热身 ：
收骶骨 提脊柱 扭转的概念是中线（脊柱，身体内侧到脊柱贯穿内侧到头顶的线）
前屈 腿分开和骨盆同宽 保持骶骨内收身体往前往下/ 脚后跟下压 大腿根的下压 à身体不断往前往前往下 （小腿后侧臀部后侧后背的拉伸）
单腿屈膝 （臀部要正 调动肌肉的力量）。
面向墙 单腿站立 腿推墙 （学会抬腿的时候骨盆如何摆正 伸直腿）à站立+扭转
扭转：
手压墙 手心往上转/下压肩胛骨 à挺直胸腔 膝盖寻找腋窝 肾脏收 深度扭转à控制收骶骨 提脊柱
弓步扭转 先找到脚后跟踩实 提大腿前侧往后 后侧大腿外旋（力）/提臀正位 在同一个平面内扭转 -->三角扭转 后方大腿骨外旋 侧腹部空间感存在 扭转 延伸 –-> 脚推墙扭转 （直立一条腿 后腿推墙 身体前屈后侧向上伸展）
手肘对推的扭转 （体验后方腿屈膝拖地+臀收紧）腹斜肌扭转 感受腹部的力量 紧致绵长
***每个动作之后+下犬式/婴儿式***
根基 ：骨盆
中线 ：脊柱，身体内侧到脊柱贯穿内侧到头顶的线
呼吸 （呼气的时候扭转 更深入）
肾脏 （交叉扭转 中背部扭转释放/推拉-打开背部脊柱2侧的肌肉）
螺旋
