1-3-7方法完整阅读一本书比较难，我们可以用碎片化的时间来完成一本书的阅读。接下来看看桦泽紫苑是如何利用碎片化的时间来阅读的。

第二项原则是高效碎片化阅读。桦泽紫苑每月阅读30本书，都是利用碎片化的时间。东京人们平均上班/下班在路上的时间是1个小时，这1个小时是可以很好的利用的。像在北上广深这样的一线城市，人们上班单程的时间也差不多是1小时，这些时间可以充分的利用。若是开车上班，则是可以听书。现在有很听读平台，大约在30~40分钟可以听完一本书。听说很多有家庭的男人在每天开车回到车库，都会在车里坐上15~30分钟再回家。主要是为了缓解一天的疲惫，或者收拾一天在工作的心情，释放压力，然后以微笑、最好的状态面对家人。如果将这15~30分钟拿来看书，至少可以看完一个章节。

第三项原则是深读而不速读。一本书选择深读还是速读，取决于阅读目标、书的类别来决定的。有时从书的序言与目录可以大致了解书的内容，来判读采用哪种方式更为合适。从看书的目标来，如果为了研究，必然是深读；只为选取某个章节的理论，可以选择速读。从书的类别来考虑，专业的书那当然是深读比较好；如果只是普通消遣类的，如杂志期刊，可以选择速读。

第三部分 如何记忆书的内容，即输出

这本书最重要的主题就是如何才能在阅读时做到“强化记忆“与”过目不忘”，关键词“碎片时间”与“输出”，接下来详细讲解“输出读书法”与“碎片时间强化记忆读书法”。

    关于“输出“

    桦泽紫苑在书里推介了几种方法。第一种荧光笔输出法，通常看书的人会有这样的两种习惯：第一种是希望保持书的干净整洁，有可能出于收藏书的目的；第二种是会在书上做些标记，划出重点内容。这两种方式都是跟每个人的看书习惯有关，并无好坏之分。作者的习惯是在书中做笔记，记录自己看完这一段落后的收获，或者做的提炼总结。所谓的好记性不如烂笔头，把重点内容划出来，可以有助于梳理划出重点，做下记录更便于记忆。

    第二种社交评书法。桦泽紫苑通过微博、Facebook等社交平台把读书心得分享给其他人，若有人进行点评回复，会使你再次回忆书的内容，彼此间交流对阅读的看法。

    第三种是电视购物读书法。一说到电视购物节目，脑子里能想到这样的画面：主持人在卖力的“吆喝”某件商品的特点、功效有多大、价格有多优惠；不停的催促电视机前的观众赶快拿起旁边的电话拨打热线：六个八，数量有限先到先得。桦泽紫苑推荐大家可以借鉴电视购物“说”、“荐”两种方法，向身边朋友推荐你认为比较有价值的书，在向他人分享的同时，其实也是在帮助自己再次将书的内容梳理了一遍，加深记忆。

第四种写书评读书法，回想起以前在上学阶段，老师都会让写的读后感、观影后感。不知大家以前有没有这样的感受，只要一听说要写读后感，观影感受，认为带着任务去做的事就会觉得特别的有压力，立马就不想看了。通常写书评，要包括对作者的评价，对书的内容大概介绍，可以将某一部分的内容展开来详细讲讲，对书的优缺点阐述个人的观点，最后要对整本书做概括总结。写书评，需要做到客观阐述书的内容，起到引导受众愿意阅读此书。

第五种是西柚鸡尾酒读书法，即提炼总结书的重要观点。西柚的特点是水分特别多，将西柚的水分与酒调剂成西尾酒。汲取知识就要像就像吸收西柚的水分一样，并整合个人对书的客观理解，输出一篇读书感想。

知识的价值在于分享、传递给更多的人。因此，无论哪一种方法，最终的目的都是做到输出，有沉淀，有积累才会有成长。

   关于“碎片化强化记忆读书”

    前边讲了碎片化对阅读的作用，作者重点推荐几种碎片化阅读的方法。

奥特曼读书法--小时候特别喜欢看动画片《奥特曼》。虽然是部日本动画片，但在中国也相当受欢迎。每当有怪兽出现，奥特曼就会出现来拯救人类，但奥特曼每次打怪兽的时间只有3分钟，当所剩时间不多时，他胸前的彩色计时器就会不停地闪烁提示他的能量在耗尽。我们可以像奥特曼那样给自己像设定一个阅读时限，买一个番茄计时器，可以翻看下目录，给整本书的每个章节划分阅读时长，调整好时间，在规定的时间内完成每个章节的阅读，这样整本书阅读下来会轻松很多。

高效利用：5分钟-5分钟阅读法--心理学中有“初始效应”和“末尾效应”，即人在做事情时，在开头与结尾的干劲是最足的，精力也比较集中，可以将60分钟划分为4个15分钟，“初始效应”和“末尾效应”各占5分钟，这样保持的记忆力就会持久。

   15-45-90分钟阅读法--最高效的利用15分钟的阅读法。人可以在15分钟维持较高的精神注意力，维持普通精神注意力的时间界限是45分钟。如果在45分钟之间稍加休息，精神注意力可以延长到90分钟。因此小学的课程是一节课45分钟，一集电视剧也大约是45分钟，一场足球比赛是90分钟，半场45分钟后会休息15分钟。

在这里想到了艾宾浩斯遗忘曲线，观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的33.7%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。

第四部分如何实践阅读内容

如果读书只停留在理论的层面上，那说明没有真正的掌握，那就必须应用于实践，巩固知识方法论。桦泽紫苑结合多年的阅读实践，列举了几种阅读的方法：浏览阅读法、跳读法、挑战读书法、兴奋读书法、趁热打铁读书法、百闻不如一见读书法。

浏览阅读法，在拿到书以后，将书浏览一遍，对书有个整体的把握，然后确定阅读的目标、选择阅读的方法（深读或是速读），在《如何阅读一本书》中也介绍过浏览阅读法。

跳读法，可以通过看书的目录来确定哪一部分内容是自己最想先了解的，就先看那一部分就好。就像去吃自助餐，首先吃价格最贵的，最想吃的食物，都会提前做好自助餐捞本攻略，既吃得饱又不亏本，既饱口福还精神充沛。第一轮：生蚝，鱼生等各种生食……配白葡萄酒。进去坐下后，先走一圈观察一下地形，少盛一盘沙拉，倒一杯牛奶，牛奶保胃，沙拉开胃。第二轮：鲍鱼、鱼翅、牛排、鹅肝酱……配红酒。第三轮：布丁、慕斯、提拉米苏、甜点、水果……配果汁。第四轮：必须哈根达斯。

说到吃自助餐，是不是都想去吃了？

挑战读书法，可以在“书本身的内容”与“读书的速度”两个方面设定难度。内容难度在买书的时候就已确定，而读书的速度可以自己调节。人类的大脑在应对稍微超过自己能力的难题时，才能发挥出最大的能力。因为在解决这类问题的时候，大脑分泌出多巴胺，提高精神注意力，并能够强化记忆。也就是说，能够使记忆效果更好，达到最大的学习效果。就像我们在玩游戏时，如果对手的段位较高，使出的绝技高超，我们可能需要经过两三次的失败，吸取其中教训和要领，然后再成功进入下一环节，对于这样有难度的挑战性游戏，才是大家最感兴趣的。

兴奋读书法，这里又要再提一下多巴胺了，它会使人产生满足感、充实感和幸福感，是大脑中比较重要的物质，不仅能够提高我们的兴趣，还能够提高我们的记忆效果。有数据表明，人在心情振奋的情绪下，工作效率都会比平时大大提高。

趁热打铁读书法，说的就是当你拿一本特别感兴趣的书，最好能够一口气把它读完，同样是因为多巴胺在起了作用，书中的内容会在脑海中留下强烈的记忆。

百闻不如一见读书法，当读的书够多之后，越慢慢的给自己做个定向，喜欢阅读某一类型的书，并且喜欢某一位作者，会将他的作品都买读。如果能够见作者本人当面交流，获得最客观直接的信息，那是最好不过的。

第五部分精神科医生如何选书与购书

如何选书

桦泽紫苑根据个人的阅读习惯将书分为三大类：第一类是工作用书，是需要反复阅读的；第二类是需要读2遍以上的书，这些书有一定的意义，需要深读；第三类书是只读一遍的书，这类书纯粹是消遣类的，每次花的时间是30-60分钟就好，这类书没有收藏的价值。作者在这里介绍了另外一种购书方法，就是查看购买此书的买家还购买了哪些书，或者是与本书相同类型的书。另外可以在同一个时间段内连续看同一领域的几本书籍，这也是增加记忆的一种很好方法。

所以，桦泽紫苑将书分了三大类，在购书时也基本是按这三大类来买。那他买书通常主要是这几种：

第一种会选择去书店翻看书，如果书能够引发他的心情激动，就会当场立马买下；

第二种会去网上看看别人推荐的书籍，特别是那些评分特别高的书。但桦泽紫苑、还建议不要依赖于排行榜上的书，有些可能是网站或者是出版社刷单的结果，最后可能导致买回来的书并不如网上评价的那些好，会很失望。

第三种是符合自己目前水平的书籍。桦泽紫苑建议买专业书，最好是选择入门级别的书，然后再一级一级通关。就像打游戏通关一样，初级的选手只能进入固定的一个游戏室，当他把同一级别的对手都打败了，得到更多的积分用以购买更高级的装备，才能有资格进入更高一级的游戏室，与更高水平的选手进行PK。

第四种是有助于自我成长的书，比如一些技能类的书，通过自学提升的。另外买专业书还可以选择去大型的专业书店，比如考研、考公务员的辅导书。   

桦泽紫苑本人有时会选择Kindle电子书。电子书比纸质书的好处在于阅读方便，不占空间，外带方便、价格便宜、储存量大，一本Kindle可以储存上千本书，随时随地都可以翻看，对于经常出差人士而言，电子书是首选。不知大家有没有这亲的体会，买电子书有时是会上瘾的，一买就是好几本，如果是赶上做活动买的就会更多，因为买好几本电子书或许都没有一本纸质书的价格高。

现在也有很多阅读的APP，在手机商店搜索“读书”，立马能找到几十种，其中还包括一部分的听书平台，比如樊登读书会、得到、喜玛拉雅，微信读书。。。。运用手机进行碎片化的阅读时代比看纸质书越来越受欢迎。

当然身边也有很多朋友依然热衷于看纸质书，喜欢翻书的感觉，喜欢纸张书散发出来的香味，看到家里书架上摆满了一排排的书，更是有一种满足感。

突然想到老舍先生的书--《把日子过得有趣》，记录了老舍四十年散文压轴作品，其中有一篇关于“读书”的文章：“我对读书似乎只要求一点灵感。’印象甚佳’便是好书，但有时候并不是全书的，而是书中的一段最入我的味，因为这一段使我对全书有了好感；其实这一段的美或者正足以破坏了全体的美，但是不去管。有一段叫我喜欢两天的我就感谢不尽。因此，设若我真去批评了大概是高明不了。”

老舍先生喜欢读书，读书不是为了迎合大众，不是因为书的点评而去读，只是因为书中的某个部分让他喜爱而读。老舍先生认为读书是依个人的爱与不爱，存在个人的心里，有什么心得自己知道，对于他来说这是种享受。

本书金句

1. 爱好读书，善于读书，可以降低大部分的不安情绪与压力，做到对自我情绪掌控。

2. 将一本书送给最需要它的人，会得到虽人意想不到的感激，甚至达到会让你觉得受之有愧的程度。

3.人在做一些事情的时候，总是在开始和结束的时候精力比较集中。在心理学中，这种行为被称为“初始效应” 和“末尾效应”。简单说来，就是在事情的开头有一种”豪情壮志“，以及在看到目标后的”最后一博“。

4. 据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质都可以起到提升记忆力的效果。

5. 读书多的人都是善于做时间管理的人！读书方法就是时间管理方法！

6. 想要提升对知识的汲取能力，就需要我们”输入“知识时要以”输出“为前提。也就是说，大家要下定决心，读完书之后，一定要”输出“。

相关书籍推荐

1.有关大脑与健康的书

 作者写的与大脑有关的三本书：《精神科医生告诉你12种熟睡方法：日本最易懂的睡眠手册》、《放下压力，疾病自愈》、《将痛苦变成快乐，消除痛苦的七种方法》；

其他作者书籍：《运动改造大脑》、《消除压力从大脑开始》、《为什么善良对健康有益？后叶催产素改变人生》、《大脑活用学习法》、《让大脑自由：释放天赋的12条定律》；

2.有关精神医学、心理学和心灵治疗方面的书

《接受不完美的勇气：阿德勒100句人生革命》、《论死亡和濒临死亡》、《挪威的森林》；

3.其他经管类及对作者影响较大的书

《写作这回事》（斯蒂芬.金）、《大局观》、《小圈子，大社交》等

借用当代散文家余秋雨先生的一句话：“阅读的最大理由是想摆脱平庸，早一天就多一份人生的精彩；迟一天就多一天平庸的困扰。”期待我们的每一位都能养成读书的好习惯，用文字来滋养我们的生活。

    以上是《过目不忘读书法》这本书的核心内容，感谢您的关注！