文/林小白
“我好想减肥啊，我也知道要去锻炼，要控制饮食，但我就是做不到。我觉得自己太差劲了。”
“你说我是不是要开始攒钱？你一个月都攒多少？但是下个月我有好几场婚礼要参加耶，算了挨过下个月再说吧。”然后，挨过了下个月，他还是没有尅是攒钱。
……这样的对话发生在我们每天的生活里。对话里的人可能是你，可能是他，但你对TA一定不陌生。正如电影《后会无期》里说的那样，“我们听过无数的道理，却仍旧过不好这一生。”那想要转变的我们、你们、他们，究竟要从哪里开始，究竟要怎么做？
一、意识到自己具有“认知偏差”
我是一个较为自律的人，但如果你问我，在家“葛优躺”一边吃零食一边看综艺节目和去健身房挥汗如雨，你喜欢哪个？坦白说，当然喜欢在家“葛优躺”一边吃零食一边看综艺节目啊。但你们可能会说，怎么连你也这样，你不是很自律吗？但自律的人也有不那么自律的时候啊。
我们往往喜欢把很多事情通过自己的“认识偏差”强加给自己。比如吃零食和减肥。有人对着自己怒吼，你看你不去跑步减肥还吃了一大堆麻辣小龙虾，活该胖死你，你怎么这么没用。然后，她就越来越消极，越来越没有动力去减肥，之后就觉得自己就是这么一个意志力薄弱、什么都做不到的糟糕的人。
实际上并非如此。因为我们很容易产生“认知偏差”，而“认知偏差”总是会妨碍我们达到目标和改变自己，这让懂得所有道理的我们还没去做之前，就在脑海里狠狠地批判自己了。这是一个错误的、荒谬的开始。
二、具象你的目标
很多人喊着“我要变瘦”、“我要变得有钱”，那请问“变瘦”是指多瘦？“有钱”又是指有多少的存款？
石田淳的《从行动开始》明确告诉我们，只是模糊地抱有愿望，那么这个愿望是不可能实现的。更进一步说，没有具体目标的人，就算比别人更加努力，就算取得了不错的成绩，仍然会被“必须继续努力才行”的不安感所折磨。
只有将愿望具体地描述出来，朝着一个明确的目标前进，才能够因实现愿望而感动幸福。关键在于，当你拥有一个目标时，要清楚当这个愿望实现时你将会是什么状态，以及在这个状态下你要做什么。也就是说，你要预想达成目标的自己的样子，然后朝着他跑去。试试想想看1年后的自己、3年后的自己、5年后的自己。
清晰的目标十分重要，就像没有设计图就无法完成一栋建筑一样，人生也需要相对具体的设计图。设计图当然不能含糊不清，必须非常清晰明确，人生自然也是如此。因此，从今天开始抛弃一切模糊不清的内容，描绘一个清晰而具体的人生设计图吧。
三、从小事开始，量化你的行动
“江山易改本性难移”，所以当我们培养一个新的行动习惯时，我们要降低行动的难度。一开始把目标定低一些，更有利于行动开始。
在培养一个新的行动习惯时，最多不要超过三个。比如在教新员工工作内容的时候，首先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。同理，如果你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次；如果你想学英语，每天只需要记三个单词的发音、意思、搭配、用法等等。
正因为开始改变自己不太容易，所以我们绝对不能勉强自己。如果上述的“三个法则”不太适合你，那么一天5分钟的改变你是可以做到的吧。你只需要坚持5分钟的行动，聚沙成塔，也会有转变。有好几个小时的想法，不如有1分钟的行动。
一个想要减肥的人就算每天想三小时“我要变瘦”，体重计上的数值也不会发生任何的变化，但只要他每天坚持快走5分钟，最后的结果肯定会发生改变。不要以为“只靠走5分钟根本不可能减肥”，坚持完成小的行动，不断地累积，最后一定能够带来好的结果。首先从5分钟能够完成的行动开始。只要坚持一个月，你一定能够发生改变。你要谨记，为了实现你的目标，成为理想中的自己，你需要的不是坚强的意志，而是从小做起的行动。
当我们开始动起来了，我们可以为自己制定一个行动列表，更好地量化我们的行动，让我们更有动力去转变。例如，你想对自己的健康状况进行管理，可以分为“饮食”、“运动”、“睡眠”等几个大项目，然后在其中分别添加“少食多餐”、“多吃蔬菜”、“不吃垃圾食品”或“走一站路”、“做30S的平板支撑”等小项目。当完成这些项目后，就将它们填入列表中。
同时请注意，一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。
最后，知道了这些方法的你，请从现在就开始，不要推脱到明天。你要是告诉自己“我从明天就开始执行”，那你的这个明天总是不会到来的。所以，从现在开始，just do it!
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作者简介：林小白。热衷旅行，热爱写作，正过着白天写公文、晚上写故事的生活。
