这本书的副标题是关于专注、自控与效率的心理学，它的作者之一是一位心理学教授，这本书被我称作是自我管理的入门书、基础书、启蒙书，如果你想要提高自己的效率，想要更好的掌控自己，是绕不开这本书的。
读完这本书之后，我们会发现意志力不是一个空洞的励志口号，它也不是专属于某些人的天赋，它是一个可以通过学习，让人生变得更加美好的科学。
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书里通过棉花糖实验告诉大家，在一个人的人生当中，自制力和智力最能够预示一个人的成功，自制力很重要，而且是可以提高的。
告诉我们，意志力和肌肉一样是会损耗的，这个是通过曲奇和萝卜的实验来证明的。
我们每天至少要在4类事情上去花费意志力，而这些意志力都是从同一个账户当中支取的，所以千万不要有太多的目标，考研的时候就不要减肥了，上班很累，有的时候允许自己脾气大一点，因为控制情绪的能力变差了。
意志力是从哪来的？我们知道了意志力的能量来源就是葡萄糖，由此我们理解了生活当中的很多现象，为什么你的身体在很多时候会渴望甜食？
由此我们还发展出了三条对于生活非常有意义的启示。
第1个启示，在做重大的事情之前一定要补充好能量，戒烟的时候要不要减肥？不要，如果你不吃的话，就没有意志力去帮助你戒烟。
第2个启示，应该怎么吃一些血糖指数低的食物，为你的身体缓慢的去提供葡萄糖，让你不缺能量。
第3个启示，就是好好睡觉。
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书里还讲到一些自控的方法，包括“设置目标”和“自我监控”两个步骤。
第一步设置目标。作者认为，你的目标一定不要太多，要有重点，要少，太多的话，刚刚我们讲了你的意志力会分散。一定不要树立那些冲突的目标。设立一个稍微远一点的目标，然后分解成近期目标。
也可以找到个平衡，设置一个模糊的目标，做具体的安排，只是这个具体的安排一定要留下弹性，你不要计划自己一个小时完成这份工作，然后就觉得自己一个小时真的能够完成，要多留一点时间，给自己一点空白，以防这个计划完不成。
自控的第二个步骤叫自我监控。自我监控来源于自我意识，就是意识到自己在做什么，控制自己去按照计划行动。自我监控的时候可以利用一些工具把自己的行为量化，也可以把自己的数据公开的分享给别人，把自我监控的任务外包给别人，这样会更有效果。
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此外，书里还讲到一些影响自控力的因素和增强自律的小方法：
第一，蔡氏效应。当你做某件事的时候，你的心中会想着没有完成的事，这时候你只要做个计划就好了。
第二，决策疲劳。决策疲劳告诉我们，当你疲劳的时候就不要决策了。
第三，情绪温差。冷静的你也就是处于低温的你，永远都不知道，在欲望的高温状态下你会做什么，所以一定要预设底线。
方法一，想着别人，想个更高尚的想法，为了别人去奋斗更容易自控。
方法二，寻求社会支持，有社会支持的话，你会坚持更久。
方法三，设置明线，不要设置模糊的边界，否则一定会越界。
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那么，我们能不能把我们的意志力就像肌肉的力量一样从根本上增强呢？意志力能不能提升？
答案是…能！
你有没有发现有一些人的意志力特别强，在生活当中一般有早起习惯的人很容易就有锻炼的习惯，他们工作的时候就会更自控，你身边有没有这样的人？肯定有，一般这个人在运动上很自律，那么在其他事情上就会表现得很自律。
书上介绍了一个极限运动的挑战者，这个人经常十几天不吃饭，把自己放到箱子里面，把自己扔到河里等等，反正他经常去挑战这样的项目，他讲了一句话，他说如果你设置小的目标，并且设法去实现，有助于实现原本不怎么可能实现的大目标。也就是如果你经常实现一些小目标的话，你的意志力会增强，你确实在其他事情上就会表现的更自律，这个只是他的一个揣测。
按照惯例这时候我们应该看实验了，这个实验是这么做的，研究者把大学生也就是被试者带到实验室，先去测评一下他们的自制力，他们把自制力做好评估之后，给这些被试者去布置一项快速消耗他们意志力的任务，再去看看他们的意志力衰退了多少，之后就让他们离开，回到家以后，让他们独立进行某一种练习。
所有的学生分为了三组，第1组回家之后要注意调整坐姿。我们都知道，工作的时候，学习的时候经常对于自己的坐姿无意识，自己的坐姿也就不对了，那么第1组学生领到的任务是回到家之后要随时随地的提醒自己做直，这种身姿练习会耗费他们的意志力，会抑制他们的习惯反应，这是第1组学生回家之后做的练习。
第2组学生回家之后，希望他们去记录一下自己每天吃什么，注意不是改变饮食习惯，只是记录，也就是这个练习是来检测一下一个人他不做改变，仅仅是进行自我监控，会不会耗损他的意志力，这是第2组学生的任务去做饮食记录。
第3组学生的任务是回到家之后，要控制自己的情绪，如果你一旦沮丧了，落寞了，你要去把自己调试到一个好心情的状态，努力让自己振作起来，这个过程也就是调适情绪的过程，也会耗费一个人的意志力。
这三组学生在家做完一段时间练习之后，再让他们回到实验室，发现有一组学生的意志力增强了，身姿调整的那一组，强迫自己坐直的那一组，他们的意志力变强了，还有一组的意志力也提高了，记录自己每天吃什么的那一组，做自我监控的那一组，他们的意志力也提高了，没有变化的是情绪控制的那一组，实际上情绪调节依靠的不是意志力，它依靠的是多种多样微妙的技巧，比如改变自己的想法，所以练习情绪控制不会增加你的意志力。
在这个实验当中我们得出一个结论，如果你能够集中精力的去改变一个非常习惯的行为，比如你以前常用右手做的事情，现在用左手做，强迫自己，提醒自己，刷牙的时候用左手，开门的时候用左手，或者是你改变自己的口头禅，以前经常会说去你的，现在不允许说了，这样的练习会增强你的意志力，你的意志力就会像肌肉一样在练习当中得到锻炼，这个力量会提高，这个是我们从这个实验当中得出的结论，经常的去锻炼，就好像一个人去跑步，去健身房练力量一样，经常的锻炼，把你的意志力肌肉变强，你就可以成为一个意志力强的人。
而且很多研究还发现，如果你能够在生活的某一个方面自制，你就能够提高生活所有方面的自制力，也就是如果你能够控制自己不要晚睡早起，那么你生活的所有方面，控制情绪、控制思维等方面的自制力都会提高，一个方面的训练会提高所有方面的自制力。
所以我们要不要从今天开始养成一个好的习惯，一个好的习惯就可以改变你的整个生活，不要老是想着方方面面做改变，先从一个习惯的改变开始，书中还给出一个这样的结论，说那些意志力强的人，他们不是处处都用意志力，他们并不是像我们想的那样每天都在自控并且成功，他们实际上用到自制力的地方比一般人要少，因为他们养成了很多良好的习惯，所以注意，一旦你需要自控的事情变成了习惯，早睡、早起、运动、锻炼、专心，这些事情变成习惯之后，就不再耗费你的意志力了。
所以从这个角度来讲，要不要在生活当中培养更多的好习惯？
要！
不过我要提醒一下大家，如果你的自制力变强了，确实在学习和工作当中你的表现会更好，但是注意在饮食节食方面自制力的作用没有那么强，在饮食节食方面自制力的作用是最差的，也就是如果你是一个超强自律的人，你可能学习特别好，工作很棒，但是你在减肥上未必成功，不过我们在本书当中学习了非常多自控的技巧，所以应用到减肥上你会比一般人表现得更好。
今天我们就思考一个问题，在减肥的时候如何自控，答案是什么呢？
比如不要把那些诱惑的食物放在家里，一定要预设底线。
比如寻求社会支持，比如不要跟自己说绝不吃饭，因为减肥是需要意志力的，所以你要吃适量的饭，而且绝不，这种严格要求，耗费大量的意志力，一直饿肚子，最后反而失控等等。
希望读完《意志力》这本书之后，你真的能够过上自律的生活🧡
我们一起加油！
