>> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。
>> 睡眠时间更长，可以提升人的注意力、思考能力和减少失误。对于运动员来说，增长睡眠时间，可以提升运动表现水平。
>> 长期睡眠负债，容易导致“瞬间睡眠”。瞬间睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，它是保护大脑的一种防御反应。因为时间只有仅仅几秒钟，所以当事人本人和周围的人都很难注意到。如果开车的人，出现了瞬间睡眠，怎么办？
>> 一定要不忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。
>> 如果晚上要熬夜，那么，先睡上“90分钟”再起来熬夜，精力会更好。此时可以将闹钟设置为“100-110分钟”，视入睡时间多长而增长时长。
>> 保持每天在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。
>> 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度，从而促进快速入睡。
第一，入睡前90分钟沐浴。
第二，足浴具有惊人的散热能力。
第三，强化体温效果的室温调节。温度过高过低，都会影响睡眠。
>> 只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还会错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天清晨还会起不来。这样一来便陷入一个恶性循环中。
>> 睡前少量饮酒有利于黄金睡眠。
>> 开会时如何避免睡意袭来？
设置开会时间要短，参会者一定要发言。
>> 午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。
