中秋前日，我分享了一堂课《如何管理好身材》。
分享这个主题，缘起于2017年冬天，我在践行自我教练和时间管理的基础上，开始管理身体身材。当时，我还没有今天的成果和心得，只有阶段过程中的一些改变和信心。当时，我和一位同样想瘦身的朋友约定，春天来临的时候，我将分享瘦身的经验，让我们衣裙翩然，美丽在夏天。
今天的我，已拥有6个月减重5-8公斤的个人体验，循序渐进的过程，充满快乐。成功保持51-53公斤的体重超过6个月，已形成身体记忆，我相信将一直可以持续下去。
如果有人说，减肥瘦身是女人终身事业，屡败屡战，无比艰辛；那我会说，也许只是方向或方法有问题，改进后就能轻松成功。
我自己总结核心要点是：自信—自律—自控—自省—自由。
一、自信:确信目标
自信包含你管理身体的目的、目标和信心。
有一种说法：有时出现家庭中双方出现差距，80%原因是:男人在外优秀，女人在家生锈。另有一种：一个人要让他人爱你，你先要爱自己，如果你连自己的身材都管理不好的话还奢想什么？
其实这样的说法，都不是足以打动我。我最初决定管理身材是因为2017年的夏天，我去到了瓜果飘香、牛羊遍地的新疆。新疆的美食以牛羊肉和奶制品为主，辽阔的草原，放松的心境，诱人的美食让我放纵到吃到爆。所以，回来后，悲催的发现，秋天来了，我的衣裙都10件有7件要修改。体重失控到53、56、58……
身材还只是一方面，单位体检，血液中部分指标超标预警，保健医生的建议是：清单饮食，控制体型。
所以，我管理身体的目的：提高自信和改善健康，一是要拥有自己想要的身形体重；二是要身体健康，体检指标正常；具体的目标：52-54穿上从前的衣服，以身边一位像道清风般的朋友为标杆。
我认为管理避免误区：
1.只为他人眼中的好看。每个人对于身材胖瘦标准和要求不同，有人觉得你瘦好，有人觉得你胖好。你若宣布瘦身，也许关心你身体的父母长辈会好心劝你：“你胖啊，可以了”；也许喜欢你的闺蜜会说，到了该长肉的年龄，就不要逆势而为，你胖点就胖点，好多人都这样啊。
2.只为外形，其实身体好才好。身材是外在，好身体才最重要。不能因为追求外在的形，而损害身体健康。
3．只为体重减轻，而不知减脂。科学评测身体机能，是用含脂量来衡量体型健康度，所以，减体重只是自己简单的数据。有时，科学的运动锻炼，同样体重可能看上去显瘦。体重不是唯一衡量标准。
正确观念：
1、你的身材说明你的层次。管理好身材是自我管理的一个具体切入点。
2.管理身材是为了成为自己真心想要的样子。而不要太在意他人评价，不为他人。
3.身材要好，身体更要好，让自己健康、有活力、有能量为目的。
4、要有信念，找到身边励志的榜样，相信自己一定可以成为那样！
我实践经验是：
1.循序渐近，112-110-108-106，每达成一阶段的小目标，都给自己设置一些小奖励
2.公开目标，让更多人知道，大家来监督，更是自我承诺，压力为动力。
二、自律：定好规则
律：是规则；自律，是定好符合自己身体实际情况的规则。
我确定的规则为：早睡早起,健康饮食, 运动锻炼，冥想（提升自控能量）
1.健康饮食。三分练七分吃,,科学健康规范的饮食,我健康饮食是早上吃好，晚上吃草。而不是不是天天吃草,随时晕倒。
早餐要戒掉米粉等含油高的食物，以麦片、鸡蛋等为主；中餐正常，甚至还可以好好让自己享受美食；晚餐代餐，代餐可以选用方便杂粮粥、低糖水果、奶昔、酵素、燕麦、水煮蔬菜等营养代餐品等替代。我们也可以采取每顿要吃四份——能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白，非肉类蛋白。
2.运动锻炼。选用自己真心喜欢和适合的运动，爱非坚持，喜爱才能持续。我是采取的瑜伽和徒步，每周5次以上。
3.早睡早起：通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。
4.坚持冥想：冥想提升心定力和专注力。
我的经验：
（1）保证充足而规律的睡眠而瘦身：
（2）多吃蔬菜水果产生饱腹感而瘦身
（3）多喝水特别是餐前喝水而瘦身
（4）让自己忙起来转移注意力而瘦身
（5）保持优雅的姿态而瘦身
（6）选择你喜欢的方式运动瘦身
三、自控：过程自制
定好规则后，就是在过程中要控制自己，时刻记住自己初心，是为了什么？目标是怎样？
管理自己身材的人，需要强的自控力和意志力，身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。即使外出吃饭也要坚持自己的原则。
（1）回家吃饭,减少在外吃饭
（2）吃饭只吃八成饱
（3）掌握适当的饮食量
（4）晚上六点前吃晚餐
钟汉良曾晒过他的早餐，只有一片面包，几个蘑菇。
芳华的作者严歌苓，会在繁忙的写作中抽出时间，坚持锻炼身体，游泳和跑步。她在餐厅等朋友时，还不忘趴地上做平板支撑。
孙俪的午餐是一小碟糙米饭，一小盘青菜，一小碗西红柿蛋汤。
很多人都知道“管住嘴，迈开腿”的道理，要做到却需要有他们“形象是纪律”的自控行为。
四、自省，定期反思。
每天总结，定期让自己更有信心。有人说一周一次称重,同样时间、同样地点、同样衣服。我是每天都进行了打卡记录。这样过程，磨砺了自己的忍耐性和韧性。
自省带来好的坚持,比如我难免偶尔第一天与朋友相约晚上大餐后，第二天甚至连续几天就有意识地少量。
五、自由，自律带来自由
没有自律就没有自由。当我在春天，几乎所有的春秋裤装，均需要修改缩小；当我在购物时，无论职业装和休闲牛仔，都能够驾御；当我如风一般，裙裾飘然时，自由的感觉再次让我回归到自信。
现在的我，相信无论什么的年纪，都可以保持自己喜欢的身材和状态；相信无论的目标，只要真的确定，既可抵达。不仅是可以管理好身材，更可以管理好自己的人生！
赠你的金句:
只有管理好自己的身材,才能管理好自己的人生
你流的每一滴汗水都是对抗岁月的子弹
每一滴汗水，换来每一个蜕变
你的身材，就是你的名片
你的身材里藏着自律
每个人都有瘦下去的机会
好身材是奋斗出来的
那天分享会，这群可爱伙伴们确定出不同的目标，我相信也祝福她们：一路同行，走到更远，信念所至，心想事成！
