你是否曾经有过这样的体验，今晚时分，金色的夕阳柔和地打在不起眼的花草之上，随着轻风摇摆，美丽与细节抓取着你的目光，刚才的浮躁与不安渐渐消失？阳光如上帝的手把世间的美推给了你，但你也同样拥有那“双手”。
通过自主地对环境事物的观察，细节会将你带入到当下。你是否关注到过书面纸张的粗糙甚至泛着毛？如果你关注到了，那么你便已经深入到了当下，宁静而又专注地学习、工作着。状态良好时，你会关注到这些细节，但同样的你主观地运用你的那“双手”去观察这些细节，也能将你从浮躁焦虑的状态中拉回当下，重获平静与专注。
请尝试一下，在你持续性分心甚至焦躁的时候，先放下学习或工作，环境最好是安静的，选择一个物体作为你的观察对象。它可以是桌上的电脑、书籍、手机、桌子本身、笔，也可以是墙壁或者远处的景，它可以是地上的蚂蚁，也可是一张纸币，它也可以是多个物体，它可以是任何不引起你厌恶的存在。放松一下，脑海中嗡嗡的或者是有千万个念头闪过，没关系，放松一下，把你的注意力轻轻地放在它上面，观察一下它的形状，可能是圆的，方的，带尖角的，或者其它形状；再观察一下它的颜色，可能是黄的，白的，黑的，也可能是你叫不出名字的颜色，没有关系，只是观察它就好；再观察一下它的表面，是不是光滑的，还是粗糙的，是有颗粒感的，还是有坑洼的；你还可以用手去感受它，换个角度再观察，可能局部还有反光。你还可以闻一闻它的味道，可能是带点香，可能什么味道都没有；或许它还能发出声音，去轻轻地听一听这声音的大小、高低。这个过程中，如果有不耐烦，没有关系，轻轻地重新回到观察本身就好。慢慢地，慢慢地，你会被所观察物体的各种细节所吸引，纷杂的思绪慢慢变得单一紧凑，这些细节渐渐把你拉回到当下，你甚至还发现了一些你平时不曾发现的细节，产生了一些平时不曾有过的好奇心，这些好奇心也激发了你的一些乐趣与思考，甚至产生新的认知。
就像你长时间盯着一个汉字看，慢慢地觉着这再熟悉不过的汉字，怎么好像越来越陌生，它分成一些偏旁、部首，为何这个字是这样写的。平时记忆在你大脑中的一件物体只是一张模糊的图片，现在越来越高清，你可能会被你的精致的手机而震撼，感叹世界竟有如此伟大发明，这小小的一块竟可以让你获取无限的数据，与世界上任何角落的人通话，美不可言。你会发现手上这本图文并茂的书，泛着纸香，书写着一个美好的故事；你会发现你的指关节满是褶子，手背细腻。你会发现很多你没注意到的事情，开始充满好奇，开始感叹周遭的美。当然你也可能会看到些你不喜欢的，没有关系，当下自然也有你不喜欢的一面。
观察的过程中，你的脑海中可能会不时地泛起其它的思绪，可能是要做的作业、未完的工作，可能是对过去的反刍，对未来的焦虑，这些统统都没有关系，不要紧张，放松下来，重新把注意力回复到你要观察的事物上来，去感知它的颜色、形状、质感、气味、反光等。有思绪如飞鸟般掠过很正常，人的大脑就是会不停地思考，尤其是会不停地思考那些会对你产生危险的事情，然而事实并非会如此，它只是本能地一遍遍地在大脑中像放电影一样演示，以期你能够对此报以谨慎的态度，放松下来，回到观察上来就好。
如果你观察的事物有多个，或者你处于移动的环境中（比如车上），你可以放松地任由你的注意力选择吸引它的事物进行观察，如果不喜欢了也可以很自然地转移到另外一件事物上。至于你想观察哪一件事物并不是一件需要你去强迫做的事，你的注意力停留在哪里取决于事物及你自身。可能是美妙的日落吸引着你，可能是不远处的漂亮女孩或男子子吸引着你，可能是一块折射着温暖阳光的玻璃吸引着你，可能是一棵树吸引着你，可能是一个建筑吸引着你，可能是一张纸吸引着你，这些自然地吸引你的或者说你的注意力自然停留的，或是因为它很美，或是因为它很丑，或是因为你平时多有留心，或是因为你的基因，或是因为你成长的历程，或是因为你的性别，或是因为你的知识领域，或是因为一个书里的故事，或是因为它的形状，或是因为它的气味，如此种种都是因为你之为你，就像猫或狗注意到的与你不一样，就像男人与女人对颜色的、性别的关注力不一样是一样的。
在获得平静与专注之后，注意力是具有惯性的，你可以将专注力重新转移到学习或工作上。运用观察法，不能够提高你的专注力，同样也为你打开了一片新天地，可能你会有新的发现。
