焦虑：忧心忡忡有用吗？
【原地打转的忧虑=无意义】
围绕着无聊的情节剧不停打转的忧虑心理，一会儿担心这个，一会儿担心那个，最后又回到最初的担忧。忧虑是所有焦虑的核心。
如果忧虑有作用就不会成为问题，对一个问题反复琢磨，进行建议性的反思，看起来可能像忧虑，但会产生解决方法。
忧虑的基础是对潜在危险的警惕，这在进化过程中无疑具有生死攸关的意义。
【慢性忧虑会引发持续的焦虑感】
焦虑有两种表现形式：一种是认知层面，指忧虑的想法；另一种是肉体层面，即焦虑的生理症状，如流汗、心跳加速或肌肉紧张。
问题在于慢性、反复的忧虑，这种忧虑循环往复，而且永远无法得出积极的解决方案。忧虑没有任何由来，而且无法控制，并引发持续的焦虑感。
【忧虑升级为一生的大灾难】
关于忧虑的忧虑，患者会在短短数秒钟之内，将忧虑升级为一生的大灾难，想象可怕的悲剧即将发生。忧虑基本上是由大脑的听觉神经而不是视觉神经表达出来的，也就是说，用言语而不是用影像表达出来，这一事实对控制忧虑有意义。
【失眠患者多是焦虑者 注意力转移到放松可以缓解】
失眠症患者是慢性忧虑者，不管多么犯困，他们也无法停止忧虑。帮助他们入睡的一个可行方法是让他们摆脱忧虑的情绪，把注意力集中于通过放松方法产生的身体感觉。简而言之，转移注意力就可以停止焦虑。
【慢性忧虑没用】
忧虑似乎也有积极的一面，如果奏效，忧虑的作用在于对危险进行预演，并思考应对方法。可惜忧虑并不能很好地发挥这种作用。
忧虑，特别是慢性忧虑通常不会带来新的解决方法和看待问题的新角度。相反，忧虑者通常只是反复地琢磨危险本身，沉浸于与危险有关的恐惧之中，这种想法一成不变。
【事情没那么严重，也没那么好】
忧虑的积极方面是寻找应对潜在威胁和危险的途径。解决个人忧虑过多问题的途径就是体验几次以后，发现自己所担心的事情99%都没有发生，发生的事情也不像想象的那样，既不那样严重，也不那样美好。
【忧虑的迷信】
忧虑像一道可以驱赶预期邪恶的护身符，如果一直念念有词就可以防止危险发生，因此在心理层面受到欢迎。
【解决慢性忧虑的办法一：意识-扼杀-放松】
解决慢性忧虑的办法：一是自我意识，把忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮时，学会放松；二是对忧虑想法采取指着的立场，质疑其发生的可能性；三是求助医学。
一些简单的步骤可以帮助慢性忧虑者控制忧虑的习惯。
第一步是自我意识，尽可能在忧虑情绪刚出现时就把它控制住，最理想的时机是在灾难的想象触发“忧虑-焦虑循环”的同时或者紧随其后。
首先要监控焦虑的线索，尤其要学会识别引发忧虑的情景，或者最初引发忧虑的念头或想象，以及伴随焦虑出现的身体感觉。通过练习，人们可以尽早在焦虑循环的开始阶段识别忧虑。人们还可以学习放松方法，在意识到忧虑产生后加以运用。
【解决慢性忧虑的办法二：质疑-忧心忡忡有用吗？】
不过放松方法本身是不够的，忧虑者还需要积极主动地质疑忧虑的想法，如果做不到这一点，忧虑循环还是会卷土重来。
因此，第二步就要对这些想法采取指着的立场：可怕的事情真的有可能发生吗？肯定只有一种办法甚至没有办法阻止事情的发生吗？可以采取哪些建设性地措施？一直忧心忡忡真的有用吗？
悲伤：沉思感受本身没有用！
【悲伤：暂时停下反省 思考新计划】
悲伤会使心力下降，降低我们对许多事情的兴趣。不是所有的悲伤都应该逃避，忧郁和其他类型的情绪一样，有其内在的好处。
悲伤相当于碌碌人生的一种反省性撤退，让我们暂时停止追求，哀悼损失，认真思考其中的意义 ，最后进行生理调节并展开新的计划，让生活继续下去。
【完全的抑郁全无好处】
损失有一定的好处，完全的抑郁则没有。
【对付忧郁的错误方法一： “独处”】
一般的忧郁，人们可以自行应对这种绝望，前提是内心的恢复能力够强大。可惜的是，人们经常运用一些策略效果可能适得其反，使人感觉比以前更加糟糕。
其中一种策略是独处，人们在情绪低落时往往如些。然而，这种方法在很多时候反而增加了悲伤的孤独感和疏离感。
【对付忧郁的错误方法二：沉思感受本身】
事实上，决定抑郁情绪持续或者消除的主要因素之一是沉思的程度。对抑郁的忧虑似乎会使我们的抑郁更加严重，持续时间更长。
对于抑郁，忧虑表现为多种形式，它们全都关注抑郁本身的某些方面，比如我们感觉多么厌倦，我们多么无力或缺少激励，或者我们的成果多么可怜。（膝盖中了十箭！！！）
这种反思通常不会带来任何可以解决问题的具体行动！
抑郁者有时会为沉思行为寻找借口，表示他们在试图“更好地理解自身”，但实际上，他们只是沉湎于悲伤的感觉，而没有采取任何可以实际化解悲伤的措施。
【正确的方法一：质疑核心想法，找到积极的替代想法】
对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法：
一是学会质疑沉思的核心想法，探究这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；
【正确的方法二：安排愉快的活动】
二是有意识地安排愉快的、转移注意力的活动。
研究者向抑郁者提供了一系列愉快或沉闷的方式，使其不再想着悲伤的事情，结果抑郁者大多选择了忧伤的活动。
【哭只会延长悲伤的感觉】
哭泣有时可以终止悲伤，但也会让人一直对绝望的理由念念不忘。所谓“哭也有好处”的想法是错的，哭泣使人们越来越陷入沉思，只会延长悲伤的感觉。
【转移注意力是好办法】
转移注意力可以打破持续悲伤的想法，最有效的活动莫过于能转变情绪的活动。比如激烈的体育赛事、滑稽的电影以及鼓舞人心的图书。
【有氧运动是好办法】
有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪最有效的方法之一。
除了治疗之外，对抗抑郁最有效的方法是从不同的角度看待问题，又称“认知重建”。用不同的眼光看待感情的结束，以更加积极的态度坦然面对，这就是缓解悲伤的方法。
【帮助别人是好办法（怪不得现在总想去支教或者去客栈刷厕所！）】
另外一种提振情绪的有效方法是帮助有需要的人。抑郁起源于对自身的沉思和关注，因此如果我们对他人的痛苦感同身受，对他人伸出援助之后，将会使我们摆脱对自身的痴迷。如投身于志愿者工作是改变情绪最有效的方法，同时也是最罕见的方法之一。
冲动：驱走体内的冲动魔鬼
【抗拒冲动是基本的心理技能】
也许没有比抗拒冲动更基本的心理技能了。抗拒冲动是所有情绪自控力的根源，这是因为情绪的本质决定了所有情绪都会导致某种行动的冲动。
