1、今日学习内容：
Day25-战胜拖延症：5分钟战胜拖延症
2、今日课程内容相关公号文章推荐：
《如何直面重要的事情，不纠结》
3、今日重点内容：
1）、拖延的本质是什么？
2）、恐惧的本质是什么？
3）、为什么要把知识打成粉末？
4）、战胜拖延症的方法是什么？
2019.11.27 Day25课程精华第二十节课【战胜拖延：5分钟战胜拖延症】
🥳🥳🥳揭秘如何5分钟战胜拖延症？
如果你战胜拖延5分钟，战胜成功了！
你就复制这5分钟的过程就可以了！
人类就是一个复读机，我们在语言上是在复读，我们在行为上也是！
❗️拖延的本质是什么？
恐惧
1.恐惧失败，恐惧做不好。
最后变成恐惧自己这一生一事无成！
2.恐怕难受，恐怕痛苦。
恐惧这个成就所对应的难受代价。
❗️恐惧的本质是什么？
无知
包括对自己付出的代价的无知。
案例说明：
the dip（低谷）
付出代价越过低谷就会迎来一个指数增长的过程，急速增长的过程。
具体操作——学习知识：把知识打成粉末。（以各种各样的方式消化知识）
80%正确率的熟练度=上瘾（频繁体验成功就会上瘾）
战胜拖延的方法：
先行动起来，做五分钟！再坚持五分钟，以此类推，休息，回顾，下一组。以此类推。
学英语：
极其厉害的人物都是通过背诵极速地提升了自己的学习技能。
不要想背完一篇文章，先只背一个句子，在背一个句子，回环往复，改变神经系统，休息，下一组！
做题：
不要想完全做完一章，先弄懂一道题，在弄懂一道题，回环往复，休息，下一组！
案例
施瓦辛格演讲：我等不及做另外2000个仰卧起坐。（越早完成某个数量，越早成为高手！）
金句：
1.认识真相，恐惧大大减少，变成行动之后立刻变成信心。
2.如何练就意志力：就是挺住那个难受的那个劲儿，你能挺多长时间或者能扛得住多大的痛苦。
3.找准坐标，不犹豫
告诉自己——请停止自废！
怎么样战胜拖延？我想一定是对自己的行为得到了一个深度的认知和觉醒，我的人生不应该这样，然后行动起来！一起开启【30天考霸训练营 Day 25】的学习吧~
20191127核聚老师答疑分享
【问】学员:
老师，对于拖延症的人是不是很难？是不是只要咬牙开始坚持几天，当每天有收获，后面就会好一点，我现在还是每天都会学一点，就想干别的，但我学的每天都有复习，也掌握了，就是少一些。
【答】核聚老师：这个问题好解决，拖延这个问题，我们要用目标粉末化的方式，来解决它，一步步解决。
开始很难，拖延症嘛，就是迟迟不启动，心里越来越着急，那么给自己定个目标，就这个事情，我先做它五分钟，或者说做题的话，我先做一道题，背文章的话，本来是20篇，但我先背一句。
然后，你会发现，你背完一句之后，自然而然的就想背第二句，即使有抗拒，但你背第二句欲望就很明显了，因为第一句的过程已经经历了，然后第二句，第三句，第四句，第五句，然后你会发现自己已经启动五分钟啦。
已经让你产生很多想法啦，很多做事情的思路啦，去尝试去检验这个思路到底对不对，然后不知不觉就变成10分钟了。一道题不知不觉变成2道题，一句话不知不觉变成3句话，实现3句了。
然后，中间过程中，还会累，还会不想干，那你休息一会，回顾。
休息的时候回顾刚才所学习的内容，就是轻松回顾，因为刚才很多东西其实已经记住了，但是有些还是模模糊糊的，没关系，想起来多少就是多少，轻松回顾，包括回顾刚才是怎么做出这道题的，过程是怎么样的，然后，你就开始往下面走，这个念头，这个欲望就出来了。那就接着往下走。
但是有些时候确实很难，开始很难，后面中间过程中的坚持也很难，那就到了终极问题了，正因为难，我们的优势就在这里，大家坚持不下去，大家都拖延，你不拖延，你的优势就出来了。
同样一门考试，弄来弄去，别人弄了50道题，你弄了100多，你就比别人多了50道题。150分的题，你弄得比他多，你的分数就比他高。
这是说完全掌握的啊，我所说的都是建立在精准掌握的基础上。如果是模模糊糊的做1000道题又能如何呢？不能如何，大脑一团乱麻。
【核聚公众号生命文章推送】
《巴菲特的秘密武器：想要财富自由？先在你的专业上看他几百本书》文章链接
摘录：
今天聊聊巴菲特16岁的时候是怎样学习的。
从6岁卖口香糖开始，巴菲特的钱都是一分一分攒下来的。16岁之前，巴菲特最稳定的收入来源是卖报纸。
16岁这一年，巴菲特迷上了赌马。跟同学和同学的妈妈去了几次赛马场，他发现赌马能赚很多钱。这是一项利用知识和信息作出判断的技术，正是他擅长的事儿。
巴菲特在赛马场上看了许多马经。这些马经告诉人们如何赌马。巴菲特发现卖马经可以赚钱。他已经收集了许多赛马的信息，然后大量的研究别人写的马经，他和小伙伴照着别人的书，在自家地下室攒了一本马经，叫做《稳健之选》。
巴菲特卖的《稳健之选》在销售上虽然是失败的。但是，他钻研之后产生的产品是成功的。他已经赚到了钱。他是怎么做到的？
第一，收集信息，别人赌马的票根。
第二，收集别人的产品，比如《蓝色马经》之类的东西。同时，也完成了市场调研。
第三，制作自己的马经。
第四，开卖。
这个卖马经的事儿不能持续的赚钱，不是因为他的能力不行。而是因为年龄和社会阅历造成的。
在马经这件事儿上，巴菲特完成了轰炸式学习的全过程。专注，大量收集信息，结合别人的著作进行研究，做出自己的产品，马上进行检验。
巴菲特在16岁的时候，不但早已习惯了主题阅读——就某个主题的大量阅读。而且已经开始了专题研究。
这就是轰炸式学习，在一个领域迅速成为专家，必须做的事情。
你的脑子里有系统方法吗？
巴菲特有。而且不止一种。他可能是从捡票根、看赛马，类似这样的第一手经验、第一手资料，在加上自己的想象，获得了系统方法。也有可能是从那几百本书中获得的系统方法。但显然，他的脑子里不只有一套方法，而且途径不止一个。
华盛顿赌马的人更多。巴菲特靠第一手资料，还有几百本书的研究，整理赌马笔记。他把笔记卖给那些想要赌马的人。得到15%的利润而没有任何风险。
巴菲特不是以赌马为业，他做的是投资。赌马的不确定性太大，而投资不同。虽然业务内容不同，学习主题不同，但是，巴菲特在投资这件事儿上几乎用了一模一样的精进套路。
实现财富自由人的与没有实现财富自由的人会有本质的差别。
除了愿望特别强烈之外，比如，他们或许会在某一天下定决心：
在专业方向上，先看它几百本书！
《20191127精进营优卡推送》链接在此
今日优秀文章推荐：
《如何直面重要的事情，不纠结》
3、今日重点内容：
1）、拖延的本质是什么？
2）、恐惧的本质是什么？
3）、为什么要把知识打成粉末？
4）、战胜拖延症的方法是什么？
核聚老师直播答疑
【问2】学员：核聚老师好，代两个孩子的宝妈提问：两个孩子，大的上小学，小的不满周岁，研究不少带娃的方法各种学习，觉得教练型父母理念很好，但不知道如何实施，您做过国家队教练，是否能给出一些指导方法呢？谢谢老师！
【答】核聚老师
1、这个指导方法可以浓缩成一句话，这句话叫做：有一天可以不教啊。这句话意思是这样子的啊，我当时在国家队当教练的时候，实际上我已经研究了很多教育书籍，估计读过上千本教育方面的书籍。后来呢我遇到一个美国的教练，他叫比尔。
2、这个比尔先生，他是60多岁了，头发已经花白了，国家队用重金聘请的外籍教练。他是国际上著名的教练，他曾经带运动员获得过27快国际比赛的金牌，56块奖牌。他跟我交流的很多，我有一段时间给他做翻译，所以交流的很多，那么他也愿意教我，经常在我那个教练员的笔记本上写写画画的，经常拿铅笔画一些草图啊之类的。教的非常细致，我也特别喜欢这个老先生。有一次他跟我说，我们当教练员啊就是希望有一天我们可以不用教了。运动员可以自己训练自己。
3、大家注意这句话啊，这句话非常繁杂，非常深刻。比尔跟我说：他说我们作为教练员的最高境界，就是有一天可以不用教了。什么意思呢？意思就是有一天运动员，我们训练的运动员，他知道如何训练自己了。就不用教了，不用管了。我当时听了之后就非常震惊，因为这跟我读过的那么大量的教育著作，上千本的教育著作，这里面的最高水平的教育的理念是完全一致的，就是我们教学生也好，还是教自己的孩子也好，他的终极目的是有一天我们不需要教了，学生和孩子懂得自己训练自己了。
4、那么这意味着什么呢？这意味着在我们跟运动员，或者说跟学生，跟孩子交往的过程中，交流的过程中，我们要把我们的一些操作，比如说训练计划的制定，或者说一个技术怎么去弄，它这个所以然给揭示出来，也就是告诉运动员为什么这么去做。知其然还要知其所以然，对吧？要把背后的道理，背后的依据，告诉给运动员，告诉给孩子，告诉给学生。那么我们有那个时间，有那个阅历，我们去深究那个知识的依据去。运动员一般来说没有啊。
5、那么这个事情是可以实现的。就是当时我记得 后来我的运动员在跟我写电子邮件的时候在说：他在有一次训练的时候，那个外国人就特别好奇，就跟他聊天。他看到他自己在那训练，练的非常有章法，然后他就特别好奇，他怎么知道这么去训练？为什么？我的运动员跟他去讲为什么要这么去做。他大为震惊。运动员他知道如何训练自己了，他能做到的。那么我们作为父母或老师，我们跟孩子说，你的这么做，你的那么做，你的达到这个标准，达到那个标准。很多时候这些都是经验主义，我们自己都不知道所以然。
6、众所周知，我的读者就比较熟悉了，比如说关于学习方法。我们家长和老师就说了：你要找到自己的学习方法，找到适合自己的学习方法，学习的找方法。整天这么跟孩子去讲，但实际上双方都很困惑。为什么？什么是学？什么是习？什么是方？什么是法？什么是学习？什么是方法？什么是学习方法？学习方法四个字，有关什么的问题，有关what 的问题就7个。家长老师都不知道，对这7个问题都没想过，也不知道答案。所以整天就学习方法学习方法，学习成绩学习成绩，那么去讲。实际上自己都不知道自己在说什么？整天在胡扯，胡说都不知道？那怎么做工作呢？怎么跟孩子交流呢？不可能产生深度交流的。
7、考霸训练营里面，我跟大家讲的这些学习方法，学习技术背后都是有严格的科学依据。也有那么多实战案例作为支撑的，那个实战里面有咱们当前很多人参加的考试，高考，考研，各种，司法考试，公务员考试等等，理财师考试，CFA 等等等等，这些实战的案例作为支撑。也有那些特别厉害的人，各个领域的顶级的人，他们的学习实战的案例作为支撑的。所以呢，我们在跟孩子交流的时候，要把学习方法的所以然，一个东西的所以然要跟孩子沟通明白，他知道所以然之后，他就会主动那么去做。
8、现在的问题就是，我们很多的老师和家长过于急躁。听到一个很好的学习方法，或者自己感觉不错的学习方法，就急于强加到孩子身上去，不讲所以然，因为讲所以然的话自己也没弄清楚，也没弄明白。就是我们很多沟通的悲剧就来自于这里，我们总是把自己的期望，把自己观点强加于人，造成的种种矛盾。所以正确的路呢就是自己先弄明白所以然，甚至自己亲自去检验去，然后就能跟学生，跟孩子产生深度的沟通了。
9、举个例子，比如说现在从幼儿园到高中，学生都会背文章，背唐诗宋词啊，背文言文啊，背一些课文啊，尤其英语就更需要背了，背文章哈。那么怎么去背呢？怎么背效率最高啊。其实很多人都知道一个方法，就是背第一句，背下来之后背第二句，背完第二句后一二两句要连起来，能连的起来了，连起来流畅的背下来之后再开始第三句，第三句背下来之后，然后一二三连起来，然后开始第四句，就是循环迭代前进，就这样一个背诵的方法，默写的方法。这样效率是极高的，可是呢很多人这么做过之后呢，他就把这个方法给扔了。
10、这就非常可惜啊，好多人知道这个方法的，他不知道怎么琢磨出来的，或者听说别人这么做的，他也这么做，发现效果还不错。但是他小学时可能这么做过，小学初中，但高中就不这么干了，大学或者进入职场就不这么干了，非常非常可惜。对于一个学习方法的巨大的浪费，问题在于他为什么会把它扔掉，就是不知道背后的所以然，不知道为什么这么做效果会那么好？如果知道的话那他就不会扔掉了。我们背东西的话，除了那些形象的，理解式的记忆之外，这种方式是效能最高的方式。背诵任何东西，背单词也好，背课文也好，背文言文还是背英文，这种方式是最好的方式，效能最高的。课程里我们已经分享过了啊。
11、就是类似这样的操作，这样的方法和技术，在考霸训练营里面有很多。像刚才说的这样的学习技术，学习技巧，幼儿园的孩子都可以用的。背绘本，甚至弹钢琴，学首曲子，弹首曲子，都可以这么操作。按照这个程序去操作，去训练。最近我的两个小外甥，他们练钢琴就是这么练的，效果很好，非常好。
考霸训练营-直播答疑 链接在此
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《如何直面重要的事情，不纠结》
我将从【思维编程】的角度来回答这个问题，希望对你有启发。
所谓【思维编程】是指，让自己运用清晰的概念／有力的法则／有效的模型去思考，产生强有力的行动效果。
1.如何设置目的
我在生活中一次又一次的发现，目的不明是很糟糕的事情，因为目的直接决定着成败，甚至直接影响着我们的人生处境。
以考心理咨询师为例。如果把目的设置为拿到证书。这个动力是不足的。实际上是不是拿到证书，对生活的影响不够大。
注意，不是“不大”，而是“不够大”。因为有太多的例子表明，一个人没有什么证书，甚至没什么学历，仍然可以很出色。
如果是我，我会怎么设置目的呢? 我要让自己成为心理咨询的顶级专家。而这么设置目的的原因是简单的。
因为当任何技能、任何正当职业达到顶级，不但人生无忧，而且会带来种种好处，包括收入、待遇，社会地位，等等。
2.路径
然后我们来看实现上述“宏伟使命”的具体实现路径。例如你正在从事的学校里的心理健康老师。你在日常工作中能帮助许多学生解决相关的心理问题，特别是焦虑，抑郁，顺带提升了他们的学习效果，学习成绩。
而这个操作，只是你在你的本职工作中做的“好十倍”的诸多举措之一。
这里，“好十倍”也是一种典型的思维模式。
3.眼前的事情如何做的有趣
考试，是一件让很多人感到很头疼的事情。但实际上没有什么能比标准化考试更好的、更廉价便捷的提供及时反馈，从而有助于人们进行知识和技能方面的快速迭代／提升。
心理咨询师考试和任何考试一样，都不会涉及高深知识，往往都是已经比较明确的、被人们解决了的问题，而且通常是有标准答案的问题。
但正是这些常识、这些已经被解决了的问题，并没有被行业内的许多人士很好的掌握！
比如，马斯洛的需求金字塔模型（层次结构模型），已经提出来许多年了，所有的《心理学》教科书上都有这个理论，但是，很少有人能将这个模型精确的阐述出来。如果你能精准的阐述出来。那么，这就是行业专家的一个标志。
其次，应用。将马斯洛的“需求金字塔”模型用到你所面对的、也是许多人面对的这个具体问题上：如何直面重要的事情，如何不纠结？我们会做出这样的分析。
回避重要事情，或者常常面对拖延问题的人，要么不在“安全需要”的情境中，要么缺乏“安全需求”的意识。
有了安全意识、或者安全思维，并处在比较优越的环境中的人难于面对重要的事情，原因在于：没有让更高级的需求凸显出来。例如得到尊重的需求、归属感的需求，更高级的是“自我实现”的需求。
4.从【思维编程】的角度看思维和考试是多么简单
从我经验来看，99%的人都没有从【思维编程】的高度来对待知识。大多数人，学习知识的时候，往往都是“大概其”、“大概差多不”的思维方式。这种模糊的思维，不但考试拿不到高分，而且不能真正的学到东西。
【思维编程】的一个重要特点就是精确的掌握知识。
深入知识的细节，你才能感受到知识的力量。对于极其重要的原理、对于极其重要的法则、事实和逻辑，都要用精确思维把它编辑到自己的大脑里。
对于极其重要的常识，例如马斯洛的心理需求的层次结构模型，在心理学里一点儿都不新鲜，这样的知识就需要精确的编辑到大脑里。然后，你就可以方便的调用了。
如此，你一旦认识到【思维编程】这个概念、这个观念、这个做法，你会发现考试类的知识学习和考试本身，都比以往简单的多、有趣的多。
