虽然跑过半马，走过深圳磨房百公里，但跑步于我，内心是拒绝的。具体为什么拒绝，我自己也说不清楚。
昨天教练安排的健身计划中有跑步部分，我内心是抗拒的，恳请老师换掉，就算让我自行车十公里，我也是乐意的。教练不给换，一脸慈祥道:要慢慢去克服，我带着你一起去克服。唉，谁让教练那么好看，我没法拒绝呀。跑步机10分钟，速度9.5，在教练不断引导跑步姿势下，算是勉强完成。
回想整个跑步过程，我神色凝重、紧张、不放松，随之整个身体也是紧张的，心里有些许害怕会膝盖或者其他部位受伤。我是想直面这个问题，去解决。正如吸引力法则，007战友推荐《掌控》一书，其中主要从跑步姿势、装备、饮食三个方面去解读跑步这项近年来在国内风靡的运动。
关于跑步
运动只有达到糖脂临界值，才会起到瘦身的作用。糖脂临界值可通过心率来评估。运动心率区间=（220-年龄-晨起脉搏）*（35%-55%）
常见的跑步错误姿势
1.脚后跟先着地
2.大跨步
3.后腿蹬地
看看有没有中招，我几乎全中，错误的跑步姿势必然会给身体带来伤害，也必然导致内心拒绝跑步。
那么如何才是正确的跑步姿势？
1.尽量前脚掌先着地
2.小跨步
3.臀腹部收紧发力，只抬后腿，前腿被身体带走。
另外，跑步前的热身运动是非常有必要而且是必须的。
热身能够帮助肌肉、关节打开，帮助血液从心脏流向四肢。虽然跑步多用到腿部，但肩部也会协调到跑步动作，肩部的热身也是有必要的。
说完跑步姿势，我们来聊聊跑步装备:跑鞋、裤子、护踝。
关于跑鞋，从跑鞋类型和大小选择两方面来细说。
类型:
1.跑步鞋，前期用脚后跟较厚的跑鞋，后期可用脚后跟薄的跑鞋。
2.赤脚鞋，也就是有五个脚趾头的跑鞋，可帮助前脚掌先落地。
大小:试鞋时，前或后留一个手指头的距离便可。随着运动的深入，脚会充血发胀，需预留这一部分空间，以便脚部舒适。
裤子
日常跑步穿速干裤即将，马拉松选手可选择紧身裤。
护踝
具有两面性，遵从专业人士建议进行选择。
俗话说:三分运动，七分饮食。饮食不正确，练了也白瞎。在饮食方面，我做的还不错，得益于之前在业余时间学习国家营养师知识。可以说是从中受益良多，掌握必要的营养学知识，为生活带来诸多便利。
我们从饮食的顺序、搭配、量三个方面来讲解饮食。
顺序
先蔬菜，后蛋白，最后主食。
搭配
多优质蛋白质（鱼肉蛋豆奶），少碳水化合物（藕、玉米、红薯、山药、精白米面）
量
遵从211法则，2拳头蔬菜，1手掌大蛋白质，1拳头碳水。
另外，也需多喝水。很多时候我们的饥饿感并不是因为真的饿，而是由于缺水。
希望能够你我能够用正确的姿势去跑步，越跑步，越快乐。
最最最后，奉上梳理的思维导图
